外で運動する7つの簡単で創造的な方法

コンテンツ

• 1.ボールをプレーする
• 2.カスタム回路をチョークアップする
• 3.実行時に担当者を試してください
• 4.フィールドデーにする
• 5.裏庭の機能を活用する
• 6.開いているパッチを活用する
• 7.あなたのヨガのための禅の背景を選択してください
• のレビュー

寒い冬の間、ソファとコーヒーテーブルの間でバーピーをするのはおそらくチャンピオンになりましたが、気温が高いということは、少し足元を広げてトレーニングのために芝生や舗装を打つことができることを意味します。余分なスペースと新鮮な空気に加えて、屋外でのトレーニングには精神的および肉体的な健康上の利点があります。科学は、屋外での運動がストレスを和らげ、気分を高め、屋内で行うよりもはるかに簡単にトレーニングを感じられることを示しています。

すべての特典を取得するには、これらの創造的な方法で外で運動してみてください。少なくとも、彼らはあなたを再び休憩時間に目がくらむような小さな子供のように感じさせるでしょう。

1.ボールをプレーする

大きな空があれば、立ち入り禁止の物を中に投げ込むことができます。 「バスケットボール、バレーボール、サッカーボール、またはサッカーをお持ちの場合は、それを薬のボールのエクササイズに使用してください」と、Centrワークアウトアプリの有名人トレーナー兼インストラクターのアシュリージョイは言います。 （たとえば、このメディシンボールコアワークアウトを試してください。）

彼女が外で運動するのが好きなドリルの1つ：両手でボールを持って立ってしゃがみ、ボールを頭上と後ろに投げると爆発します。スプリントしてそれを拾い上げ、最初の場所に戻ってジョギングし、繰り返します。 （関連：エクササイズボールの使用方法—さらに、今すぐ購入できるもの）

2.カスタム回路をチョークアップする

昨年3月に封鎖が開始された後、アスレチックシックなウェブサイトStyle ofSportの作成者であるClaudiaLebenthalは、ニューヨークの裏庭で社会的に距離のあるブートキャンプを主催し始め、私道でのエクササイズの名前を30秒のステーションとしてチョークしました。腕立て伏せ、スクワット、ハイニー。 「私たちはガロンボトルと洗剤の水差しでウェイトを即興で作りました—便利なものは何でも」とレベンタールは言います。 （ワークアウトを次のレベルに引き上げるために自家製のウェイトを作成する方法と、サーキットワークアウトを自分で設計する方法は次のとおりです。）

3.実行時に担当者を試してください

ループに出たら、風景を使って筋力トレーニングをしましょう。 「ベンチを通過するときに腕立て伏せやディップをしたり、階段を上ったり、ファニーパックの小さな抵抗バンドをトートバッグに入れてポールを包んだりすることもできます」とレベンタールは言います。

SPRIのフラットバンド（Buy It、$ 10、walmart.com）を試して、外で運動し、＃ゲインを上げてください。

SPRIフラットレジスタンスバンドループキット、3パック$ 10.00ウォルマートで購入

4.フィールドデーにする

クランチジムで人気のあるアスリートワークアウトからヒントを得て、現在カリフォルニア州バーバンクの屋外のクラスを率いるグループフィットネスインストラクターのエルヤングは、ジムの駐車場のアストロターフが屋外の別館になっていると言います。 「それは、カリオカ、サッカーラン、バスケットボールの垂直跳び、サッカーのジャグリングなどの運動ドリルの組み合わせです」と彼女は言います。汗をかいたHIITトレーニングのために2分間のスクワットを行うなどの課題を伴う代替ドリル（40秒の作業とそれに続く20秒の休憩）。

何かがうまくいかなかった。エラーが発生し、エントリが送信されませんでした。もう一度やり直してください。

5.裏庭の機能を活用する

「木をバトルロープやTRXステーションのアンカーとして使用することは、移動するための楽しい方法です。草は、地上トレーニングサーキットのマットとして機能します」とYoung氏は言います。

Hyperwearは、アンカーさえ必要としない、よりコンパクトな20フィートのHyper Rope（Buy It、$ 370、amazon.com）を作成するため、屋外でのエクササイズに使用できます。また、TRXのHome2システム（Buy It、$ 200、trxtraining.com）には、雨が屋内で追いかけた場合のドアジャムオプションもあります。

Hyperwear 20-Foot Hyper Rope $ 369.95アマゾンで買い物 TRXHome2システム$ 200.00ショップITTRXトレーニング

6.開いているパッチを活用する

「靴とかばんを脱ぐと、地面にスペースを空けることができる3つの異なる「目的地」ができます」とJoi氏は言います。 （サングラス、ウォーターボトル、バックパックも機能します。画像が表示されます。）

次に、ゲームを開始します。「1つに直接走ってから戻ることができます。2番目の目的地に行くと、そこに戻って走り、帰りに進むことができます」とJoi氏は言います。 「最後の1つは、スプリントを実行してからサイドシャッフルを実行します。これらの3つのポイント間を移動するだけで実行できることがたくさんあります。」 （または、いくつかのコーンをつかんで、これらの敏捷性ドリルを実行します。）

7.あなたのヨガのための禅の背景を選択してください

ヨガマットを空の公園に持っていくのが、外で運動する最も簡単な方法かもしれません。 「日曜日の夜のヨガをするための小さな公園を見つけました。そこでは、夕日が沈むにつれて太陽に直面することができます」とヤングは言います。 「自分のためにその静かな空間を確立することは巨大です。」

Aaptivのようなアプリを選択して、セッションを案内する音声ガイダンスを作成するか、単に太陽礼拝などを黙って流れるようにします。 「これらの心と体のフォーマットを使用して、実際に切断することができます」とYoungは言います。

シェイプマガジン、2021年4月号

のレビュー

広告