Boutique Fitness Studiosは、クロストレーニングの意味を再定義しています

コンテンツ

• クロストレーニングが機能する理由
• クロストレーニングをワークアウトに組み込む方法
• のレビュー

ヤギのヨガ。アクアサイクリング。週の日数よりもフィットネスの傾向が多いように感じることがあります。しかし、昔ながらの運動の基本に根ざしたフィットネスのトレンドが1つあります。そして、幸いなことに、全国でますます多くのスタジオがあり、基本に戻って、この実証済みのワークアウトスタイルに新たなスピンを加えています。

クロストレーニングです。うん、それはとても簡単です。それはあなたが以前に聞いたことがあることであり、うまくいけばあなたがすでに行っていることです。しかし現在、Barry'sBootcampやRumbleBoxingなどのブティックジムがクロストレーニングの様子を再考しているため、この伝統的なスタイルのトレーニングは新しいエネルギーの衝撃を受けています。これはあなたが習慣に変えたいと思う1つの傾向です。

クロストレーニングが機能する理由

カーディオトレーニングと筋力トレーニングは、フィットネスの世界のパワーカップルです。それらはそれぞれそれ自体で素晴らしいですが、一緒にそれらは魔法のように強く、痩せた、引き締まった筋肉とキラーフィットネスレベルを作ります。

そのスピンバイクを45分間まっすぐにホッピングすると、確かに持久力が向上しますが、体重移動やウェイトリフティングによる筋力トレーニングでトレーニングを強化すると、アスリートとしてのパワーを高めながら、全体的なカロリー消費量が増加します。同様に、心拍数を上げずに重いものを持ち上げたり、心臓血管の健康に挑戦したりすると、筋緊張と全体的な心臓の健康の両方で結果が制限されます。

解決策は簡単です：脂肪をたいまつする全身トレーニングのためにそれらを一緒に混ぜてください と ワークアウト中およびトレーニング後に筋肉を構築します。

シカゴのKick @ 55Fitnessの創設者兼オーナーであるRebeccaGahan、C.P.T。は、さまざまなエクササイズや機器を切り替えるとき、通常はダウンタイムがほとんどないため、ワークアウトが可能な限り効果的になると述べています。 （ワークアウトルーチンを変更して新しいことを試すもう1つの理由です。）「スピンバイクの1つの場所に45分間留まると、時間の経過とともに体はその環境に順応し始め、ショックを受けなくなります」と彼女は言います。 。これが、ガハンが「バイクアンドバーンブートキャンプ」クラスを開発した理由です。このクラスは、15分ごとにサイクリングとフロアエクササイズを交互に行い、セッションごとに合計4回行われます。

有酸素運動と筋力運動を組み合わせると、カロリー出力が劇的に増加し、ワークアウトが最大化されます。 「体を驚かせ、新しい方法で筋肉に挑戦するという絶え間ない状態は、体重減少と脂肪燃焼を加速します」と、それに加えて、日常生活の活動を通して怪我のない状態を保つのに役立ちます、とGahanは言います。

ブティックフィットネスクラスは、このトレーニング方法を1つの汗をかき、時間効率の良い体験に合わせるための新しい方法を模索していますが、その概念は新しいものではありません。ガハンは、あなたの体は常に新しい挑戦に挑戦するように適応しているので、クロストレーニングはフィットネスや減量の高原を突破するための実証済みの方法であると言います。

さらに、筋肉を構築することで、骨密度が増加し、後年の骨粗鬆症のリスクを下げることができます、とカリフォルニア州ウェストハリウッドのバリーズブートキャンプのセレブリティトレーナー兼インストラクターであるアストリッドスワンは言います。クロストレーニングに関してはOGであるBarry'sは、全国の都市にスタジオを持っており、トレッドミルインターバルと床での筋力トレーニングの統合に焦点を当てたクラスがあります。ランニングとウォーキング、そしてウェイトトレーニングはどちらもこれらの骨を高める利点を提供します、とスワンは言います。

クロストレーニングのゲームを変えているシーンの比較的新しいスタジオはニューヨークのランブルボクシングであり、これは上半身のトレーニングにすぎないと誤解しないでください。典型的なクラスには、バッグワークのローテーションと、ショルダープレスやスクワットジャンプなどの動きを伴う筋力トレーニングが含まれます。 （関連：このランブルトレーナーは、膝が悪い場合でもHIITエクササイズを行う方法を示します。）

