あなたのCOVID-19「きみならどうする？」メンタルヘルスガイド

コンテンツ

• あなたのことはわかりませんが、「前例のない」という言葉をもう一度聞かなければならないのなら、 実際に 失くす。
• ねえ、友達。今、何が気になっていますか？
• 感情の
• 物理的
• 状況
• 関連した
• 追加のサポートが必要なようです
• 自殺予防リソースの完全なリストを表示するには、ここをクリックしてください。
• あなたはうつ病に苦しんでいるかもしれません
• 不安神経症の助けが必要ですか？
• それはCOVID-19ですか、それとも健康不安ですか？
• 少し動揺していると感じていますか？
• 悲しみについて話しましょう
• 集中し続ける
• 眠れない？問題ない
• パニック！パンデミック中
• 物質？魅力的ですが、そうではないかもしれません
• 食べ物や体は今少し複雑に感じることがあります
• 隔離は簡単ではありません
• 子供との検疫？お大事に
• 人間的なタッチが必要です
• 慢性的に病気になるのは難しい時期です

対処スキルの不思議な世界は、少し簡単になりました。

あなたのことはわかりませんが、「前例のない」という言葉をもう一度聞かなければならないのなら、 実際に 失くす。

確かに、それは不正確ではありません。世界的大流行の間、私たちは…まあ…かなり新しい課題に直面しています。

そして、はい、この不確実性と恐怖のすべてのメンタルヘルスの犠牲は非常に理解できます。これは、私たちの感情的な蓄えが少なく、不安が高く、脳が少しスクランブルされている時期です。

しかし、同じ礼儀を何度も聞くと、特にサポートが必要で、どこにあるのかわからない場合に、少し耳障りになり始める可能性があります。

多分それはあなたの最初の（または百の）パニック発作です。眠れないように見えるのは、説明のつかない疲労感かもしれません。たぶん、あなたはスパイラルで、COVID-19の緊急治療に行く必要があるのか​​、それともいくつかの抗不安薬のために精神科医を呼ぶ必要があるのか​​を見分けることができません。

ココアパフ（#notanad）が限界に達している、または少しでも気になっている場合は、あなただけではありません。何に反対していても、あなたをサポートできるリソースがあります。

だから、深呼吸して、しっかりとぶら下がって、あなたの選択肢を探りましょう。

ねえ、友達。今、何が気になっていますか？

チェックインの時間です！次の文のうち、現在苦労していることを最もよく表しているのはどれですか？

感情の

私はとても悲しいので、ベッドから出ることができません。

私の不安は屋根からです。

もう生きたいかどうかわからない。

私は一種の…これらすべてに無感覚ですか？

私はとても退屈です、それは私を壁に押し上げています。

私は怒っているんだ。なぜ私はそんなに怒っているのですか？

私は危機に瀕していて、その理由はわかりません。

何にも集中できないようです。

物理的

COVID-19の症状があると思いますが、頭の中にあるのではないでしょうか。

私の脳は今ちょっとぼやけていますか？

体重が増えているのが怖いです。

閉じ込められているように、落ち着きがなく興奮します。

私は眠ることができず、それは私の人生を台無しにしています。

たぶん私はパニック発作を起こしましたか？または私は死にかけている、私にはわかりません。

疲れ果てて理由がわかりません。

私は今、麻薬/アルコールを渇望しています。

状況

ニュースサイクルはすべてを悪化させています。

一貫して食べるのに苦労しています。

在宅勤務は最悪です。どうすればそれを改善できますか？

特別な感情的なサポートが必要だと思います。

関連した

抱擁が必要なのか、赤ちゃんのようにくるみが必要なのか。助けて。

今、親になって後悔しているの？

なんらかの性的な出会いがなければ、それを失います。

私は一人でいるのが嫌いです。

現在、サポートを依頼できる人は誰もいません。

慢性疾患があります。私が何をしているのか誰も理解していません。

追加のサポートが必要なようです

人間であることは十分に大変でした 前 パンデミック。私たちの多くが今苦労していることは非常に理にかなっています。シルバーの裏地？これを一人で経験する必要はありません。

ねえ、私たちがそれに入る前に…あなたは自殺念慮を持っていますか？固執しても意味がないのか、それとももう苦労する必要がないのか？あなたをサポートしたい人がそこにいるので、私は尋ねます。

自殺予防リソースの完全なリストを表示するには、ここをクリックしてください。

また、自殺願望があるが死ぬことを恐れていることについてのこのエッセイを読むことをお勧めします（そこにいた誰かから！）。

サポートはさまざまな方法で見ることができます！

追加のオプションは次のとおりです。

• メンタルヘルスの危機に手を差し伸べる10の方法
• コロナウイルスの不安を管理するのに役立つ5つのメンタルヘルスアプリ
• 予算内での治療：5つの手頃なオプション
• メンタルヘルスリソース：種類とオプション
• COVID-19の発生時にオンライン療法を最大限に活用するための7つのヒント
• ライフコーチよりも優れた7冊の自助本

