5 Dリボースの新たな利点

コンテンツ

• 1.あなたの細胞のエネルギー貯蔵の回復を助けるかもしれません
• 2.心臓病の人々の心機能を改善するかもしれません
• 3.特定の疼痛障害の症状を改善することがある
• 4.運動パフォーマンスにメリットがある
• 5.筋肉機能を改善するよろしいです
• 投与量と副作用
• 結論

D-リボースは非常に重要な糖分子です。

これはDNAの一部であり、体内で生成されるすべてのタンパク質の情報を含む遺伝物質です。また、細胞の一次エネルギー源であるアデノシン三リン酸（ATP）の一部も構成しています。

あなたの体は自然にリボースを生成しますが、D-リボースのサプリメントが健康や運動能力を改善すると信じている人もいます。

D-リボースサプリメントの5つの新たな利点を次に示します。

1.あなたの細胞のエネルギー貯蔵の回復を助けるかもしれません

D-リボースは、細胞の主要なエネルギー源であるATPの構造のコンポーネントです。

このため、ATPサプリメントが筋細胞のエネルギー貯蔵の改善に役立つかどうかが調査されています。

1つの研究では、参加者に、1日2回、1週間、15回の全力疾走のスプリントで構成される激しい運動プログラムを完了させました。

プログラム終了後、参加者は約17グラムのD-リボースまたはプラセボを1日3回3日間服用しました。

研究者は、この3日間の筋肉のATPレベルを評価し、サイクリングスプリントからなる運動テストを行いました。

研究では、3日間の補充後、D-リボース群ではATPが正常レベルに回復したが、プラセボを摂取した群では回復しなかったことがわかった。

ただし、運動テスト中、D-リボース群とプラセボ群の間でパフォーマンスに違いはありませんでした。

その結果、D-リボースサプリメントで改善されたATP回復の重要性は完全には明らかではありません（1）。

概要 激しい運動の後、D-リボースサプリメントは筋肉細胞のATP蓄積を回復するのに役立ちます。ただし、これは運動パフォーマンスの向上に直接つながるとは限りません。

2.心臓病の人々の心機能を改善するかもしれません

エビデンスは、D-リボースがATP産生に不可欠であるため、D-リボースが心筋のエネルギー産生を改善する可能性があることを示唆しています（2、3）。

いくつかの研究では、D-リボースサプリメントが心疾患患者の心機能を改善するかどうかが検討されています。

ある研究では、1日あたり60グラムのD-リボースが、冠状動脈疾患のある人の運動中の低血流に耐える心臓の能力を改善することがわかりました（4）。

別の研究では、1日15グラムのサプリメントを摂取すると、心腔の一部の機能が強化され、同じ病気の人の生活の質が改善されることがわかりました（5）。

全体として、研究により、D-リボースが心臓病患者の心臓の代謝と機能を改善する可能性が示されています（3、6、7）。

概要 一部の証拠は、冠状動脈疾患などの状態で見られるように、心筋への血流が少ない人に対するD-リボースサプリメントの利点を示しています。これはおそらく、細胞エネルギーの生産におけるD-リボースの役割によるものです。

3.特定の疼痛障害の症状を改善することがある

いくつかの疼痛障害とエネルギー代謝の問題との間の関連のため、特定の研究は、D-リボースサプリメントが疼痛を軽減できるかどうかに焦点を当てています（8）。

線維筋痛症または慢性疲労症候群の41人を対象としたある研究では、Dリボースを15グラム毎日17〜35日間摂取した後、主観的な痛みの強さ、健康、エネルギー、精神的明快さ、および睡眠の改善が報告されました（8）。

ただし、この研究の注目すべき制限は、プラセボ群が含まれておらず、参加者がD-リボースを投与されていることを事前に知っていたことです。

その結果、改善はプラセボ効果によるものであった可能性があります（9）。

他の1つのケーススタディでは、線維筋痛症の女性におけるD-リボースサプリメントの同様の疼痛軽減効果が報告されていますが、この分野の研究は依然として限られています（10）。

