ダンサーのように運動する方法

コンテンツ

• ダンスのメリット
• トレーニングの種類
• バレ
• プリエ
• アラベスクレッグリフト
• ピラティス
• プリエスライド
• ピラティスはロールアップ
• ズンバ
• 上腕二頭筋バウンス
• 滑り台
• ステップエアロビクス
• 基本的な権利
• ニーリフトを上げる
• 健康な体が最も重要な理由
• バランスの取れた食事をする
• プロと話すとき
• 肝心なこと

人々が「ダンサーボディ」について話すとき、彼らは通常、長くて無駄のないボディを指しています。多くの場合、スリムなフレームに関連付けられています。

この用語は、特定の外観を説明するために使用されます。ただし、ダンスが特定の体型に限定されるわけではありません。踊りは形や大きさに関係なく誰でも楽しめます。

さらに、ダンスは健康上の利点を備えた有酸素運動です。活動は、持久力、調整などを改善できます。

ただし、これらのメリットを享受するために「ダンサーボディ」は必要ありません。最も重要なことはあなたの体が健康であることです。これは、よく食べて、アクティブであり、ポジティブな光の中であなたの体を見ることと一緒に、あなたを気持ちよくそして強く感じさせるものです。

ダンスベースのエクササイズに興味がある場合は、この記事のトレーニングを試してください。定期的に行う、これらのテクニックはあなたが達成するのに役立ちます きみの 健康な体のバージョン。

ダンスのメリット

有酸素運動の一種として、ダンスはあなたの健康の複数の側面を高めることができます。

ダンスの潜在的な利点は次のとおりです。

• 減量またはメンテナンス
• 心臓の健康の向上
• 強い筋肉
• 持久力の向上
• 骨強度の増加
• 自尊心の向上
• より良いバランスと調整
• 気分とエネルギーの改善
• 精神機能の強化
• より良い睡眠
• 不安とストレス解消

トレーニングの種類

ダンサーのように運動する方法は無数にあります。 1つのテクニックは、立ち上がってお気に入りの曲に移動することです。

ただし、振り付けのルーチンが必要な場合は、以下のダンススタイルのトレーニングのいずれかを試してください。

バレ

バレはバレエに着想を得たフィットネスプログラムです。それはあなたの持久力を向上させる高い繰り返しと脈動を伴います。バレの動きは通常、バレエ、ピラティス、ヨガから採用されています。

主にあなたの体重を使用する運動は、バレエバレで行われます。目標は、全体的な強度を向上させながら、筋肉を緊張させることです。

バレのテクニックは次のとおりです。

プリエ

プリエは基本的なバレエの動きです。それはあなたの臀筋と大腿四頭筋を含むあなたの大腿筋に働きかけます。

1. まっすぐ立ちます。足を合わせます。肩を下に引き、テールボーンを床に向けて押し込みます。
2. 足を外側に、かかとを一緒に回転させます。臀部と太ももを収縮させます。
3. かかとを上げずに膝を曲げます。コアに従事します。
4. 開始位置に戻ります。

アラベスクレッグリフト

この演習は、古典的なバレエの動きであるアラベスクに触発されました。プリーと同様に、アラベスクは臀筋と大腿部の筋肉に働きます。

1. バレや頑丈な椅子の前に立ちます。端に手を置き、足を前に向けます。
2. 右足を後ろに向け、つま先を後ろに向けます。左膝を曲げます。腰から前にヒンジし、背骨をまっすぐにします。
3. コアに従事します。腰と同じ高さになるまで右足を持ち上げます。足を下げ、床を軽くたたきます。繰り返す。
4. 脚を切り替えて繰り返します。

ピラティス

ピラティスは、インパクトの少ない柔軟性、安定性、持久力の動きを伴います。姿勢の調整とともに、コアと筋力に焦点を当てています。

エクササイズは、筋肉の彫刻に最適です。次のような多くの動きはダンスにインスパイアされています。

プリエスライド

プリエスライドは、大腿四頭筋や臀筋を含む大腿部の筋肉に挑戦します。彼らは基本的なバレエの位置と余分な脚の動きを組み合わせています。

1. 足を肩幅より少し広くして立ちます。つま先を外側に向け、足を膝の下に向けます。スライドディスクまたはタオルを片足の下に置きます。
2. 足を横に動かします。太ももが床と平行になるまで膝を曲げます。一時停止。
3. 足をスライドさせて開始位置にします。繰り返す。
4. 脚を切り替えて繰り返します。

ピラティスはロールアップ

標準のピラティスの動きに合わせて、ピラティスのロールアップは腹筋と背中を動かします。

1. マットの上で背中から始めます。脚を伸ばし、肩をリラックスさせ、コアに従事させます。
2. 後ろの壁を指して腕を持ち上げます。
3. 腕を頭上に動かします。あごを落とし、甲を持ち上げます。腹筋を伸ばし、残りの体を丸めます。
4. 起き上がるまで続けます。バレリーナのように腕を伸ばします。
5. 腹筋を引き、体を下げて、開始位置に戻ります。繰り返す。