探していたものが見つかりませんでしたか？もう一度チェックインしましょう！

あなたはうつ病に苦しんでいるかもしれません

「私？落ち込んでいますか？」これを言うたびにニッケルを持っていれば、今では自分のパンデミックに強いバンカーを買う余裕があります。

簡単な復習：うつ病は、耐え難い退屈、喜びや楽しみの喪失、圧倒的な悲しみ、挫折からの「立ち直り」に苦労している、あるいは感情的なしびれのように見えることがあります。

その中にいるとき、それを認識するのは必ずしも簡単ではなく、それはすべての人にとって少し異なって現れる可能性があります。

最近自分のように感じていない場合は、次のリソースを参考にしてください。

• うつ病は、自己隔離中に悪化する可能性があります。知っておくべきことは次のとおりです
• COVID-19の発生時にあなたのメンタルヘルスに気を配る
• 7つの兆候あなたのメンタルヘルス治療計画を再検討する時期かもしれません
• うつ病があなたを抑えているときにベッドから出る8つの方法
• うつ病と自然に戦う方法：試すべき20のこと
• 何もしたくないときにすべき10のこと
• 現実からの「チェックアウト」にどのように対処しますか？
• 食べられない？これらの5つの頼りになるレシピはあなたを慰めます

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不安神経症の助けが必要ですか？

気になる？クラブへようこそ。必ずしも楽しいクラブではありませんが、少なくとも物理的な距離があれば、公式クラブハンドシェイクに参加するときに汗をかいた手のひらに気付く人を心配する必要はありません。

（ヒント：ここで探しているものが見つからない場合は、健康不安とパニック発作に関するリソースを確認することもできます！）

いくつかのCOVID固有のリソース：

• コロナウイルスの不安を管理するのに役立つ5つのメンタルヘルスアプリ
• COVID-19の周りの私の不安は正常ですか？それとも他の何かですか？
• コロナウイルス不安に対処するための9つのリソース
• 不確実な時期にあなたの不安を管理するための4つの対処のヒント
• 見出しのストレス障害：ニュース速報があなたの健康に悪いとき
• COVID-19中の「Doomscrolling」：それがあなたに何をするか、そしてあなたがそれをどのように避けることができるか

長距離の対処ツール：

• あなたがリラックスするのを助けるための不安運動
• 私は不安のためにこの5分間のセラピーテクニックを毎日使っています
• 30分以内にストレスに対処するための17の戦略

息をするだけ！

• 不安を感じたときに試す8つの呼吸法
• 不安を軽減するための14のマインドフルネストリック
• 2019年の最高の瞑想アプリ

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それはCOVID-19ですか、それとも健康不安ですか？

それほど面白くない事実：不安は身体的症状を伴う戦うか逃げるか反応を引き起こす可能性があります！

病気なのか、それともただのことなのか疑問に思っているなら 心配 病気の場合、これらのリソースが役立ちます。

• COVID-19の発生時に健康不安に対処する方法
• 心配している病気：健康不安と心気症-この障害
• 私はOCDを持っています。これらの5つのヒントは、コロナウイルスの不安を乗り切るのに役立ちます

それでもあなたはそれを持っているかもしれないと思いますか？ COVID-19に感染している疑いがある場合は、次のようにします。

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少し動揺していると感じていますか？

所定の場所に避難するとき、私たちが落ち着き、ストレスを感じ、動揺し始めていると感じるかもしれないことは非常に理にかなっています。それがあなたの苦労なら、あなたには選択肢があります！

チルアウトするには：

• シェルターインプレイスでの「キャビンフィーバー」に対処するための5つのヒント
• ガーデニングが不安を和らげるのにどのように役立つか-そして始めるための4つのステップ
• DIYセラピー：クラフトがメンタルヘルスにどのように役立つか
• あなたが所定の場所に避難している間、ペットがどのようにあなたを助けることができるか

地獄が他の人であるとき：

• あなたの感情的な空間を保護するためのBSガイドはありません
• トーク・イット・アウト：カップルのためのコミュニケーション101
• 怒りをコントロールする方法：落ち着きを保つための25のヒント
• はい、あなたはお互いの神経に乗るつもりです-これがそれを乗り越える方法です
• 初めてパートナーと一緒に暮らす？知っておくべきことは次のとおりです
• ロックダウンがあなたの性欲をタンクに入れた理由-そしてあなたが望むならそれを取り戻す方法
• メンタルヘルスの危機を通じて誰かを支援することのすべきこととすべきでないこと

