腹直筋離開：それが何であるか、それを特定する方法と何をすべきか

コンテンツ

• 腹直筋離開があるかどうかを知る方法
• 産後の腹直筋離開を終わらせる方法
• 1.臨床ピラティスエクササイズ
• 2.理学療法
• 3.手術
• お腹を硬くするために何をすべきか
• 治療時間
• 腹直筋離開の合併症

腹直筋離開は、通常妊娠中に起こる腹筋と結合組織の除去であり、産後の腹部弛緩と腰痛の主な原因です。

この距離は10cm離れたところに達する可能性があり、妊娠中の腹の成長のために非常に伸びる腹筋の衰弱によるものです。ただし、腹直筋離開は妊娠外でも発生する可能性があります。特に、非常に重い物体を誤った姿勢で持ち上げる人ではそうです。

腹直筋離開を矯正するための治療は、運動、理学療法、または最後のケースでは、特に距離が5 cmを超え、運動が状況を矯正するのに効果的でなかった場合に、手術で行うことができます。

腹直筋離開があるかどうかを知る方法

おへその下の領域が非常に柔らかくてたるんでいると感じたり、体重をかけたり、しゃがんだり、咳をしたりするときに腹部の膨らみを観察すると、出産後に腹直筋離開が疑われる可能性があります。

それが腹直筋離開であることを確認するには、次のことを行う必要があります。

• 仰向けになって、へその上下約2 cmの人差し指と中指を押してから、
• 腹筋運動をするように腹部を収縮させます。

通常、腹部を収縮させると指が少し上に跳ね上がりますが、腹直筋離開の場合は指が動かないので、腹部の収縮に合わせて動かさずに3〜4本の指を並べることも可能です。

腹直筋離開の発症に有利ないくつかの状況は、複数回の妊娠、双子の妊娠、4 kgを超える赤ちゃんの出産、または35歳を超えることです。妊娠とは関係がない場合、腹直筋離開は通常、腹筋の衰弱が原因で発生します。

産後の腹直筋離開を終わらせる方法

腹直筋離開を治し、再び胃が硬くなるための治療法の選択肢は次のとおりです。

1.臨床ピラティスエクササイズ

エクササイズは治療に大いに役立ちますが、理学療法士の監督下で実施する必要があります。 個人トレーナー 実行が不十分な場合、腹腔内圧が上昇し、腹直筋離開が増加し、腹直筋離開が悪化したり、ヘルニアが出現したりする可能性があるためです。

私がこのビデオで示す腹直筋離開を修正するためのいくつかの推奨されるエクササイズ：

これらのエクササイズは、腹横筋と腹直筋の下側の繊維を収縮させ、腹直筋に過度の圧力をかけることなくそれらを強化するため、最も適しています。

2.理学療法

理学療法では、FESなどの機器を使用して筋肉の収縮を促進することができます。この装置は15〜20分間行うことができ、腹直筋の強化に非常に効果的です。

3.手術

手術は腹直筋離開を矯正する最後の手段ですが、それは非常に簡単で、筋肉を縫うことから成ります。手術はこの目的のためにのみ行うことができますが、医師は余分な脂肪を取り除くために脂肪吸引術または腹壁形成術を提案し、筋肉を縫って仕上げることもあります。

腹直筋離開の手術がどのように行われるかをご覧ください。

お腹を硬くするために何をすべきか

腹直筋離開を矯正するための治療中は、次のこともお勧めします。

• 立位と座位の姿勢を維持します。
• 腹横筋の収縮を1日中維持します。この運動は、へそを後ろに寄せて、主に座っているときに腹を収縮させるだけの腹横筋運動として知られていますが、この収縮をずっと維持する必要があります。当日。抑圧的な腹筋を行う方法をよく知っています。
• 腹直筋離開を悪化させるため、従来の腹部を行うように、体を前に曲げるのはできるだけ避けてください。
• 床から何かを拾うためにかがむ必要があるときはいつでも、足を曲げて体をしゃがみ、体を前に傾けないでください。
• 赤ちゃんのおむつは、おむつ交換のように高い場所でのみ交換するか、ベッドで交換する必要がある場合は、体を前に傾けないように床に膝をついてください。
• 産後のブレースを1日のほとんど、さらには睡眠にも使用しますが、日中は腹横筋を強化するために胃を内側に保つことを忘れないでください。

さらにそれは重要です 伝統的な腹筋運動を行っていない、また、腹斜筋離開を悪化させないための斜めの腹部。

治療時間

治療時間は、腹直筋離開の大きさによって異なる場合があります。間隔が広いほど、運動または理学療法だけで繊維の結合を促進することが難しくなるためです。しかし、5cm未満の腹直筋離開では、毎日治療を行うと、約2〜3ヶ月で腹直筋離開の減少を観察することができます。

腹直筋離開が2cmに達すると、等張運動を使用でき、そこから進化がより速く進行します。

腹直筋離開の合併症

腹直筋離開の主な合併症は、腰の痛みの出現です。この痛みは、腹部の筋肉が、歩いたり、座ったり、運動したりするときに脊椎を保護する自然な支柱として機能するために発生します。この筋肉が非常に弱い場合、脊椎は過負荷になり、たとえば椎間板ヘルニアを発症するリスクが高くなります。したがって、治療を行い、結合を促進し、腹部の繊維を強化することが重要です。