あなたの気持ちについて悪い気持ちに対処する方法

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• 感情についての感情への対処

あなたはおそらくあなたが経験した時を思い出すことができます メタ感情、または別の感情に反応して発生した感情。友達と一緒にサッピー映画を観ながら涙を流し、悲しみを恥ずかしく思うかもしれません。あるいは、あなたが子供だったとき、兄弟が叱責されて幸せだと感じ、幸せを感じることに罪悪感を感じていました。

ほとんどの人はメタ感情に精通していますが、それらについてはほとんど知られていません。そこで、セントルイスのワシントン大学にある感情と精神の健康研究所のチームは、人々の日常生活におけるメタ感情的な体験を探究するための研究を設計しました。私たちの希望は、メタ感情を理解することで、最終的に人々が幸福感を向上させる方法で、よりよく反応できるようになることでした。

セントルイスの大きなコミュニティから20歳から71歳までの79人の成人を募集し、最近のうつ病の感情についての質問を含む調査に記入しました。また、概念を理解できるように、メタ感情の説明と例も提供しました。次の週、1日に最大8回、これらの大人は（スマートフォンまたは私たちが提供したデバイスで）pingを送信され、感情にどれだけ注意を払っていたか、および（もしあれば）どのような感情を感じているかについての質問に答えました他の感情について。

メタ感情はやや一般的であることがわかりました。私たちの研究の成人の半数以上が、調査の週に少なくとも1回はメタ感情を経験していると報告しました。

メタ感情は次の4つのタイプに分類できます。ネガティブネガティブ（たとえば、悲しい気持ちに恥ずかしい気持ち）、ネガティブポジティブ（たとえば、幸せな気持ちに罪悪感）、ポジティブポジティブ（たとえば、安心した気持ちに希望がある）ポジティブネガティブ（例えば、怒りを感じて満足している）。私たちの研究では、負の負のメタ感情が最も一般的なタイプでした。これは、多くの人が特に自分の否定的な感情に動揺したり、神経質になったり、怒ったりしていることを示しています。

我々は、より頻繁に否定的-否定的メタ感情を持っている人々はまた、うつ病のより大きな感情を経験したことを発見しました。 （うつ病の感情は、他のタイプのメタ感情とは関連していませんでした。）実際、以前の研究では、否定的なメタ感情もうつ病の感情に関連付けられています。ただし、2つの異なる種類の否定的なメタ感情を区別しませんでした。私たちの調査結果は、その否定的な負 メタ感情は特に問題となる可能性があります。

ネガティブ-ネガティブなメタ感情を経験しても、うつ病を持っている、または発症することを意味するものではないことに注意することが重要です。反対のことが当てはまる可能性があります-うつ病の感情は否定的な否定的なメタ感情につながる可能性があります-またはいくつかの他の原因が両方につながる可能性があります。実際に何が起こっているのかを判断するには、今後の調​​査が必要です。

私たちの研究の人々は、彼らが一般的に自分の感情にもっと注意を払っていたときに、メタ感情を報告する可能性が高くなりました。私たちの感情に注意を向けることは、それらについてのより多くの判断と感情につながるかもしれないので、これは理にかなっています。また、メタ感情が私たちの注意を引き付け、感情の層に一気に気づくようになる場合もあります。

特定の人々にとってメタ感情はより一般的ですか？人々の性別、年齢、人種/民族は、彼らがどのくらいの頻度で経験したかを予測していないことがわかりました。実際、研究者はなぜ特定の人が他の人とは異なるメタ感情を経験するのかを知りませんが、私たちが育った方法と関係があると考える人もいます。たとえば、感情が弱さの表れであると教えた両親から育てられた場合、あなたは一般的にあなたの感情に対してより否定的に感じるかもしれません。

感情についての感情への対処

ネガティブネガティブなメタ感情が日常生活の一部である場合があるとすると、それらに対応する最良の方法は何ですか？

まず、知っておくことが重要です どれ あなたがそれらの感情へのあなたの反応を変え始めることができる前にあなたが感じている感情。弁証法的行動療法（DBT）は、人々が困難な感情を管理するのを助けるためによく使用され、感情を言葉でラベル付けすることを奨励します。 （あなたが持っているその「悪い」感情とは正確には何ですか？それは悲しみですか？孤独ですか？絶望ですか？ （あなたの心臓は速く鼓動していますか？あなたは胸に圧力を感じますか？あなたは状況を離れる衝動を持っていますか？）

それはまた、あなたの否定的な感情とそれらがあなたのために行う仕事を評価するのにも役立ちます。あなたの祖先が毒ヘビを見たときに怖がらなかったとしたら、あなたは決して生まれなかったかもしれません！不当に扱われたときに怒らない場合は、状況に必要な変更を加える意欲がない可能性があります。あなたの否定的な感情は、あなたの環境で何かが正しくないときに警告する重要な信号です。彼らはまたあなたが助けまたはサポートを必要とする他の人へのシグナルとして役立つことができます。たとえば、不安を感じているときは、友達があなたの顔の筋肉の緊張や声の変化に気づき、何が悪いのか尋ねます。

特に、否定的な感情についての否定的な感情は、あなたがそれらの最初の否定的な感情を判断または評価していることを反映しています。彼らはあなたの感情的な経験とそれらが発生するコンテキストのより深い理解を求めるようにあなたを促すことができます。たとえば、配偶者に怒りを感じていることに罪悪感を感じている場合、その罪悪感は、怒りを引き起こした原因とその怒りが正当化されるかどうかを探るように勧める場合があります。

次に、特定のコンテキストで感情がどれほど役立つかを考えて、それらの感情にどのように対応するかを選択できます。上記の例で、あなたの罪悪感からあなたの配偶者に対する怒りが正当化されていないことに気づいた場合、彼らとの対立を解決しようとすることは理にかなっているかもしれません。それ以外の場合は、意味がないか、メタ感情に基づいて状況を変更しようとすることができない場合があります。たとえば、人々が臨床的うつ病に苦しんでいるとき、彼らは、変更できないものに対して過去にどのように反応したかについて罪悪感を感じることがよくあります。

根本的な状況に対処できない場合、メタ感情を押しのけようとするのは魅力的です。しかし、実際には、感情を押しのけることは逆効果になる可能性があることが研究によって示唆されています。代わりに、あなたの否定的な感情に行き来するスペースを与えてみてください。うつ病の一般的かつ効果的な治療法であるAcceptance and Commitment Therapy（ACT）で使用されているメタファーは、否定的な感情を望ましくないハウスゲストとして特徴付けます。ゲストがいることに満足せずにゲストを歓迎できることを思い出させます。

自分で戦略を試してもうまくいかず、ネガティブネガティブなメタ感情が日常生活に支障をきたしていると感じた場合は、次のような感情に焦点を合わせた治療法の訓練を受けたメンタルヘルス専門家と協力するのに役立ちます。 DBTおよびACT。

重要なのは、否定的な否定的なメタ感情を経験することは、本質的に悪いことではありません。秘訣は、これらの感情を理解することを学び、それらに対処する方法について柔軟であることです。

この記事 元々登場した より大きな善、のオンラインマガジン グレーターグッドサイエンスセンター カリフォルニア大学バークレー校で。