感情を整理するためのBSなしのガイド

コンテンツ

• 成長するためにあなたの感情の在庫を取りなさい
• 感情が行動に与える影響
• ステップ1：気分を把握する
• あなたを動揺させている核心の感情を特定する方法
• ステップ2：これがパターンかどうかを調べる
• ステップ3：これらの一般的な歪みに注意する
• 永続的な行動の変化を作り、それを定着させる
• ステップ4：ジャーナルの演習で不安を解消する
• 追跡に役立つ質問
• プロのヒント：すべての感情がDIYの変身を必要とするわけではありません

成長するためにあなたの感情の在庫を取りなさい

私たちの気持ちが、完璧に間隔を空けられた豪華なハンガーにきちんと掛かることはまれです。代わりに-私たちのクローゼットのように-私たちはしばしば新しい感情と古い感情の両方の雑多なものを持っています。

しかし、自分の気持ちを整理して、自分に役立たないもの、ラマリーコンドーに対処したり、破棄したりすることができます。不安、ストレス、フラストレーションをなくすために、定期的に感情をふるいにかけてください。

人生で勝利を収めるために気持ちを最適化する方法は次のとおりです。

感情が行動に与える影響

私たちが自分の感情やなぜ私たちがそれらを感じているのかを把握しておかないと、それらは必要でない場合でも、おそらく私たちの心を詰まらせ続けるでしょう。それは私たちの成功、健康、人間関係に悪影響を及ぼす可能性があります。

あなたがあなたの重要な他の人とのその戦いについて考えている間に赤信号を出したことがあるなら、あなたは一人ではありません。研究は、私たちの感情が私たちの論理とタスクを実行する私たちの能力に影響を与える可能性があることを示しています。

不安やストレスがあるときは、アルコール、薬物、ジャンクフードでセルフメディケーションする可能性も高くなります。これらすべては、麻痺効果が衰えたときに私たちをがらくたのように感じることができます。

さらに、研究によると、私たちがより感情的に知性が高いほど、恋愛関係がより良くなることが示されています。これは、友情や家族とのつながりについても言えるでしょう。そして、その内輪や部族が私たちの幸福にとっていかに重要であるかを知っています。

感情を整理するには、自分で、またはセラピストの助けを借りて行うことができる認知行動療法（CBT）のライトバージョンが必要です。それは本当にあなたが人として成長するのを助けることができます。

「CBTの本質をすり抜けて、基本的な前提は、私​​たちの思考が私たちの感情に影響を与え、それが私たちの行動に影響を与えるということです」と、テキサス州ウッドランドでThe Joy Effectカウンセリングの資格を持つ専門カウンセラーで創設者のキャロリンロビストウは言います。

「不健全な思考、または不健全な思考パターンで立ち往生していると、問題を悪化させたり、同じタイプの状況にとどまったり、基本的には車輪を回したりする行動につながる可能性があります。」

ステップ1：気分を把握する

感情を整理するための最初のステップは、問題や心配事をリストすることです。

シカゴ大学の調査によると、これは否定的なことのように聞こえるかもしれませんが、それらを書き留めておけば不安が和らぐこともあります。

「根底にある考えや信念を特定し、その有用性と真実を評価し、それがうまく機能しない場合に変更することは、信じられないほど強力です」とロビストウ氏は説明します。

あなたを動揺させている核心の感情を特定する方法

あなたの懸念や問題をリストアップし、添付されている感情、思考、信念を割り当てます。それらの考えがわからない場合、ロビストウは「それはどういう意味ですか？」運動。

「だから何」の演習の例：

問題： 誰もが私に彼らのスケジュールに合うように私のスケジュールを再調整することを期待しています。

気持ちや感情： 怒り、恨み、傷つけ

尋ねる：	答え（根底にある信念を見つけるため）：
だから何？	だから彼らは自分たちが行っていることの方が私が行っていることよりも重要だと考えています。
だから何？	ですから、これが私に不便をかけることを考えさえしないのは、彼らにとって利己的です。
だから何？	ですから、彼らに会いたい、またはイベントに参加したいのであれば、私はそれを吸い上げなければなりません。
それはどういう意味ですか？	つまり、努力しなければ、彼らと一緒に時間を過ごすことができないということです...

考えられる結論： …つまり、私は一人ぼっちで、最終的に私を忘れてしまいます。私は忘れられないのではないか、または彼らは私を気にしません。

演習で明らかにした意味は、残忍に感じるかもしれません。しかし、そのときこそ、CBTの真の働き、つまり感情の整理が始まります。

「例外を探します」とロビストウは言います。 「自問してみてください。「それは本当に本当ですか？それとも、その信念と矛盾する証拠を見つけることができますか？」

提供された例では、その人は、他の人が彼らのところを見に行ったり、くつろいだ後に爆発したことを表明したりしたときのことを考えるかもしれません。彼らが到達した結論が誤っていることを彼らは知るでしょう。

ステップ2：これがパターンかどうかを調べる

時々、感覚が必要か、それとも脳内のゲームコントローラを操作するだけなのかを判断する必要があります。

覚えておいてください、私たちの感情は私たちの行動を動かします。感情がすぐに誇張される可能性があるため、感情を頻繁に確認する必要があります。これは最終的に、私たちが達成したい目標と、近くにいたい人々への障壁を作り出します。

