10の防衛機制：それらは何であり、どのように私たちが対処するのを助けるか

コンテンツ

• トップ10の最も一般的な防御メカニズム
• 1.拒否
• 2.抑圧
• 3.プロジェクション
• 4.変位
• 5.回帰
• 6.合理化
• 7.昇華
• 8.反動形成
• 9.区画化
• 10.知的化
• 不健康な防衛機制の治療
• 見通し
• 持ち帰り

防衛機制は、人々が不快な出来事、行動、または思考から自分自身を分離するために使用する行動です。これらの心理的戦略は、人々が自分自身と、罪悪感や恥などの脅威や望ましくない感情との間に距離を置くのに役立つ可能性があります。

防衛機制のアイデアは、精神分析理論、つまり、人格をid、ego、superegoの3つの要素間の相互作用と見なす人格の心理学的観点から来ています。

ジークムント・フロイトによって最初に提案されたこの理論は、時間の経過とともに進化し、防衛機制のような行動は人の意識的な制御下にないことを主張しています。実際、ほとんどの人は、使用している戦略に気付かずにそれらを実行します。

防衛機制は、心理的発達の正常で自然な部分です。あなた、あなたの愛する人、そしてあなたの同僚でさえ、どのタイプを使用しているかを特定することは、将来の会話や出会いに役立ちます。

トップ10の最も一般的な防御メカニズム

数十の異なる防御メカニズムが特定されています。いくつかは他よりも一般的に使用されます。

ほとんどの場合、これらの心理的反応は人の意識的な制御下にはありません。つまり、それを行うときに何をするかを決めないということです。一般的な防御メカニズムは次のとおりです。

1.拒否

拒否は、最も一般的な防御メカニズムの1つです。それはあなたが現実や事実を受け入れることを拒否したときに起こります。感情的な影響に対処する必要がないように、外部の出来事や状況を頭からブロックします。言い換えれば、あなたは痛みを伴う感情や出来事を避けます。

この防御機構も最も広く知られているものの1つです。 「彼らは否定している」というフレーズは、周囲の人々には明らかなことにもかかわらず、人が現実を避けていることを意味すると一般的に理解されています。

2.抑圧

不快な考え、痛みを伴う記憶、または不合理な信念はあなたを動揺させる可能性があります。それらに直面する代わりに、あなたはそれらを完全に忘れることを期待して無意識のうちにそれらを隠すことを選ぶかもしれません。

しかし、それは記憶が完全に消えるという意味ではありません。それらは行動に影響を与える可能性があり、将来の関係に影響を与える可能性があります。この防御メカニズムが与える影響に気付かないかもしれません。

3.プロジェクション

あなたが他の人について持っているいくつかの考えや感情はあなたを不快にするかもしれません。あなたがそれらの感情を投影する場合、あなたはそれらを他の人に誤って帰属させています。

たとえば、新しい同僚を嫌うかもしれませんが、それを受け入れる代わりに、彼らがあなたを嫌っていると自分に言い聞かせることを選択します。あなたは彼らの行動の中であなたがしたいことや言いたいことを見る。

4.変位

脅迫を感じない人や物に強い感情や欲求不満を向けます。これにより、反応する衝動を満たすことができますが、重大な結果を招くリスクはありません。

この防衛機制の良い例は、あなたが仕事で悪い日を過ごしたためにあなたの子供や配偶者に腹を立てることです。これらの人々のどちらもあなたの強い感情のターゲットではありませんが、彼らに反応することはあなたの上司に反応するよりも問題が少ないでしょう。

5.回帰

脅迫や不安を感じる人の中には、無意識のうちに発達の初期段階に「逃げる」人もいます。

このタイプの防衛機制は幼児に最も明白かもしれません。彼らがトラウマや喪失を経験した場合、彼らは突然再び若いかのように振る舞うかもしれません。彼らはベッドを濡らしたり、親指をしゃぶり始めたりすることさえあります。

大人も退行することができます。イベントや行動に対処するのに苦労している大人は、大切なぬいぐるみと一緒に寝たり、心地よい食べ物を食べ過ぎたり、鉛筆やペンで連鎖喫煙や咀嚼を始めたりすることがあります。彼らはまた、圧倒されるので日常の活動を避けるかもしれません。

6.合理化

一部の人々は、彼ら自身の「事実」のセットで望ましくない行動を説明しようとするかもしれません。これにより、別のレベルで正しくないことがわかっている場合でも、選択した内容に安心できます。