「ボクシングでは、足のアーチから首の筋肉まで、あらゆるものを使用します」とランブルトレーナーのコリーフローレスは言います。 「トレーニングにさまざまな方法を取り入れて、各筋肉が最適な衝撃と反応時間でプライミングされるようにします。」ボクシングはあなたの脳にもトレーニングを提供します。フローレスは、各クラスが新しい組み合わせやジャブとパンチであなたに挑戦し、順番に覚えておくと言います。

自分でクロストレーニングをする代わりにクラスを受講することのボーナスは、エクササイズがあなたをより良いアスリートにするために専門的に設計されることです。たとえば、フローレス氏は、「ロシアのひねりは、フックやアッパーカットの胴体の回転を強化および迅速化するのに役立つため、クラスでよく使用する動的なコアおよび斜めのエクササイズです」と述べています。天才！

フォーマットはクラスや機器によって異なりますが、コンセプトは基本的に同じです。全身トレーニングのためのカーディオインターバルと筋力トレーニング回路です。

クロストレーニングをワークアウトに組み込む方法

室内サイクリング+ AMRAP

Gahanは、彼女の「Bike and Burn」クラスは、AMRAP、つまり「できるだけ多くの担当者またはラウンド」に重点を置いていると述べています。この種のトレーニングは、短時間で筋肉に最大の負担をかけることを目的としているため、一生懸命頑張らなければなりません。 「限られた時間内に特定の回数の担当者で体に挑戦すると、新陳代謝に火をつけてすべてを与えることができます」と彼女は言います。

自分で試してみてください。スピンバイクから飛び降り（エアロバイクならどれでもかまいません）、タイマーを4分に設定し、次のラウンドをできるだけ多く完了します：10個の左右のバーピー（横方向のジャンプバーピーを参照）、20枚の厚板スキーヤー（参照）。高い板の位置から始めて、右手の外側に向かって両足を一緒にジャンプします。後ろにジャンプして左側で繰り返します）、30回のタックジャンプ。 「焦点はスピード、敏捷性、そしてあなたの体を最大の有酸素運動限界まで押し上げることにあります」とガハンは言います。

これらの困難な時間の後、あなたはいくつかのアクティブな有酸素運動の回復のために自転車に戻ります。サイクリングは、心拍数を上げたまま、筋肉や関節にある程度の安らぎを与え、体が仕事モードにとどまるようにします。

トレッドミルインターバル+ダンベル

次に、トレッドミル作業を試してください。スワンは、クラスにインターバルを組み込むのが大好きだと言います。個人的なお気に入りであるウィンドスプリントでは、「風を吹く」ためにできるだけ速く走る必要があります、と彼女は言います。 「30秒の休憩で30秒のスプリントを行うと、燃料として脂肪が燃焼します」と彼女は言います。 「息をのむことはできますが、あまり長く立ち止まらないでください。」

筋力の要素については、腕立て伏せで反逆の列を試してください。両手にダンベルを置いた高い板の位置で、右のダンベルを上に並べ、肘を天井に向け、体重を体の近くに置きます。腰を下ろし、腕立て伏せを完了して（膝で修正できます）、左側に漕ぎます。別のオプション：側面の間の上部に頭上腕三頭筋の延長があるカーテシーランジ。

ボクシングバッグ+筋力トレーニングブースター

クイックジャブを使用すると、有酸素運動の心拍数を上げることができます、とフローレス氏は言います。彼女は、ランブルのクラスでは、ドリルやスプリントでこのタイプのパンチを高速でまっすぐな腕のショットとして使用することが多いと言います。 「ペースの速い動きでフォームに挑戦するのに良い方法です」と彼女は言います。

その強度をさらに高めるには、有酸素運動と筋力トレーニングを1つの動きに組み合わせます。フローレスは、鞄に向かっているときと同じように、パンチを投げるときに両手に1〜3ポンドの重りを使用することを提案しています。これにより、クロストレーニングが1つのコンボの動きにまとめられます。ウェイトの抵抗を追加して強度を高め、出力（この場合はパンチの強さと速さ）を高めて、そのバッグのボスを示すことができます。

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