移動するには：

• COVID-19によるジムの回避？自宅で運動する方法
• 自宅でのトレーニングを最大限に活用するための30の動き
• 2019年のベストヨガアプリ

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悲しみについて話しましょう

予期的な悲しみに関する私の記事の中で、「喪失が起こると感じた場合でも、喪のプロセスが発生する可能性がありますが、それがまだ正確にはわかりません」と書いています。これは、倦怠感、興奮、過覚醒、「エッジ」であるという感覚などとして現れる可能性があります。

疲れ果てている、または疲れている（またはその両方）と感じている場合は、次のリソースを調べる価値があるかもしれません。

• COVID-19の発生時に予期的な悲嘆がどのように現れるか
• メルトダウンせずに「感情的なカタルシス」を達成するための7つの方法
• あなたの気持ちを整理するためのBSガイドはありません
• 泣く9つの方法があなたの健康に役立つかもしれません
• 失業後のうつ病

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集中し続ける

またはそうではありませんねそれは恐ろしいパンデミックなので、そうです、あなたの集中力は影響を受けるでしょう。私たちがフル稼働していないことを根本的に受け入れること、そしてそうです、それは大丈夫ですが、信じられないほど役立つことがあります。

とはいえ、集中力を高めるための新しい対処スキルを模索するのは決して悪い時期ではありません。

これらをチェックしてください：

• 集中力を高めるための12のヒント
• 11脳が協力しない場合のクイックフォーカスブースト
• ADHDで焦点を合わせるのに問題がありますか？音楽を聴いてみてください
• 集中力を維持するための支援が必要ですか？これらの10のヒントをお試しください
• 13倦怠感-あなたの朝を過給するための戦いのハック

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眠れない？問題ない

睡眠は私たちの幸福の重要な部分です（私はおそらくこの時点で壊れた記録のように聞こえますが、それは本当です！）。

眠りにつく、または眠り続けるのに苦労している場合は、次のヒントと解決策を確認してください。

• COVID-19についてのストレスあなたを目覚めさせますか？より良い睡眠のための6つのヒント
• はい、COVID-19と封鎖はあなたに悪夢を与える可能性があります-より平和に眠る方法は次のとおりです
• 夜によりよく眠るための17の実証済みのヒント
• 不眠症のための8つの家庭療法
• 不眠症のための安らかなヨガのルーチン
• 今年のベスト不眠症アプリ

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パニック！パンデミック中

あなたがパニック発作のベテランであろうと、首都の不思議な世界の初心者であろうと、Pパニック、ようこそ！ （さらにサポートが必要な場合は、不安に関するセクションも確認してください！）

これらのリソースはあなただけのものです：

• パニック発作を止める方法：対処する11の方法
• パニック発作を乗り越えるための7つのステップ
• パニック発作を起こしている人を助ける方法
• あなたの心が競争しているときに何をすべきか
• 落ち着く15の方法

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物質？魅力的ですが、そうではないかもしれません

とにかく隔離は難しいですが、不安やストレスに対処するために物質に依存している人々にとっては特に難しい場合があります。

私たちの何人かにとって、これは私たちの飲酒を維持するのが難しいことを意味します。他の人にとっては、私たちは物質との問題のある関係に初めて気付くかもしれません。

物質の旅のどこにいても、これらの読み取りは、これらの課題をナビゲートするのに役立つように設計されています。

• 依存症回復中の人々がCOVID-19の分離にどのように対処しているか
• パンデミック時の回復についていく方法
• COVID-19の発生時の恐怖を和らげるためにポット、アルコールの使用に抵抗する
• 「私はアルコール依存症ですか」よりも良い5つの質問
• COVID-19の時代の喫煙と蒸気を吸う
• あなたは本当に雑草に夢中になることができますか？

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食べ物や体は今少し複雑に感じることがあります

自己検疫で体重が増えたことを嘆くソーシャルメディアの投稿が増えているため、体重が今のところ最も懸念されていないはずなのに、体や食事を変えるようにというプレッシャーがたくさんあります。

あなたの体は生き残るためのあなたの味方であり、あなたの敵ではありません。現在苦労している場合に考慮すべきいくつかのリソースがあります。

常識的な提案？ダイエットをやめる（はい、本当に）：

• 「検疫15」を失う必要がない7つの理由
• 多くの人々、特に女性にとって、減量はハッピーエンドではありません
• この栄養士がダイエットをやめている理由（そしてあなたもそうすべきです）
• あなたの医者として、私はもう減量を処方しません

キャロライン・ドゥーナーの「The F * ck ItDiet」を読むことも検討してください。これは直感的な食事の素晴らしい入門書です（ここにコピーを入れてください！）。

