クレアチンサプリメントについて女性が知っておくべきこと

コンテンツ

• クレアチンは骨粗鬆症と戦うのに役立ちます。
• クレアチンはあなたを強くします。
• クレアチンは脳機能を改善します。
• のレビュー

プロテインパウダーを買いに行ったことがあれば、近くの棚にクレアチンサプリメントがあることに気づいたかもしれません。奇妙？あなたはそうあるべきです。クレアチンは、世の中で最も研究されているサプリメントの1つです。

高校の生物学でこれを覚えているかもしれませんが、ここで復習します。ATPはあなたの体の一次エネルギー源として機能する小分子であり、あなたの体の天然クレアチンはあなたの体がそれをより多く作るのを助けます。より多くのATP =より多くのエネルギー。クレアチンの補給の背後にある理論は、筋肉の量が増えるとATPがより迅速に補充されるため、疲労感を感じることなく、より高い強度とより多くの量でトレーニングできるというものです。

この理論は、ほとんどスポットオンであることが判明しました。性別に関係なく、クレアチンは筋力、除脂肪体重を高め、運動パフォーマンスを改善することが示されています。

私がクレアチンの力をすべての人（飛行機の中で私の隣に座っている無防備な人を含む）に説教しているという事実にもかかわらず、特に女性からは同じ神話が聞こえます：「クレアチンは男性のためだけです」。 「それはあなたが体重を増やすようになります。」 「それは膨満感を引き起こすでしょう。」

それらの神話はどれも真実ではありません。まず、女性は男性よりもテストステロン（筋肉の成長に最も関与するホルモン）のレベルが著しく低いため、大量の筋肉をつけることは非常に困難です。低用量のクレアチン補給プロトコル（1日3〜5グラム）も、膨満感や消化管の苦痛を起こしにくくします。

しかし、それについては十分です しません NS。クレアチンの3つの驚くべき利点は次のとおりです。

クレアチンは骨粗鬆症と戦うのに役立ちます。

国立骨粗鬆症財団によると、50歳以上の女性の2人に1人が低骨塩密度（または骨粗鬆症）のために骨折を経験します。

筋力トレーニングは、骨塩密度を高め、骨粗鬆症を予防する手段として一般的に推奨されています。 Journal of Nutrition Health and Agingに発表された研究によると、筋力トレーニングにクレアチンサプリメントを追加すると、筋力トレーニングのみに比べて骨塩量が実際に増加することが示されています。

これはどのように作動しますか？レジスタンストレーニングとクレアチンサプリメントは、除脂肪体重（筋肉）を増加させることが多くの研究で示されています。より多くの筋肉はあなたの骨への負担を増加させ、それはそれらがより強くなるための完璧な刺激を提供します。 20代から30代の場合でも、骨密度の低下を防ぐために、丈夫で健康的な骨を作り始めるのは時期尚早ではありません。

クレアチンはあなたを強くします。

あなたがジムでより強く見えて感じたいならば、クレアチンは始めるのに最適な場所です。の新たな証拠 Journal of Strength＆Conditioning そしてその 応用生理学ジャーナル クレアチンの補給が強度を高めることができることを示しています。

クレアチンは脳機能を改善します。

クレアチンは、脳内で筋肉と同じように機能します。どちらもエネルギー源としてクレアチンリン酸（PCr）を使用しています。また、ワークアウト後に筋肉が疲れるのと同じように、スプレッドシートの計算や会議の開催などの激しい精神的作業中に脳が疲労する可能性があります。この意味で、クレアチンはあなたのトレーニングだけでなくあなたの脳にも有益です！

からの研究 神経科学研究 わずか5日間のクレアチン補給が精神的疲労を大幅に軽減できることを示しています。に掲載された別の研究 生物科学 クレアチンが短期記憶と推論スキルの両方を改善することを発見し、脳とパフォーマンスブースターの両方としての使用を示唆しています！

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