クレアチン一水和物が最良である5つの理由

コンテンツ

• 1.最高の安全記録を持っています
• 2.最も科学的なサポートがあります
• 3.他のフォームと同等またはそれ以上に運動パフォーマンスを向上させる
• 4.見つけるのが最も簡単ですか
• 5.最も安いですか
• 結論

クレアチンは、長年にわたって栄養補助食品として広く研究されてきました。

実際、1,000以上の研究が行われ、クレアチンが運動パフォーマンスの最高のサプリメントであることが示されています（）。

それらのほとんどすべてが同じ形のサプリメント、つまりクレアチン一水和物を使用していました。

さらに、サプリメントを研究するほとんどの科学者は、一水和物が最良の形態であると信じています。このフォームが最適である理由は、科学に裏付けられた5つの理由です。

1.最高の安全記録を持っています

多くの研究は、クレアチン一水和物が非常に安全に摂取できることを示しています。

International Society of Sports Nutritionは最近、「クレアチン一水和物の短期または長期の使用が有害な影響を与えるという説得力のある科学的証拠はありません」と結論付けました（）。

研究によると、一水和物を2〜5年間摂取することは安全であるように思われ、悪影響は文書化されていません（、）。

このサプリメントは、高用量でも安全であるようです。通常の1日量は3〜5グラムですが、安全上の懸念は報告されておらず、人々は1日あたり最大30グラムを最大5年間服用しています（）。

唯一の一般的な副作用は体重増加です（、、）。

しかし、これは悪いことと見なされるべきではありません。クレアチンは筋肉細胞の水分含有量を増加させ、筋肉量の増加にも役立ちます（、、）。

このサプリメントを使用した結果として発生する可能性のある体重増加は、脂肪ではなく、水分または筋肉の増加によるものです。

一水和物以外のクレアチンの形態も安全に摂取できる可能性がありますが、これを確認する科学的証拠はほとんどありません。

概要： 多くの研究により、クレアチン一水和物は安全に摂取できることが確認されています。このフォームのサプリメントには、他のどのフォームよりもはるかに多くの安全情報があります。

2.最も科学的なサポートがあります

クレアチンに関する1,000以上の研究の大部分は、一水和物の形を使用しています。

この形態に加えて、市場に出回っているクレアチンの他の主な形態は次のとおりです。

• クレアチンエチルエステル
• クレアチン塩酸塩
• 緩衝クレアチン
• 液体クレアチン
• クレアチンマグネシウムキレート

これらのフォームのそれぞれはそれを調べる少数の研究を持っていますが、人間におけるこれらのフォームの影響に関する情報は限られています（、、、、）。

クレアチンサプリメントを摂取することのほとんどすべての健康と運動の利点は、一水和物を使用した研究で実証されています（、、、）。

これらの利点には、筋肉の獲得、運動パフォーマンスの改善、脳の利点の可能性が含まれます（、、）。

研究によると、このサプリメントは、ウェイトトレーニングプログラムによる筋力の向上を平均して約5〜10％増加させることができます（、、）。

さらに、栄養補助食品の大規模なレビューでは、クレアチン一水和物が筋肉の獲得に最も効果的であることがわかりました（）。

概要： クレアチンのいくつかの形態は、サプリメントで使用されています。ただし、ほとんどの研究でこの形式が使用されているため、既知の利点のほとんどはクレアチン一水和物に起因する可能性があります。

3.他のフォームと同等またはそれ以上に運動パフォーマンスを向上させる

クレアチン一水和物は、筋力、パワー、筋肉量の増加など、健康と運動パフォーマンスにさまざまな効果を発揮します（、、、）。

いくつかの研究では、運動パフォーマンスへの影響について一水和物と他の形態を比較しています。

クレアチン一水和物は、エチルエステルおよび液体形態のクレアチンよりも優れているようです（、、）。

ある研究によると、一水和物はエチルエステル型よりも血中および筋肉中のクレアチン含有量を増加させることがわかりました（）。

別の研究によると、参加者のサイクリングパフォーマンスは、一水和物の粉末を摂取した場合は10％増加しましたが、液体クレアチンを摂取した場合は増加しませんでした（）。

しかし、いくつかの小規模な初期の研究では、緩衝型およびマグネシウムキレート型のクレアチンが、運動パフォーマンスの改善において一水和物と同じくらい効果的である可能性があることが示唆されています（、）。

具体的には、これらのフォームは、サイクリング中のベンチプレスの強度と発電量を増やすのに等しく効果的である可能性があります（）。

一水和物と塩酸塩の形態を比較した適切な研究はありません。

全体として、一水和物以外のクレアチンを摂取すべきであると結論付けるのに十分な科学的証拠はありません。

いくつかの新しい形態は有望かもしれませんが、一水和物の証拠の量は他のすべての形態の証拠よりもはるかに印象的です。

概要： クレアチン一水和物は、運動パフォーマンスを改善するために、液体およびエチルエステルの形態よりも効果的です。それはまた、少なくともマグネシウムキレートおよび緩衝形態と同じくらい効果的です。

4.見つけるのが最も簡単ですか

クレアチンのいくつかの新しい形態は、プレワークアウトサプリメントなどの多成分製品でのみ利用可能です。

これらを購入すると、実際に必要なもの以外に、他のいくつかのサプリメントにお金を払うことになります。

さらに、これらの他の成分は多くの場合不要であり、クレアチンと同じ科学的サポートはありません（、）。

塩酸塩やエチルエステルなどの他の形態のクレアチンは、個別の成分として購入できます。

ただし、これらはオンラインまたは店舗で少数の販売者からのみ入手できます。

一方、一水和物の形態は、単一の成分として購入するのが簡単です。

オンラインですばやく検索すると、他の成分を追加せずにクレアチン一水和物を購入するための多くのオプションが見つかります。

概要： 一水和物は、個々の成分として見つけるのが最も簡単なクレアチンの形態です。多くのオンライン販売者やストアから入手できます。

5.最も安いですか

一水和物は、単一の成分として見つけるのが最も簡単なクレアチンの形態であるだけでなく、最も安価でもあります。

いくつかの理由が考えられます。

一水和物は他の形態のクレアチンよりも長い間利用可能であったため、製造するのが安価かもしれません。

さらに、多くの企業がこの形式のサプリメントを製造しているため、価格を低く抑えるための競争が激化しています。

2.2ポンド（1 kg）の一水和物は約20米ドルで購入できます。 1日あたり3〜5グラムの標準用量を服用する場合、この量は200〜330日間続きます。

クレアチンの塩酸塩またはエチルエステル型の同じサイズは、約30〜35米ドル以上です。

このサプリメントの他の新しい形は、あなたが個々の成分として購入することはしばしば不可能です。

概要： 現在、一水和物は購入するクレアチンの最も安い形です。他の形態は、より高価であるか、単一の成分として見つけるのが困難です。

結論

クレアチンは、運動パフォーマンスのための最も効果的なサプリメントの1つです。いくつかのタイプが利用可能ですが、一水和物が現在最良の形態です。

それは最高の安全記録、最も科学的なサポートを持っており、少なくとも市場の他の形態と同じくらい効果的です。また、広く入手可能で、通常は最低価格です。

全体として、クレアチン一水和物があなたが取ることができる最良の形態であることは明らかです。