なぜ毎日自分の体重を測りたいのか

コンテンツ

• 毎日体重を測ると体重が減る
• 毎日の体重測定はあなたをやる気にさせ、自己管理を改善するかもしれません
• 毎日の計量により、体重を減らすことができます
• 毎日自分の体重を測ることは、人々が考えるほど悪いことではありません
• 最良の結果を得るために自分の重さを測る方法
• 進捗状況を追跡するその他の方法
• お持ち帰りメッセージ

アメリカでは、推定24％の男性と38％の女性が減量を試みています（1）。

一方、肥満は急増しており、生産年齢の成人は平均して年間約2.2ポンド（1 kg）増加しています（2、3）。

最近の研究では、毎日の体重測定は体重を減らすことと維持することの両方にとって強力なツールである可能性があることが示されています。

しかし、多くの人々は、毎日体重を測定することは、メンタルヘルスの悪化や食生活の障害につながると考えています。

それで、あなたは何を信じるべきですか？この記事は、毎日自分で体重を測定する必要があるかどうかについての記録を設定します。

毎日体重を測ると体重が減る

自己計量の単純な行為は、多くの注目を集め、長年にわたって論争を巻き起こしています。

一部の人々は自分の体重計を捨ててさえ、それが悪い自尊心と無秩序な食習慣をもたらす非常に誤解を招く体重減少ツールであると主張しています（4、5）。

しかし、最近の研究では一般に、毎日の体重測定は頻度の低い自己体重測定よりも体重減少が大きく、体重減少が少ないとされています（6、7、8、9）。

ある研究では、6か月間毎日体重を測定した参加者は、あまり頻繁に体重を測定しなかった参加者（10）よりも平均で13ポンド（6 kg）多いことを示しました。

さらに、毎日体重を測定する人は、より好ましい体重管理行動を採用し、食べ物に対してより良い拘束力を行使し、衝動的に食べる頻度が少なくなります（10、11）。

興味深いことに、人々が思春期から成人期に出現する場合、健康的な体重関連行動を採用することが特に重要であることが示されています（12）。

18〜25歳の参加者を対象とした1つの研究では、毎日の体重測定の結果、頻度の少ない体重測定よりも体重減少が改善することが示されました（13）。

研究者達は、毎日の自重はこの年齢層にとって特に価値のある自主規制ツールであると結論付けました。

さらに、別の研究では、毎日体重を測定した人は、しなかった人よりも1日あたり347カロリー少ないことを示しました。

6か月後、毎日体重を測定したグループは、対照グループの14倍もの体重を失いました（14）。

結論： 毎日の体重測定では、頻度の少ない体重測定に比べて、体重が減り、体重が減ることがあります。

毎日の体重測定はあなたをやる気にさせ、自己管理を改善するかもしれません

あなたの体重を認識することは、減量を成功させるための重要な要素です。

体重の傾向、つまり体重が増加しているか減少しているかを認識することも重要です。

実際、より頻繁に体重を測定することは体重管理に関連していますが、それほど頻繁に体重を測定することは体重増加と関連しています。

ある研究では、あまり体重を測定していない参加者は、カロリー摂取量の増加と食物に対する抑制の低下を報告する可能性が高いことがわかりました（15）。

自己計量は、体重の傾向と体重関連の行動の自己調整と認識を促進します。そのため、一般的に体重減少が大きくなります（14）。

体重計の正確な数値は重要ではないかもしれませんが、減量の進行状況を監視することは続ける意欲を高め、一般的に体重関連の行動と自己管理を改善します。

また、体重を意識することで、進捗状況の欠落にすばやく対応し、目標を維持するために必要な調整を行うことができます。

ほとんどの人は毎日の自重の習慣を維持することができるので、その遵守と受容性は一般的に非常に高いです（16、17、18、19、20）。

それはあなたの毎日のルーチンへのマイナーな追加であり、あなたがあなたの体重に大きな利益をもたらすのを助けるかもしれません。

結論： 毎日の体重測定は、体重の意識を維持するのに役立ちます。減量の進行状況を監視すると、さらに続ける意欲が高まり、自己管理力が向上します。

毎日の計量により、体重を減らすことができます

頻繁な自己計量は、長期的に体重増加を防ぐ優れた方法であることが示されています（15、21、22、23）。

ある研究では、働く成人の2年間の体重変化を予測するための自重頻度がどれほどかを調査しました（24）。

自己計量頻度と体重変化の間に重要な関連があることがわかりました。正常体重の人では、毎日の体重測定でわずかな体重減少が見られましたが、毎月体重を測定した人は平均して4.4ポンド（2 kg）体重が増加しました。

