簡単なトリックでキューワークアウトの動機

コンテンツ

• のレビュー

ドアから出るのは戦いの90％ですが、夜明けや長く疲れた1日を過ごした後は、トレーニングの動機を見つけるのが難しい場合があります。 （参照：ジムをスキップすることを正当化する21のばかげた方法。）幸いなことに、この単純な問題には、同じように単純な解決策があります。 健康心理学。 そして、その奇跡の修正は、2つの言葉で要約することができます：扇動の習慣。

通常の習慣のサブカテゴリである扇動の習慣は、ドアの近くに置かれた電話やジムのバッグのアラームのように、内部または環境の合図が自動的に脳内の決定を開始する場所です。

アイオワ州の心理学の助教授である研究著者のL.アリソンフィリップス博士は、「それはあなたが熟慮しなければならないことではありません。仕事の後にジムに行くことの賛否両論を考慮する必要はありません」と説明しました。州立大学から 時間.

この研究では、研究者は123人に彼らの運動ルーチンと動機についてインタビューしました。参加者は、事前にトレーニングを計画したり、必要なことを精神的にリハーサルしたりするなど、さまざまなトリックを使用してトレーニングへの動機付けを行ったと報告しましたが、最も一貫性のあるエクササイザーは、すべて扇動習慣のカテゴリに分類される方法を使用しました。

被験者の多くは（アラームのような）音声の手がかりに依存していましたが、視覚的な手がかりもうまく機能しました。たとえば、ポストイットを机の上に置いたり、ワークアウトした日をチェックした紙のカレンダーをぶら下げたり（ストリークを壊したくない！）、バスルームの鏡にフィット感のある写真を貼ったりすることは、すべて効果的な扇動の習慣です。 。それぞれが簡単な努力ですが、それはNetflixマラソンに向かうことと実際のマラソンに向かうことの間のすべての違いを生むことができます。 （マラソンを実行しない25の理由の1つでない限り。）

あなたがタイプAの人である場合は、他の活動と同じように、ワークアウトのスケジュールを立ててみてください。神経内科医であり、ロサンゼルスのKerlan-Jobe Center for SportsNeurologyの創設ディレクターであるVernonWilliams、M.D。が提案します。 「カレンダーで毎日特定の時間をスケジュールし、それを繰り返します。その後、その時間を積極的に保護します」と彼は言い、何かが干渉する可能性が低く、あなたがそれを成し遂げることができるので、朝のトレーニングを好むと付け加えました。あなたが最もモチベーションを持っているとき。ボーナス：あなたがあなたの電話または電子メールを通してそれをするならば、あなたはオーディオ、ビジュアル、 と バイブレーション、呼び出し音、ホーム画面へのアラートの投稿を設定することで、物理的な手がかりを得ることができます。そして、何かが起こって、あなたがあなたのトレーニングを逃した場合？あなたが緊急のイベントをするのと同じように、それを再スケジュールしてください-あなたの健康は本当に それ 重要。

ウィリアムズは、もう1つの大きな扇動の習慣は、トレーニング仲間を持つことだと付け加えています。それらを見るだけで、あなたの（うまくいけばスケジュールされた！）トレーニングを思い出し、それをスキップしないようにあなたを刺激し、彼らを失望させる危険を冒すことができます。 （さらに、フィットネスバディを持つことはこれまでで最高のことです。）

しかし、研究者が学んだ1つの教訓は、どのキューを選択する場合でも、それは慎重に行う必要があるということです。汗をかき、他のものと関連付けてはいけないという特定の意図を持って習慣を設定する必要があります。そうしないと、自動関連付けが開始されません（つまり、できません）。犬の愛らしいマグカップを頼りに、走りに行くように思い出させてください。）

そして、すべての習慣と同様に、あなたがそれをするほど、パターンはより強くなります。だからあなたの携帯電話を手に取り、今すぐあなたのトレーニングをスケジュールしてください-言い訳はありません。

のレビュー