あなたの頼りになるスナックの健康的なバージョンで24時間の渇望を抑制します

コンテンツ

• のレビュー

それに直面しましょう-私たちは食べるのが大好きです！また、米国では、スナックが1日のカロリー摂取量の25％以上を占めています。しかし、時間が経つにつれて、不注意なむしゃむしゃは歓迎されないポンドをもたらす可能性があります。重要なのは、タンパク質または繊維（理想的には両方）がバンドルされた栄養豊富な食品を選択して、より長く満足できるようにすることです。ポーションコントロールも重要です。スナックのカロリーを200カロリー以下にすることをお勧めします。これは、次の食事まで満腹になるのに最適な量です。 （詳細については、200カロリー未満の甘くて塩辛いスナック20個を参照してください。）

これがあなたの一日を通してあなたをパワーアップするための3つの素晴らしいスナックのアイデアです：

午前中：ギリシャヨーグルトパフェ

地元のデリのヨーグルトパフェを渡します。これは通常、砂糖を含んだフルーツシロップとグラノーラに溺れています。代わりに、6オンスのタンパク質が豊富な無脂肪ギリシャヨーグルトと½カップの刻んだフルーツを重ねて、きれいなグラスで自分のものを作りましょう（ユーザーの選択-ベリーからリンゴ、マンゴー、ブドウまで何でも！）。シナモン、グラノーラシリアル大さじ2をふりかけてお召し上がりください。歯ごたえ、風味、栄養を追加するには、グラノーラのトッピングを、私の新しいヘルシーなココナッツフォーユー、トーストしたココナッツチアグラノーラ、またはココアロコ、ダークチョコレートチアグラノーラの半分のバッグと交換します（残りは翌日のために保存します）スナックライン、ナリッシュスナック。 （ここでは、これまでに見たことのない10のギリシャヨーグルトレシピ！）

栄養：

•典型的なデリヨーグルトパフェ：340カロリー、タンパク質13g、繊維2g、砂糖31g

•ギリシャヨーグルトパフェ（ココナッツフォーユーまたはココアロコバイナリッシュスナック）：200カロリー、タンパク質19g、食物繊維3g、砂糖12g

午後：2分間のトレイルミックス

外出先で空で走っているとき、トレイルミックスはあなたにくっつく速い燃料を手に入れるための素晴らしい方法です。しかし、店で購入したバージョンは、洗練された炭水化物、チョコレートキャンディー、甘いヨーグルトコーティングでまとめることができます。家を出る前に、バギーを手に取り、1/2カップの全粒穀物、大さじ2のナッツ（アーモンド、カシュー、クルミ、ピーナッツなど）、大さじ1のドライフルーツ（みじん切りのアプリコット、レーズン、またはチェリー）。退廃的なひねりをしたいですか？スプーン一杯のダークチョコレートチップをスプーン一杯のナッツと交換することもできます。また、熱帯地方をお望みの場合は、ローストしたカシューナッツ、トーストしたココナッツチップス、乾燥したパイナップルで作った、NourishSnacksのCashewColadaをお試しください。ヤム！

栄養：

典型的な店で購入したトレイルミックス（3/4カップ）：300カロリー、タンパク質9g、繊維3g、砂糖16g

2分間のトレイルミックス（3/4カップ）：200カロリー、7gのタンパク質、4gの繊維、9gの砂糖

ナリッシュスナックのカシューコラーダ（1袋）：200カロリー、タンパク質4g、繊維4g、砂糖10g

深夜：パルメザンポップコーン

脂っこい劇場のポップコーンの誘惑をスキップし、パルメザンポップコーンの私のより健康的な自家製バージョンでソファであなたの映画のデートの夜を完了してください。電子レンジの¼カップポップコーンカーネル、オイルスプレーをミストし、大さじ1〜2杯のパルメザンチーズ（またはシナモンと砂糖を少し）を振りかけると、真夜中のマンチを満足させるおいしい、軽いバージョンになります。さらに良いことに、Nourish Snacksの人気のあるハーフポップの非GMOコーンカーネルのバッグを手に入れましょう。わずか190カロリーと5グラムの繊維で、NBCに続くかなりの「クランチカルト」をすでに開発しています。

栄養：

典型的な小さな劇場のポップコーン（1袋; 6カップ）：370カロリー、5gタンパク質、10g繊維、0g砂糖

パルメザンポップコーン（5カップ）：160カロリー、タンパク質7g、繊維5g、砂糖0g

ナリッシュスナックで人気のミスター（1袋）：190カロリー、タンパク質1g、繊維5g、砂糖0g

のレビュー