たとえば、時間どおりに仕事を完了できなかったことで同僚に腹を立てている可能性がある人は、通常は遅刻しているという事実も無視している可能性があります。

7.昇華

このタイプの防御メカニズムは、前向きな戦略と見なされます。それは、それに依存する人々が、強い感情や感情を適切で安全なオブジェクトや活動にリダイレクトすることを選択するためです。

たとえば、従業員を激しく非難する代わりに、あなたはあなたの欲求不満をキックボクシングや運動に向けることを選択します。また、感情を音楽、芸術、またはスポーツに注ぎ込んだり、リダイレクトしたりすることもできます。

8.反動形成

この防衛機制を使用する人々は、自分の気持ちを認識しますが、本能とは逆の方法で行動することを選択します。

たとえば、このように反応する人は、怒りや欲求不満などの否定的な感情を表現するべきではないと感じるかもしれません。彼らは代わりに過度に前向きな方法で反応することを選択します。

9.区画化

あなたの人生を独立したセクターに分けることは、それの多くの要素を保護する方法のように感じるかもしれません。

たとえば、職場での個人的な生活の問題について話し合わないことを選択した場合、あなたは自分の生活のその要素を遮断または区分化します。これにより、そのような状況や考え方にいる間、不安や課題に直面することなく続行できます。

10.知的化

試練に見舞われたときは、反応からすべての感情を取り除き、代わりに量的な事実に焦点を当てることを選択できます。仕事から解放された人が仕事の機会とリードのスプレッドシートを作成することに日々を費やすことを選択したときに、この戦略が使用されているのを見るかもしれません。

不健康な防衛機制の治療

防衛機制は一種の自己欺瞞と見なすことができます。あなたはそれらを使って、あなたが自分自身から扱いたくない感情的な反応を隠すかもしれません。しかし、それはほとんど無意識のレベルで行われます。あなたは自分の精神やエゴがどのように反応するかを常に意識しているわけではありません。

ただし、動作を変更または変更できないという意味ではありません。確かに、あなたは不健康な防衛機構をより持続可能なものに変えることができます。これらのテクニックは次のことに役立ちます。

• 説明責任を見つける： 友人や家族はあなたがメカニズムを認識するのを手伝うことができます。自己欺瞞に注意を引くことで、無意識のうちに不健康な選択をした瞬間を特定するのに役立ちます。それはあなたが意識的な状態であなたが本当にやりたいことを決定することを可能にします。
• 対処戦略を学ぶ： 心理療法士、心理学者、精神分析医などのメンタルヘルスの専門家による治療は、最も頻繁に使用する防衛機制を認識するのに役立つ場合があります。その後、彼らはあなたがより注意深いレベルで選択をするために積極的な反応を学ぶのを助けることができます。

見通し

一部の防衛機制は、より「成熟した」と見なされます。つまり、それらを使用する方が持続可能かもしれません。長期的に見ても、感情的または精神的な健康に特に悪影響を与えることはないかもしれません。そのような「成熟した」戦略の2つは、昇華と知的化です。

ただし、他の防御メカニズムはそれほど成熟していません。それらを長期間使用すると、長引く問題が発生する可能性があります。実際、彼らはあなたが感情的な問題や不安に直面するのを防ぐかもしれません。

やがて、これは予期しない方法で発生する可能性があります。たとえば、防衛機制は関係の形成をより困難にする可能性があります。それらはまた、いくつかのメンタルヘルスの問題に寄与する可能性があります。

落ち込んだり、悲しんだり、ベッドから出られなくなったり、日常生活や物事や人々が幸せになったことがない場合は、メンタルヘルスの専門家に相談することを検討してください。これらはうつ病の兆候でもあり、治療が役立ちます。

精神分析やカウンセリングなどの治療を通じて、最も頻繁に使用する防衛機制に気付くことができます。また、使用する応答を未成熟または生産性の低いものから、より成熟した、持続可能で有益なものにシフトすることもできます。

より成熟したメカニズムを使用すると、通常はストレスや感情的な強迫を引き起こす可能性のある不安や状況に直面するのに役立つ場合があります。

持ち帰り

防衛機制は正常で自然です。多くの場合、長期的な合併症や問題なしに使用されます。

しかし、根底にある脅威や不安に対処せずにこれらのメカニズムを使い続けると、感情的な困難を感じる人もいます。治療は、意識不明の場所ではなく、注意深い場所から問題に対処するのを助けることに焦点を当てています。