一部の結果は肯定的ですが、疼痛障害におけるD-リボースサプリメントに関する既存の研究は、明確な結論を導くには不十分です。さらに質の高い研究が必要です。

概要 D-リボースは、線維筋痛症などの特定の疼痛障害の治療に役立つ可能性があります。ただし、この分野の研究は限られています。

4.運動パフォーマンスにメリットがある

細胞のエネルギー源であるATPにおけるその重要な役割のため、Dリボースは運動パフォーマンスを改善するためのサプリメントとして検討されています。

一部の研究では、特定の疾患のある人の運動とエネルギー産生に関して、D-リボースの潜在的な利点をサポートしています（4、11、12）。

他の調査では、健康な個人でパフォーマンスを向上させる可能性のある利点が示されていますが、フィットネスレベルが低い人でのみです。

研究者は特に、フィットネスレベルが低い参加者がプラセボと比較して1日あたり10グラムのD-リボースを摂取したとき、運動中のパワー出力が向上し、知覚される労力が低下することを見ました（13）

これらの調査結果にもかかわらず、健康な集団での研究の大部分はパフォーマンスの改善を示していません（11、14、15、16）。

ある研究では、D-リボースを摂取したグループは、プラセボ治療として異なる種類の糖（ブドウ糖）を摂取したグループよりも改善が少ないことを示しました（17）。

全体として、D-リボースのパフォーマンス向上効果は、特定の病状でのみ見られる可能性が高く、フィットネスレベルが低い可能性があります。

健康で活動的な個人にとって、このサプリメントの運動能力を改善する能力をサポートする証拠は弱いです。

概要 いくつかの研究は、D-リボースが低いフィットネスレベルまたは特定の疾患を持つ人々の運動能力を高める可能性があることを示しています。しかし、研究は健康な個人でこれらの利点をサポートしていません。

5.筋肉機能を改善するよろしいです

D-リボースは筋肉組織のATPレベルを回復するのに役立つかもしれませんが、これは健康な人のパフォーマンスの向上につながるとは限りません（1、11）。

しかし、筋肉機能に影響を与える特定の遺伝的状態を持つ人は、D-リボースサプリメントから利益を得るかもしれません。

遺伝性疾患のミオアデニル酸デアミナーゼ欠損症（MAD）またはAMPデアミナーゼ欠損症は、身体活動後に疲労、筋肉痛、またはけいれんを引き起こします（18、19）。

興味深いことに、MADの有病率は人種によって大きく異なります。これは白人で最も一般的な遺伝性筋障害ですが、他のグループではそれほど一般的ではありません（18）。

一部の研究では、D-リボースがこの状態の人々の機能を改善できるかどうかが検討されています（20）。

さらに、いくつかのケーススタディでは、この障害を持つ人々の筋機能と健康の改善が報告されています（21、22）。

同様に、小規模な研究では、MAD患者はDリボースを服用した後の運動後のこわばりやけいれんが少ないことがわかりました（12）。

しかし、他のケーススタディでは、この状態の人にサプリメントの利点を見つけることができませんでした（23）。

情報が限られ、結果がまちまちなので、D-リボースサプリメントを検討しているMADの人は、医療提供者に相談する必要があります。

概要 限られた研究では、遺伝的疾患であるミオアデニル酸デアミナーゼ欠損症（MAD）を持つ人々のD-リボースサプリメントの筋肉機能と健康を改善する能力に関して、さまざまな結果が報告されています。

投与量と副作用

一般に、D-リボースサプリメントの研究で報告されている副作用はほとんどありません。

10グラムのD-リボースの単回投与は安全であり、一般に健康な成人によって十分に許容されます（24）。

ただし、この記事で説明するほとんどの研究では、より高い線量が使用されました。

これらの研究の多くは、1日あたり複数回のD-リボースを提供し、1日の総投与量は15〜60グラムでした（1、4、5、8、22）。

これらの研究のいくつかは副作用が発生したかどうかを報告しませんでしたが、D-リボースは副作用なしで十分に許容されたと述べた研究（8、21、22）。

他の評判の良い情報源からも、既知の悪影響は報告されていません（25）。

概要 D-リボースの1日あたり10〜60グラムの摂取は、しばしば別々の用量に分けられ、顕著な副作用や安全性の問題を引き起こさないようです。

結論

D-リボースは、DNAの一部を構成する糖分子であり、細胞にエネルギーを供給するために使用される主要な分子であるATPです。

特定の病状を持つ人々は、運動パフォーマンスの向上や激しい運動後の筋細胞エネルギー貯蔵の回復など、D-リボースサプリメントの恩恵を経験する可能性があります。

ただし、健康で活動的な個人の利益は科学によってサポートされておらず、より多くの研究が必要です。

この記事で説明されている特定のグループに該当する場合は、D-リボースサプリメントを検討することをお勧めします。そうでない場合、このサプリメントはおそらく実質的なメリットを提供しません。