ネガティブだと感じている場合は、認知機能の歪みを経験している可能性があります。 要するに、それは古い思考パターンに基づいて嘘を言うあなたの脳です。

あなたの心はあなたに嘘をついていますか？たとえば、あなたがいる日付に不安がある場合は、飲み過ぎる可能性があります。しかし、おそらくあなたは以前の悪い日に神経質になっているのかもしれません。これは、不安に満ちた日付の連鎖反応を引き起こす可能性があり、良い日付になるにはほろ酔いである必要がある（または誰もあなたの冷静さに興味がない）と考えるようになります。

私たちの行動の背後にある理由を認識していて、自分の感情をよりよく理解していれば、パターンを変えることができます。ストレス、心配、欲求不満から引き継いで、避けたい行動をとらせることができます。

ステップ3：これらの一般的な歪みに注意する

以下は、状況への取り組み方に悪影響を及ぼす可能性がある一般的な思考パターンです。

ねじれ	概念
オールオアナッシング思考	中間点はありません。完璧に足りないものは失敗です。
過剰一般化	悪いことの1つの例は、それが起こり続けることを意味します。
メンタルフィルタリング	あなたはすべての肯定的なことを除外し、状況の否定的なことに焦点を当てます。
結論にジャンプ	あなたは誰かがあなたに対してどのように感じているかを想定するか、将来の出来事について否定的な結果を想定します。
拡大または最小化	マイナーな間違いを心の中で記念碑的なものに変えたり、ポジティブな資質を軽視したりします。
感情的な推論	あなたは何かについて否定的な感情を感じた場合、それは状況についての真実であるに違いないと思います。
「すべき」ステートメント	あなたは、「すべき」または「すべきではない」発言を使用して、自分自身または他の人に行動をとらせる。
非難	あなたは自分で制御できなかったものに対して自分を責めるか、否定的な状況のために他人を完全に責めます。

永続的な行動の変化を作り、それを定着させる

歪んだ思考や、あなたの人生を混乱させる行動パターンを認識することは、最初のステップです。認識できれば、交換に必要な作業が簡単になります。それは老朽化した古いパーカーを交換するよりも難しいかもしれませんが、あなたが構築するマインドフルネスはこれまでで最も快適な変化である可能性があります。

マンハッタンを拠点とするメンタルヘルスカウンセラーでコーチを務めるローレンリグニー氏は、「変更したい行動を書き留めてから、それを引き起こした原因を突き止める」と述べています。 「トリガーを学ぶと、介入して思考や行動を変えるチャンスが高まります。」

ステップ4：ジャーナルの演習で不安を解消する

Rigneyは、やる気を保つためにジャーナルを儀式化することを推奨しています。

「あなたが朝型の人なら、あなたの進歩を要約するために毎朝10分かかります」と彼女は言います。 「前日に状況を書き留めた場合は、この時間にジャーナルを完成させてください。あなたが夜更かし型であるなら、それはあなたのスケジュールにそれを働かせる良い時でしょう。」

追跡に役立つ質問

• どうした？
• トリガーまたはイベントは何でしたか？
• どんな感情を感じましたか？
• あなたの正確な考えは何でしたか？
• どのように反応しましたか？
• あなた、あなたの考え、またはあなたの行動は異なっていましたか？ （落ち着いた考え方から状況の事実を比較検討し、あなたにとって何が不健康であったかを判断します。）
• どうすれば将来のために新しい考えや行動を生み出すことができますか？

アプリを使えば、外出先でも行うことができます。アプリストアで「CBT日記」または「思考ジャーナル」を検索すると、リグニーは提案します。

プロのヒント：すべての感情がDIYの変身を必要とするわけではありません

在宅でのテクニックを試し、プロセスに不満を感じている場合、または緊急の状況に直面している場合は、ライセンスを受けたメンタルヘルスの専門家に遠慮なく相談してください。

「私たちが単純であると私たちが信じている多くの問題は、実際にはかなり複雑で混乱しています」とリグニーは言います。 「問題が発生している場合は、これらの変更を行うことが難しいためです。それが専門家がいる理由です。不要なパターンを変更するための支援を受けることは非常にやりがいがあります。」

自分の考えや行動が自分自身や他の人にとって破壊的または危険だと感じた場合は、すぐに助けを求める必要があります。あなたやあなたの知っている誰かが自殺を考えているなら、助けはそこにあります。 1-800-273-8255でNational Suicide Prevention Lifelineに連絡してください。

感情を整理することは、感情を無効にすることを目的としたツールではないことに注意してください。これは、それらが発生している理由をより意識し、潜在的な障害について警告する方法です。

「私たち全員には、たとえ大胆で大胆であっても、私たち自身や他の人たちに問題を引き起こさない、多くのユニークな感情があります」とリグニーは言います。 「これらの感情に大きな手直しは必要ありません。」私たちのクローゼットのアナロジーに従って、穏やかな、喜び、または自信が心に残っているなら、それをいくつかの古典的なデニムと考えてください。手放さない。

Jennifer Chesakはナッシュビルを拠点とするフリーランスの本の編集者であり、ライティングインストラクターでもあります。彼女はまた、いくつかの全国的な出版物の冒険旅行、フィットネス、健康のライターでもあります。彼女はノースウェスタンメディルでジャーナリズムの理学修士号を取得し、生まれ故郷のノースダコタ州を舞台にした最初のフィクション小説に取り組んでいます。