デトックスに対する注意：最も人気のある4つのタイプの内訳

コンテンツ

• デトックスとは何ですか？
• 1.ジュースまたはスムージークレンジング
• 2.肝臓の解毒
• 3.食事制限
• 4.コロンクレンジング
• デトックスが不要な（そして効果がない）理由
• デトックスは不要で、不快で、潜在的に危険です

デトックスとは何ですか？

1月はより健康的なライフスタイルに向けて前向きな一歩を踏み出す絶好の機会です。しかし、何かがあなたの健康のためのゲームチェンジャーであると主張しているからといって、それが実際にあなたにとって良いことを意味するわけではありません。

「クレンジング」と呼ばれることもあるデトックスは、何年もの間健康トレンドとして人気を維持してきました。信者は、彼らが毒素の体を取り除き、あなたの消化器系に切望されていた休憩を与えるのを助けると主張します。意図された結果は、より若く、より健康で、より活力を感じています。

デトックスは通常、次の3つの傘のいずれかに分類されます。

• 食品を液体に置き換えるもの
• あなたの体の自然な解毒プロセスをサポートすると主張するもの
• 結腸を介して消化管を「浄化」するもの

「デトックスは、体から過剰な毒素を取り除き、消化と免疫システムを休ませ、代謝を再開する手段として宣伝されています」と、カリフォルニア州オークランドを拠点とする栄養士でMy WeeklyEatsの創設者であるAshleyReaverは述べています。

デトックスの目標は、私たちの体が毎日接触する毒素を洗い流すことです-それは空気中の毒素、私たちが食べる食べ物、または私たちが使用する製品です。これは通常、断食、食物摂取の大幅な制限、固形食品の液体への置き換え、または大量の水を飲むことによって行われます。これらはすべて、健康に悪影響を与える可能性があります。

「残念ながら、デトックスはこれらの主張のいずれも[実現]しません」と彼女は言います。

真実は、これらのデトックス、クレンジング、またはリセットが実際にあなたの健康を改善できるという証拠はありません-そしてそれらのいくつかは非常に制限的であるため、実際には善よりも害を及ぼしている可能性があります。

それでも、科学用語を使用してデトックスを検証しようとするブログや記事を読んだことがあるかもしれません。そこで、最も一般的で人気のあるデトックスをデバンキングするためにここにいます。

1.ジュースまたはスムージークレンジング

おそらく最も人気のあるこれらの液体のみのクレンジングは、固形食品を果物や野菜ベースのジュースやスムージーの選択に置き換えます。通常、ジュースとスムージーのクレンジングは3〜21日続きますが、それより長く続く人もいます。

この種のクレンジングを販売している会社はたくさんあります。ジュースやスムージーは専門店で購入したり、自宅で作ったりすることもできます。

果物や野菜をベースにしたジュースを飲むと、搾りたてのジュースであれば、スムージーは間違いなく健康になります。これらの飲み物は、特に野菜に重くなる場合、栄養素が豊富に含まれていることが多く、食事に追加するのに最適です。

しかし、ジュースとスムージーだけを飲み、実際の食べ物を体から奪うことは、このデトックスが不健康な領域に向かう場所です。

「通常、[液体]デトックスは食事からタンパク質と脂肪の大部分を取り除きます」とリーバーは言います。

たんぱく質と脂肪が不足しているということは、デトックス全体を空腹感で過ごすことを意味するだけでなく、他の多くの負の副作用を引き起こす可能性もあります。

「これらのデトックスは、低血糖、脳の霧、生産性の低下、疲労感につながる可能性があります」とリーバー氏は付け加えます。

2.肝臓の解毒

クレンジングの世界でもう1つの注目されているトレンドは、「肝臓のデトックス」と呼ばれるものです。肝臓の解毒の目的は、肝機能を改善することにより、体の解毒システムを強化することです。

これは素晴らしいアイデアのように聞こえますが、健康な肝機能をサポートする食事を食べることは決して悪い考えではありませんが、そうするために正式な「デトックス」は必要ありません。

「幸いなことに、肝臓は私たちが最も一般的にさらされている毒素を処理するための設備が整っています」とリーバーは言います。

「「デトックス」の代わりに[…]人々は生と調理済みの果物と野菜の両方が豊富な食事を食べることに[焦点を合わせる]べきです。豆、ナッツ、穀物などの水溶性食物繊維が含まれます。アルコール摂取を制限します。これらは、肝臓が最高の機能で機能することを可能にする重要な構成要素です。」