ズンバ

高エネルギーのトレーニングには、ズンバをお試しください。ラテンアメリカの音楽に合わせて行われるエアロビクスとダンスの動きを特徴としています。

ズンバには全身が含まれるので、素晴らしい全身トレーニングが得られます。これは筋肉の調子を整え、持久力を向上させます。

これらのズンバの動きを試してください：

上腕二頭筋バウンス

このテクニックは、上腕二頭筋とハムストリングスの作業中に心拍数を増加させます。ウェイトの有無にかかわらずそれを行うことができます。

1. 足をヒップの幅よりも少し広く配置します。横に移動して反対側の足を伸ばし、床をタップします。交互の側面を保ちます。
2. 上腕二頭筋のカールを加えるには、横に歩くときに両腕を胸に当てます。
3. ハムストリングカールを追加するには、伸ばした足をお尻に向かって持ち上げます。交互の側面を続けます。

滑り台

スライドは、心拍数を上げながら足と腕に挑戦します。

1. ヒップの幅よりも広い足を置きます。横に歩き、膝をその方向に少し曲げます。足を合わせます。
2. 反対方向に繰り返します。左右に歩き続けます。
3. 腕を追加するには、歩くたびに腕を肩の高さまで持ち上げます。繰り返す。

ステップエアロビクス

ステップエアロビクスは、アップビートな音楽、振り付けの動き、および上げられたプラットフォームを組み合わせたものです。プラットフォームを踏むと、筋肉が引き締まり、心臓が鼓動します。

標準的な動きは次のとおりです。

基本的な権利

1. 階段の前に立つ。右足を上に置きます。
2. 左足でステップアップし、右足でステップバックします。
3. 左足で戻ります。

基本的な左を行うには、右足ではなく左足で進みます。

ニーリフトを上げる

1. 階段の前に立つ。右足を上に置きます。
2. 左膝を胸に向けて曲げ、体を持ち上げます。同時に右肘を曲げ、右手を肩に向けます。
3. 左足を後ろに下げ、腕を下げます。右足を戻します。繰り返す。

健康な体が最も重要な理由

筋肉を鍛えたい、体重を減らしたい場合は、ダンスが役立ちます。しかし、ビートに移行するときは、特定の外観を得るのではなく、全体的な利点に焦点を合わせてみてください。

最も重要なことは、あなたの体が健康であることです。これにより、健康状態を管理し、慢性疾患のリスクを軽減できます。

結局のところ、健康を示す特定の外観はありません。強くて健康な体には、あらゆる形や大きさがあります。

ダンスはあなたが達成するのに役立ちます きみの 健康のバージョン。また、肉体的および精神的健康を促進する体の陽性を練習する機会を提供します。

ダンスにインスパイアされたエクササイズを探索するとき、よりポジティブになるためにできることは次のとおりです。

• 体がどのようにルーチンを実行できるかを理解します。
• ダンスがあなたをどのように感じさせるかを認識してください。
• 気分、エネルギー、持久力にポジティブな変化が見られます。
• 何か新しいことを学んだ経験を称えましょう。
• 自分を他のダンサーと比較しないでください。

自分の体ができる驚くべきことに集中することで、ダンスを通してより健康な体のイメージを発達させることができます。

バランスの取れた食事をする

運動は健康な体のほんの一部です。バランスのとれた栄養価の高い食事をすることも重要です。

一般的に、これには以下が含まれます。

• 果物と野菜。 これらは繊維、抗酸化物質、ビタミンが豊富です。食事の半分以上を野菜にし、果物を栄養価の高いスナックとしてお楽しみください。
• より多くの全粒穀物。 精製された穀物とは異なり、キノアやオートミールのような全粒穀物は必須栄養素が豊富です。
• リーンタンパク質。 卵、豆、鶏の胸肉など、さまざまな赤身のタンパク質をお楽しみください。
• ナトリウムと砂糖の追加が少ない。 包装食品や冷凍食品の摂取を減らして、余分な塩と砂糖を減らします。
• 健康的な脂肪。 飽和脂肪をオメガ3のような健康的な不飽和脂肪で置き換えます。

どこから始めたらよいかわからない場合は、加工食品ではなく自然食品を食べるようにしてください。これは体重維持と全体的な健康の鍵です。

プロと話すとき

健康関連のガイダンスを探している場合は、訓練を受けた専門家に相談してください。専門家は、お客様のニーズと目標に基づいて個別のアドバイスを提供できます。

以下についてサポートが必要な場合は、プロに相談できます。

• 栄養。 栄養士はあなたが健康的な食事を練習するのを助けることができる栄養の専門家です。アカデミーの栄養と栄養学をご覧ください。
• 運動。 カスタマイズされた運動指導については、パーソナルトレーナーと協力してください。運動に関するアメリカンカウンシルを介して一つを見つけてください。
• 身体イメージ。 身体のイメージに悩んでいる場合は、メンタルヘルスの専門家に相談してください。あなたの医者はあなたの地域のセラピストまたは他の専門家にあなたを紹介することができます、またはあなたはアメリカ心理学協会を通して心理学者を探すことができます。

肝心なこと

ダンサーのように運動したい場合は、バレやズンバなどのプログラムを試してください。これらのトレーニングは、ダンスの振り付けと持久力と安定性の動きを組み合わせています。

ただし、健康であるためにはスリムな「ダンサーボディ」が必要なわけではありません。目標は、定期的な身体活動、健康的な食事、体の陽性を通じて全体的な健康を改善することです。