クレアチンとは何ですか？使用方法

コンテンツ

• 1.身体活動のパフォーマンスを向上させる
• 2.筋肉疾患の治療に役立ちます
• 3.パーキンソン病の予防
• 4.慢性疾患の予防
• 使い方
• 考えられる副作用

クレアチンは、腎臓や肝臓によって体内で自然に生成される物質であり、その機能は筋肉にエネルギーを供給し、筋肉繊維の発達を促進することです。その結果、筋肉量が増加し、身体能力が向上し、怪我のリスクが減少します。

体によって自然に生成されますが、アスリートはパフォーマンスを向上させるためにクレアチンサプリメントを使用するのが一般的です。ただし、栄養士や医師が栄養上のニーズや健康歴に応じてサプリメントを勧めることが重要です。

クレアチンは体の代謝に関与し、骨格筋に多く見られ、エネルギー生成を含む体内のいくつかの機能を実行します。したがって、体内で自然に生成されたクレアチンとサプリメントは、次のようないくつかの状況に役立ちます。

1.身体活動のパフォーマンスを向上させる

クレアチンは骨格筋に多く含まれ、筋繊維にエネルギーを供給し、倦怠感を防ぎ、筋力トレーニングのパフォーマンスを向上させます。さらに、この物質は細胞への液体の侵入を促進するため、筋肉量の増加を刺激することもできます。

したがって、ボディービル、ボディービル、または高性能スポーツのアスリートは、より多くのエネルギーを持ち、トレーニングのパフォーマンスとパフォーマンスを改善し、怪我のリスクを減らすために、サプリメントとしてクレアチンを使用するのが一般的です。クレアチンサプリメントの摂取方法は次のとおりです。

2.筋肉疾患の治療に役立ちます

いくつかの研究は、クレアチンの使用が筋ジストロフィーや線維筋痛症の場合のように筋疾患の治療に役立つ可能性があり、毎日の動きを実行する能力に直接影響する筋力の改善に役立つ可能性があることを示しています。

しかし、筋肉の変化がある人々による高用量のクレアチンの使用が症状の悪化につながったという報告もあるため、クレアチンを使用することの利点と推奨用量を実証するために、さらなる研究が必要です。

3.パーキンソン病の予防

パーキンソン病はミトコンドリアの機能の変化に関連しており、クレアチンがこれらの細胞に直接作用して、それらの機能を改善し、病気の症状の進行を予防または遅延させることができることがわかりました。それにもかかわらず、パーキンソン病を予防するためのクレアチンの推奨される1日量と使用時間を示すためにさらなる研究が必要です。

4.慢性疾患の予防

糖尿病や心臓病などのいくつかの慢性疾患は、定期的な身体活動と健康的でバランスの取れた食事の実践に関連している限り、クレアチンを使用することで予防できます。これは、クレアチンが骨密度の改善に加えて、無脂肪の筋肉量の増加を促進し、病気のリスクを減らすことができるためです。

使い方

最も一般的な使用形態は、3か月間のクレアチン補給であり、約2〜5グラムのクレアチンが2〜3か月間毎日摂取されます。別のオプションは、過負荷を伴うクレアチンサプリメントです。最初の数日で0.3 g / kgのクレアチン重量が摂取され、用量は1日あたり3〜4回に分割する必要があります。このタイプのサプリメントは筋肉の飽和を促進し、その後、12週間にわたって1日あたり5グラムに減量する必要があります。

クレアチンの補給は、医師または栄養士の指導の下で行う必要があり、集中的なトレーニングと適切な栄養を伴う必要があります。また、トレーニング後にクレアチンを高グリセミック指数の炭水化物と一緒に摂取することをお勧めします。これにより、インスリンのピークが生成され、体がより簡単に使用できるようになり、より多くの利点が得られます。

考えられる副作用

クレアチンは体によって自然に生成される物質であるため、副作用とは関係ありません。しかし、クレアチンサプリメントを不適切な用量で使用し、医師または栄養士の適切な指導なしに使用すると、腎臓の機能が損なわれ、胃の不快感を引き起こす可能性があります。

さらに、サプリメントの不適切な使用によって発生する可能性のある他の悪影響は、特に適切な食事がない場合に、めまい、けいれん、高血圧、体液貯留、腹部膨満、下痢などです。

したがって、クレアチンサプリメントの使用は、その人の健康歴に応じて医師または栄養士によって示されるべきであり、副作用のリスクが高いため、腎臓の問題、肝臓または非補償糖尿病の人々にはしばしば示されません。