3.食事制限

デトックスの別の形態は、毒素の体を洗い流し、全体的な健康を改善する方法として、特定の食品または食品グループを制限するものです。

食事中の特定の食品を制限または排除することは、特定の状況下で、それを正しい方法で行う場合に役立つ可能性があります。

「クレンジングは、グルテンや乳製品など、不快感を引き起こす可能性のある食品グループを取り除くため、クレンジングの恩恵を受ける人もいます」とリーバー氏は言います。

ただし、重要なのは、制限を戦略的に行うことです。

「ほとんどの食品を排除する代わりに、ある種類の食品を1週間除去して、気分が良くなるかどうかを確認してください」とReaver氏は説明します。

「次に、食べ物を戻し、症状を監視します。腹部膨満、ガス、腸の不快感、便秘、または下痢が再発した場合は、その食品群を食事から取り除くことをお勧めします。」

ただし、一部の食品クレンジングで行う必要があるように、一度に多くの食品または食品グループ全体を排除すると、過度に制限されていると感じるだけでなく、どの食品が健康に悪影響を及ぼしているかについての洞察も得られません。

4.コロンクレンジング

ほとんどのクレンジングは、食事の変更を通じて毒素を取り除こうとします。しかし、もう一方の端から体を洗い流そうとするクレンジングもあります。

結腸洗浄は、サプリメントや下剤を介して排便を促進することにより、消化管を浄化し、毒素を体から取り除くことを試みます。結腸としても知られる結腸水治療法は、結腸を水で洗い流すことによって手作業で老廃物を取り除きます。

いずれにせよ、これらのクレンジングは蓄積された老廃物を取り除く働きをします-それはまた毒素を取り除きそして全体的な健康を改善すると彼らは主張します。

しかし、結腸洗浄は非常に不快であるだけでなく、危険な場合もあります。

「医師の指示がない限り、結腸洗浄と結腸水治療法は避けるべきです」とリーバーは説明します。

「胃のけいれん、下痢、嘔吐を引き起こす可能性があります。より深刻な結果には、腎臓や心臓の問題を引き起こす可能性のある細菌感染、腸の穿孔、電解質の不均衡などがあります。」

代わりに、リーバーは、老廃物を取り除くのを助けるために、可溶性および不溶性繊維を多く含む食事を摂取することを提案しています。

「これらの2種類の繊維は、腹部膨満、痛みを伴う排泄、便秘を引き起こす可能性のある破片や消化されていない食物粒子を結腸から効果的に除去します。」

デトックスが不要な（そして効果がない）理由

理論的には、デトックスはかなり素晴らしい音がします。しかし、真実は、それらは完全に不要です。

「デトックスはあなたの健康を改善するための最良の方法ではありません」とリーバーは言います。

「体には（実際には）肝臓という解毒剤が組み込まれています。その主な機能は、「毒素」を処理し、体が利用または除去できる無害な化合物に変換することです。」

言い換えれば、私たちの環境で毒素を体から「浄化」することになると、肝臓はうなり声を上げます。

しかし、結果はどうですか？確かに、デトックスはある程度のレベルで提供する必要があります-そうでなければ、なぜ人々はそれらを行うのでしょうか？

はい、特に減量に関しては、デトックスを行うときに、少なくとも最初は、いくつかの肯定的な結果が見られる場合があります。

「多くの人が「成功」をスケールで判断します」とリーバーは言います。

「人々は食べ物を食べていないので、デトックスで体重が減る可能性があります。 [しかし]失われる体重は、体が蓄えたエネルギーを使用し、その過程で水を放出するためです。通常の食事が再開されると、水分が再び保持されるため、「体重」が回復します。」

デトックスは不要で、不快で、潜在的に危険です

一言で言えば、デトックスは不要であり、効果もありません。

健康をサポートすることに関心がある場合は、クレンジングを必要とせずにできることがたくさんあります。減量だけが目標ではないことを忘れないでください。

ホリスティックヘルスは、あなた自身、あなたの体、そしてあなたが最高の人生を送るために必要なものについての幸福、自信、そして理解から生まれます。

あなたの健康をサポートする他のオプションは次のとおりです。

• 一日中たくさんの水を飲む
• 水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を多く含む食事をとる
• 追加の砂糖摂取量を最小限に抑える
• より多くの生の果物や野菜を食事に取り入れることで、消化を助けることができます
• 高度に加工された食品を避ける
• 休息、回復、リラクゼーションのための時間を作る
• 深呼吸や瞑想を練習する

Deanna deBaraは、晴れたロサンゼルスからオレゴン州ポートランドに最近引っ越したフリーランスのライターです。彼女が犬、ワッフル、またはハリーポッターのすべてのものに執着していないときは、彼女の旅をたどることができます インスタグラム.