運動中および運動後の下痢を治療および予防する方法

コンテンツ

• 原因
• 腹筋運動後
• 実行した後
• 激しい運動の後
• 脱水
• 妊娠中
• 治療
• 特定の食品を食べる
• トレーニングをスケジュールする
• 強度を下げる
• OTC薬を試す
• 防止
• 避けるべきこと：
• いつ医者に会うべきか
• 肝心なこと

消化ホルモンの変動、消化血流の低下、消化器官への突然の動きなどの原因でワークアウトした後、下痢になる可能性があります。

特定の種類の運動は、食べ物が通常よりも速く消化管を通過する原因となります。これにより、栄養素の腸管吸収が減少し、結腸に再吸収される水分が少なくなり、便がゆるくなります。

下痢は、長距離を走る人、特にマラソンでよく起こります。長時間運動をしている人も下痢を起こしがちです。多くの場合、ランニング、ウェイトリフティング、サイクリングなどの激しい運動中または運動後に発生します。

便利ではありませんが、運動に関連する下痢は比較的正常であり、通常は心配する必要はありません。幸いにも、症状を管理して症状を軽減するためにできることがいくつかあります。

原因

通常、ワークアウトに関連する下痢は、腸から離れる方向に流れが遅くなり、腸の洪水によって引き起こされます。代わりに、血流は足や体の他の部分に流れます。

また、腹痛、吐き気、嘔吐を経験することもあります。以下は、特定の活動がトレーニング中に消化に影響を与える方法の一部です。

腹筋運動後

腹筋運動中に消化器官を刺激し、圧力をかけると、下痢や腹痛などの腸の問題が発生する可能性があります。下腹部をターゲットにしている場合、これは特に一般的です。これらのタイプのトレーニング中に筋肉が弛緩する期間を考慮してください。

実行した後

多くのランナーは、長距離ランニング中またはその直後に下痢を経験します。体を上下に動かすと、消化器系がかき乱され、トイレに頻繁に行く必要があります。

けいれん、ガス、酸の逆流を経験することもあります。これは、血流が消化器系ではなく脚にリダイレクトされるために発生します。

激しい運動の後

下痢や腸の漏出などの消化器系の状態は、長時間激しい運動をする人々によく見られます。これには、スイマー、サイクリスト、トライアスリートが含まれます。エアロビクス、ダンス、スキーなどの激しい活動も消化不良を引き起こす可能性があります。

脱水

運動により水分や水分を失うと、脱水症状や下痢を引き起こす可能性があります。運動前、運動中、運動後の健康的な水分をたっぷりと摂りましょう。失われた水分を水とココナッツウォーター、ブロス、フルーツジュースなどの健康ドリンクで補充します。

妊娠中

下痢やその他の消化器系の問題は、妊娠期にしばしば発生します。妊娠中にすでに消化器​​系の問題が発生している場合、ワークアウトは症状を悪化させる可能性があります。

運動とは無関係である可能性があることに注意してください。ホルモンの変動、ストレスレベルの増加、出生前のビタミン、または新しい食物過敏症の発症も、妊娠中に下痢を引き起こす可能性があります。

妊娠中の運動ルーチンには注意を払い、下痢を含む消化の変化に注意してください。適切な水分レベルを維持することが特に重要であるため、下痢はできるだけ早く治療してください。

治療

通常、下痢は数日以内に自然に治まるので心配する必要はありませんが、回復を早めるためにさまざまな治療を試すことができます。

特定の食品を食べる

消化を刺激したり刺激したりしない、消化しやすい食品を食べましょう。たくさん運動しているときや症状が出ているときは、BRAT（バナナ、ライス、アップルソース、トースト）ダイエットに従ってください。

他の適切な食品には、野菜スープ、赤身の肉、ジャガイモが含まれます。健康な腸内細菌を補充するには、プロバイオティクスサプリメントを摂取するか、プレーンヨーグルト、ザワークラウト、テンペなどのプロバイオティクスが豊富な食品を食べます。コンブチャ、ケフィア、クワスなどの飲み物が含まれます。

トレーニングをスケジュールする

定期的に排便がある場合は、排便後にスケジュールを立てます。習慣がわからない場合は、数日間追跡して、パターンに気づいたかどうかを確認してください。ランニングの所定の時間にトイレにアクセスできるようにランニングルートを設計します。

強度を下げる

下痢を起こしている場合は、運動の強度または期間を減らして症状をよりよく管理することができます。フルパワーのワークアウトに戻る前に、どの方法または変更が最も効果的に機能して消化を制御できるかを確認してください。

OTC薬を試す

ロペラミド（Imodium）または次サリチル酸ビスマス（Pepto Bismol）などの市販薬もオプションです。これらを頻繁に服用することはお勧めできませんが、レースや競技会などの機会に使用することを検討してください。

防止

あなたが走る前に3〜6時間問題のある食べ物を避けてください。走る前に少なくとも2時間は何も食べないでください。

避けるべきこと：

• 豆、ふすま、新鮮な果物や野菜などの高繊維食品などのガスを生産する食品および飲料
• あなたの胃を不快にさせる揚げた、高脂肪で辛い食べ物とタンパク質粉末
• 乳製品、乳糖不耐症の影響はトレーニング中に強化される可能性があるため
• カフェイン入り、炭酸飲料、または温かい飲み物、フルクトースとイソマルト、マンニトール、ソルビトールなどの人工甘味料で甘くしたスポーツドリンク
• イブプロフェン（Advil）、ナプロキセン（Aleve）、アスピリン、抗生物質などの薬
• 消化器系への血流を制限する可能性があるため、自転車用ショーツ、レギンス、またはその他のタイトな服を着ること。代わりに、ゆったりした服を着用し、腰の周りがきつすぎるものは避けてください。

いつ医者に会うべきか

重度または長期にわたる下痢は、ワークアウトや生活の質に影響を与える可能性があり、さらに深刻な病気の兆候である可能性もあります。

下痢が頻繁に起こるか、2日以上続く場合は、医師に相談してください。これは、感染症や炎症性腸症候群（IBS）など、より深刻な兆候である可能性があります。

脱水症は、失われた水分を補充することがより困難であるため、非常に高齢、非常に若い、または非常に病気の人々にとって懸念事項です。下痢が長引く場合、これらの人々は医師の診察を受けるべきです。

以下の脱水症状や症状を伴う持続性の下痢がある場合は、医師に相談してください。

• 濃い黄色またはオレンジ色の尿
• 異常な尿臭
• まれな排尿
• 急速な心拍数
• 立ちくらみやめまい
• 頭痛
• 口渇
• 紅潮した乾燥肌
• イライラや混乱
• 熱
• 出血

肝心なこと

ワークアウトに関連する下痢は、特にランナー、エリートまたは持久力のあるアスリート、および激しい運動をしている人々の間で、正常です。

ダイエット、スケジュール、またはフィットネスルーチンに変更を加えるかどうかに関係なく、ワークアウトが消化に及ぼす影響を監視し、それに応じて調整します。