しかし、最大の違いは太りすぎの個人でした。

毎日体重を測定した人は10ポンド（4.4 kg）を失い、月間体重を測定した人は平均2.2ポンド（1 kg）増加しました（24）。

別の研究も同様の結論に達し、自己計量が経時的な体重の重要な予測因子であることを示しました。参加者は、11日ごとに体重を1ポンド（0.45 kg）減量しました（25）。

これが非常に効果的である主な理由は、一貫した自己計量により、エスカレーションする前に体重増加をキャッチし、必要な変更を加えて体重増加を防ぐことができるためです（15）。

結論： 毎日の体重測定は、特に太りすぎの人の場合、長期的な体重増加を防ぐのに役立ちます。

毎日自分の体重を測ることは、人々が考えるほど悪いことではありません

少し前まで、頻繁な自己計量はあなたの精神的健康に害を及ぼすと考えられていました。この概念は今日でも存在しています。

自己計量は、あなたの体の大きさが理想的または適切ではないことを継続的に強化することによって気分に悪影響を及ぼすと主張されており、その結果、摂食障害を発症するリスクが高まります（4、5）。

これは少数の人々のグループに当てはまるかもしれませんが、ほとんどの研究は繰り返し異なる結論に達しています（9、26、27）。

利用可能な研究は、特に体重減少プログラムの一部として、頻繁な自己計量がネガティブな気分または身体不満の原因であるという証拠はほとんどないことを示唆しています（8、12、14、26、28、29）。

実際、研究により、頻繁な自己計量は身体の満足度を低下させるのではなく増加させる可能性があることが示されています（9）。

とはいえ、毎日の体重測定の結果として、否定的なボディイメージ、低い自尊心、または望ましくない摂食行動を起こす可能性がある人々のグループがあります（30）。

毎日の自重により、自分自身や自分の食行動に不快感を感じる場合は、他の方法で進捗状況を測定する必要があります。

結論： ほとんどの研究は、頻繁な自己計量を否定的な気分や身体の不満に関連付けていません。中には、彼らをより高い身体満足度と関連付ける人さえいます。

最良の結果を得るために自分の重さを測る方法

体重を測定するのに最適な時期は、目覚めた直後、トイレに行った後、飲食する前です。

あなたの体重は、あなたがたくさん食べたり飲んだりしていた日の遅い時間よりも朝の方が変動が少ない傾向があります。そのため、朝の体重が最も少なくなります。

また、毎日同じような服装で常に体重を測定することをお勧めします。

ただし、体重は日々変動する可能性があり、次のような多くの要因の影響を受ける可能性があることを覚えておく必要があります。

• 前日に食べたか飲んだもの
• 膨満または水分保持
• 月経周期
• 最近便通があったかどうか

したがって、評価することが重要です 傾向 すべての計量から結論を導き出すのではなく、より長い期間にわたるあなたの体重の。

基本的なスケールで十分です。ただし、多くの体重計には、ボディマスインデックス（BMI）、体脂肪率、筋肉量を測定する機能もあります。これにより、進行状況をよりよく把握することができます。

お使いの携帯電話またはコンピューターで利用できるいくつかのアプリもあり、毎日の体重を簡単に入力して、体重の変化の傾向を確認できます。 Happy Scale for iPhoneとLibra for Androidはそのようなアプリの2つです。

結論： 起きた直後、トイレに行った後、何かを食べたり飲んだりする前に、体重を測定するのが最善です。

進捗状況を追跡するその他の方法

自己計量は価値のあるツールですが、いくつかの制限があります。

運動して筋肉を獲得している場合、体重計には進捗状況が表示されず、体重が増加したことを示すだけの場合があります。

体重の減少は進行状況を示しますが、体重計は健康な体重（筋肉）と不健康な体重（脂肪）を区別しません。

したがって、レジメンに進捗状況を追跡する他の方法を追加することをお勧めします。ここではいくつかの例を示します。

• 円周を測定： 筋肉は脂肪よりも体積がはるかに少ないため、体重が変わらない場合や体重が増加した場合でも、周囲は減少している可能性があります。
• 体脂肪率を測定する： 体脂肪率を測定することで、体重に関係なく、脂肪量の変化を観察できます。
• 自分の写真を定期的に撮ってください： 同じような服を着た自分の写真を比較することで、体格の変化を観察できます。
• あなたの服がどのように感じるかに注意してください： あなたの体重の変化はおそらくあなたの服のフィットに影響を与えるでしょう。それらが緩んだり、きつくなったりするのを感じることは、あなたの体の変化の最良の指標の一つです。

結論： 進行状況を追跡する他の方法には、周囲の測定、体脂肪率の測定、自分の写真の撮影などがあります。

お持ち帰りメッセージ

毎日体重を測定することで、体重や体重関連の行動に対する意識を高めることができます。

それはあなたがより多くの体重を減らし、長期的にその体重が戻るのを防ぐのを助けるかもしれません。

毎日の体重測定は、体重の目標を達成するために必要な追加のモチベーションかもしれません。