MSの進歩：うつ病、ストレス、怒りへの対処
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概観
多発性硬化症（MS）は身体の健康に大きな影響を与える可能性がありますが、精神的健康にも深刻な影響を与える可能性があります。うつ病、ストレス、不安、気分の変動はすべて、MSが進行している人によく見られますが、これらの感情的な変化を管理することは可能です。ここでは、ストレスを減らし、より健康的な考え方を作り出し、より良い生活の質を維持する方法をいくつか紹介します。
感情的健康とMS
あなたがMSを持っているなら、あなたは毎日新しい挑戦と質問をもたらすことを知っています。不確実性と心配が常にあると、ほとんどの人が不安、ストレス、または恐怖を感じることがあります。
クリーブランドクリニックによると、MSで発生する可能性のある最も一般的な感情の変化は次のとおりです。
- うつ病の症状とエピソード
- 「通常」の生活の喪失を嘆く
- ストレスと不安
- 認知変化
- 怒り
- 不眠症
うつ病への対処
あなたの病気の経験はうつ病につながる可能性があります。たとえば、体と心の変化は、自分自身と自分の人生に対する気持ちに影響を与える可能性があります。病気自体もうつ病を引き起こす可能性があります。MSがミエリンを攻撃すると、気分に影響を与える電気インパルスを神経が正しく伝達できなくなる可能性があります。
良いニュースはうつ病を治療できることです。ほとんどの場合、医師は治療と抗うつ薬の組み合わせを処方します。トークセラピーは、資格のある専門家と1対1で行う場合もあれば、MSを持っている他の人とのグループセラピーセッションで会うことを勧める場合もあります。
ストレスへの対処
ストレスは少量で健康になり得ます。それはそれらを必要とする状況へのより速い応答を促進し、免疫力を高めることさえできます。
ただし、ストレスが長引いて未解決の場合は、逆の効果が得られます。ストレスが病気とあなたの体にどのように影響するかのために、あなたは新しいか悪化したMS症状を持ち始めるかもしれません。
MSは予測不可能であり、ストレスを増大させる可能性があります。病気は変化し、警告なしに悪化する可能性があります。その他のストレス要因には、症状の不可視性、治療をカバーすることに関する経済的懸念、進行中の疾患に対処するために必要な絶え間ない調整などがあります。
しかし、ストレスは治療できます。実際、2012年の研究では、リラクゼーション呼吸と筋肉リラクゼーション技術の8週間のストレス管理プログラムを受けたMSの人は、ストレスが少なく、うつ病の症状が少ないことがわかりました。
定期的な運動もストレスの軽減に役立ちます。症状を悪化させたり進行を妨げたりせずに活動できる方法について、医師または理学療法士に相談してください。
怒りに対処する
ストレスがたまっているときは、単にそれを解放する必要があるかもしれません。多くの場合、怒りや欲求不満を表現すると、ストレスを和らげるのに役立ちます。ただし、怒りを軽減するための主要な形態であってはなりません。
落ち着くまでの時間が少しあれば、自問してみてください。
- なぜ私はそんなに怒ったのですか？
- どうして私はそんなに欲求不満を感じたのですか？
- これは私が防ぐことができたものですか？
- 再発を防ぐにはどうすればよいですか？
将来同じような気持ちになる場合に備えて、ゲームプランを作成してください。
リラックスする方法を見つける
リラックスするための正しい方法はありません。リラクゼーションは、誰にとっても異なる何かを意味するかもしれません。読書、音楽を聴く、料理をする、またはその他の活動をいくつか行うと、落ち着いて自分をコントロールできるようになります。
深呼吸は、緊張を和らげ、体をリラックスさせ、心がより安らぐのに役立つ1つの活動です。ストレスの多い時期が予想される場合は、深呼吸を使用してみてください。たとえば、外出すること、多くの人の周りにいること、テスト結果を取り戻すことに不安がある場合などです。深呼吸は数分しかかからず、特別な機器は必要ありません。落ち着いた気分でいつでも使用できます。
ヨガは呼吸と穏やかなストレッチを組み合わせ、精神的および肉体的な緊張を和らげます。 MSが身体の範囲を妨げる場合でも、ストレッチ、リラックス、ストレス解消のために修正されたポーズを練習できる場合があります。ヨガを始める前に、医師または理学療法士に相談してください。
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