摂食障害のある人のために：

• COVID-19の発生時に摂食障害を持つ人々への5つのリマインダー
• 検疫中の摂食障害を管理する方法
• 摂食障害について語る5人の必見のYouTuber
• 2019年の最高の摂食障害回復アプリ
• 「ただ食べる」が摂食障害を治さない7つの理由

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隔離は簡単ではありません

人と人とのつながりは、危機の時期に自分自身を安定させるための非常に重要な部分です。それが、現在、シェルターインプレイスをそのような課題にしている理由の一部です。

苦労している場合でも、慌てる必要はありません。以下のリソースで追加のサポートを確認してください（物理的なタッチが必要な場合は、これらのリソースも確認してください）。

孤独に苦しんでいる場合：

• チャットアプリがCOVID-19の発生時に孤独を和らげるのにどのように役立つか
• 一人でいることでより快適になるための20の方法
• 孤独で#BreakUpする6つの方法
• 遠距離恋愛を機能させる方法
• 私たち全員が今必要としている「どうぶつの森」からのメンタルヘルスに関する5つの教訓

在宅勤務の場合：

• 在宅勤務の際に役立つ9つのヒントがうつ病を引き起こす
• COVID-19と在宅勤務：あなたを導くための26のヒント
• 在宅勤務時のメンタルヘルスケアの方法
• 在宅勤務？健康的で生産的な環境を作るための5つのヒントがあります
• 在宅勤務とうつ病
• 活力と生産性を維持するための33の健康的なオフィススナック

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子供との検疫？お大事に

両親、私の心はあなたと一緒です。 COVID-19の発生時に親になることは、決して簡単なことではありません。

予想以上に難しいことが判明した場合は、次のリンクを参照してください。

• COVID-19の発生について子供と話す方法
• 仕事、子育て、学校のバランスをとる：親のための戦術的および感情的なヒント
• COVID-19は、ママが常に存在することを知っていた育児危機を明らかにしています
• 屋根からの不安？親のためのシンプルでストレスを軽減するヒント
• チルピルが必要な子供のための6つの心を落ち着かせるヨガのポーズ
• 子供のためのマインドフルネス：メリット、アクティビティなど
• あなたの子供を眠らせるための10のヒント
• あなたが家で立ち往生しているときにあなたの子供を忙しくしておく

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人間的なタッチが必要です

「皮膚の空腹」と呼ばれるものを聞いたことがありますか？人間はしばしば肉体的な接触を切望します、そしてそれは私たちが感情的に調整しそしてストレスを解消するのを助けるものの一部です。

今、人間の手で触れる必要があるのなら、あなただけではありません。

チェックする価値のあるいくつかの回避策は次のとおりです。

• 検疫中のあなたまたは愛する人への9つの贈り物
• メンタルヘルスをサポートするセルフタッチをナビゲートする3つの方法
• マインドフルモイスチャライジングを5日間試しました。これが何が起こったのかです
• 不安を和らげるための6つのツボ
• この15ポンドの加重毛布が私の抗不安ルーチンの一部である理由
• タッチ飢餓とはどういう意味ですか？

ここにいくつかのセクシュアリティ固有のリソース：

• COVID-19の時代のセックスと愛へのガイド
• 社会的距離や自己隔離に最適な12の大人のおもちゃ
• それは私だけですか、それとも私の性欲は通常よりも高いですか？
• タントラオナニーのメリット
• 角質になるのをやめる方法

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慢性的に病気になるのは難しい時期です

それは正確にはニュースではありませんね。多くの点で、この発生はまったく新しい一連の課題ではなく、わずかに異なる一連の課題です。

そのことを念頭に置いて、この時期にあなたをサポートするのに役立ついくつかの関連する読み物をまとめました。

特にあなたのために：

• 慢性的に病気のときにコロナウイルスの恐怖に対処するための7つのヒント
• そこを受け入れるという人生を変える魔法は常に混乱するでしょう
• 慢性疾患のある悪い日にあなたの体を愛する6つの方法

うまくいかない人のために：

• COVID-19の発生時に慢性的に病気の人々をサポートする9つの方法
• 「ポジティブでいる」ことは、慢性的な病気の人々にとって良いアドバイスではありません。これが理由です
• 親愛なる健常者：あなたのCOVID-19恐怖は私の一年中の現実です

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Sam Dylan Finchは、サンフランシスコベイエリアの編集者、ライター、デジタルメディアストラテジストです。彼はHealthlineのメンタルヘルスと慢性疾患の主任編集者です。彼を見つけて ツイッター そして インスタグラム、およびで詳細を学ぶ SamDylanFinch.com.