Crossfit：それが何であるか、利点と練習方法

コンテンツ

• Crossfitのメリット
• Crossfitワークアウトを行う方法

Crossfitは、日常的に運動を行う機能的な運動と、高強度で行われる有酸素運動を組み合わせることで、心肺フィットネス、体力、筋持久力の向上を目指すスポーツです。健康上の利点。

動きが変化し、高強度で実行されるため、クロスフィットの実践は、体と心の健康を促進することに加えて、体調の改善、筋肉量の増加を促進し、より多くの強さ、持久力、筋肉の定義を保証します。幸福感に関連するホルモンの絶え間ない生産と放出です。

クロスフィットは適切な資格のある専門家の指導の下で行われることが重要です。こうすることで、間違った動きを避けるために施術者の限界が認識され、怪我をする可能性があります。また、高強度の検査であるため、診療開始前に医学的評価を行い、健康状態を評価することが重要であり、健康状態を確認することができます。クロスフィットを練習します。

Crossfitのメリット

クロスフィットの利点は、資格のあるクロスフィットインストラクターの指導の下で高強度で実行されるエクササイズによるものです。主なものは次のとおりです。

• 体調の改善;
• より大きな心肺能力;
• ストレスや不安の減少、幸福感の促進、自尊心の向上。
• 筋肉の強化と抵抗;
• 筋緊張、
• 除脂肪体重の増加と脂肪の減少;
• 筋肉量の増加による怪我を防ぎます。
• トレーニングはグループで行われるため、チームの精神を刺激し、同じトレーニングを行う人々の間で刺激と励ましを与えることができます。

いくつかの健康上の利点がありますが、クロスフィットインストラクターの指示に従ってトレーニングを実行することが重要です。これは、インストラクターの指導なしに、間違った方法で、または人に適さない負荷で動作を行うと、怪我を防ぐために筋肉が正しく刺激されないため、筋肉が怪我をする可能性があるためです。共同関与があります。

さらに、いくつかの研究では、クロスフィットの不適切な実践が横紋筋融解症につながる可能性があることが示されています。横紋筋融解症は、筋肉痛、筋力の欠如、脚や腕の動きの困難など、筋線維の破壊を特徴としています。横紋筋融解症とは何か、そしてそれを特定する方法を理解します。

Crossfitワークアウトを行う方法

Crossfitは、年齢や体調に関係なく、すべての人が練習できますが、練習を始める前に、禁忌がないかどうかを確認するために健康診断を行うことが重要です。

クロスフィット運動は段階的に行われます。つまり、座りがちな人やクロスフィットを練習したことがない身体的に活動的な人は、体の動きへの適応を促進し、筋肉の損傷を避けるために、ほとんどまたはまったく負荷をかけずに運動を開始します。トレーニングが実行され、動きが改善されると、トレーニングをより集中的にし、より多くの利益を確保するために、より多くの負荷が追加されます。

Crossfitワークアウトは平均1時間続き、通常3つの部分に分けられます。

• 暖房、トレーニングの最初の部分に対応し、筋肉を温め、トレーニングを実行する準備をして、怪我の発生を防ぐことを目的としています。
• 動的または技術的なストレッチ、いくつかのエクササイズの動きが改善されています。これは、テクニックに妥協がないように負荷を実験する必要がある瞬間です。
• 今日のトレーニング、一般にWODとして知られている、以前に行われた演習が実行されますが、より強力で、事前に確立された時間で実行されます。これは、トレーニングの強度が大きくなり、より多くのメリットが得られる瞬間です。これは、テクニックの実行時に実行されるいくつかの一連のエクササイズで構成される、インストラクターによって決定されたトレーニングを可能な限り最短で実行することを目的としているためです。時間と運動の間隔はほとんどまたはまったくありません。

クロスフィットトレーニングは、認定インストラクターの指導の下で実施し、筋肉や関節の怪我を避けて、各人に適切な強度で正しく動作するようにすることが重要です。さらに、最大限の効果を得るには、食事が身体活動の種類やカロリー消費に適していることが重要であり、栄養士がその人の栄養ニーズに応じて食事計画を立てることをお勧めします。クロスフィットの施術者にとって、食べ物はどうあるべきかをご覧ください。