この振動装置はついに私が瞑想と​​同期するのを助けました

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• 私の瞑想との緊張した関係
• 1週目
• 2週目
• 3週目
• のレビュー

午後10時14分です。私はベッドに座って、足を組んでまっすぐに戻り（枕の支えとなる山のおかげで）、小さな球形のデバイスを手で支えています。 AirPodsから発せられる音声の指示に従って、目を閉じて1…2…3…4の間吸入します。これは、手のデバイスがさまざまな速度で振動するためです。

誰かが私の閉じたドアのそばを歩いているとしたら、彼らはおそらくいくつかの仮定を持っているでしょう：激しい呼吸と大きな振動。うーん、 そこで何が起こっているのですか？ *ウインクウインク;ナッジ、ナッジ *

ネタバレ注意：瞑想中です。 （それが来るのを見ませんでしたね？）

私の手にあるゴロゴロと鳴る小さな球体はコアです。これはBluetoothに接続された瞑想装置で、最も気難しい瞑想者でさえリズムを見つけるのに役立つと言われています。ペアリングされたアプリを介して選択されたオーディオガイド付き瞑想セッションのタイプに応じて、トレーナーはあなたをテクニックに導き、あなたの焦点を導くのを助けるために脈動します。

HeadspaceやCalmなどの瞑想アプリは、太ももの手の感覚に集中するように促しますが、トレーナーは瞑想セッション全体を通してベースラインの振動を発し、注意を集中するための穏やかなリマインダーとして機能します。また、ストレスを和らげたり集中力を高めたりするのに役立つ「呼吸トレーニング」（または呼吸法）セッションも提供しています。たとえば、Box Breathと呼ばれる呼吸法では、4秒間吸入し、4秒間保持し、4秒間吐き出し、再び4秒間保持します。したがって、音声で吸入するように指示されると、デバイスは4秒間速度を上げます。音声が保持するように指示すると、デバイスは4秒間一時停止します。ナレーションとバイブレーションは、自分で数ラウンド試してみるまで少しの間タンデムで続きます。その時点で、パルスは非常に役立つガイドであることがわかります。 （関連：呼吸法は人々が試みている最新のウェルネストレンドです）

私の瞑想との緊張した関係

私は瞑想が大好きです。しかし、それは私がそれが得意であることや、一貫した練習を簡単に維持できることを意味するものではありません。コロナウイルスのパンデミックに加えて、ウェルプ、私の以前の瞑想の練習の類似点は、オフィスでの仕事と懇親会を経由しました：gonezo。

私は瞑想がどれほど有益であるかを知っていましたが、特にこのような試練の時は、言い訳を見つけるのは恐ろしく簡単でした。 いいえ 瞑想する時間を作る： 現在、あまりにも多くのことが起こっています。時間がないだけです。物事が「正常」に戻ったら、もう一度やります。 そして、特に世界のトラウマ的な状態を考えると、私は特徴のない落ち着きを感じていましたが、瞑想に戻ることで私の脳と体に切望されていた恩恵がもたらされることを知っていました。 （瞑想の心と体のすべての利点をまだ完全に認識していない場合は、要するに、瞑想は不安やうつ病を軽減し、孤独を軽減し、睡眠と仕事のパフォーマンスを向上させることができることを研究が示唆していることを知ってください。）

しかし、プッシュ通知やスケジュールされたリマインダーの数は、私がただ座って気の毒なことをするように説得することはできませんでした。この怠慢の考えられる理由の1つは？瞑想に戻ることに常に伴う歓迎されない挑戦（そして、心を静めるために座るたびに、私はいつも「それに戻っている」ように感じました）。休憩後にジムに戻るのと同じように、最初の数回のセッションは難しい場合があり、その結果、練習をやめることができます（特に、他に多くの試行錯誤が行われている場合）。 （参照：失業しましたか？ヘッドスペースは失業者に無料のサブスクリプションを提供しています）

だから、瞑想のためのFitbitのような追跡を誇るシンプルな小さな球体の広告をInstagramで見始めたとき（アルゴリズムは私がする前に必要なものを知っていました）、私は興味をそそられました：多分物理的なリマインダーを持っていると、私は（ついに）私の瞑想の練習に再接続します。結局のところ、ウエストエルムのカタログにあるものを彷彿とさせる洗練されたモダンな美学で、練習のリマインダーとしてそれを省いてもかまいません。

いつの間にか玄関先に届き、興奮は実在し、期待は確かに高かった。私はこれが私の瞑想の実践が欠けていたゲームチェンジャーになるだろうと確信していました。 （参照：私は1か月間毎日瞑想し、一度だけすすり泣きました）

1週目

当初、私の目標は、少なくとも週に3回、新しいおもちゃで瞑想することでした。私はまた、就寝前だけに練習するという恣意的なスケジュールに固執するのではなく、いつでもどこでも瞑想を受け入れるつもりだと自分に言い聞かせました。

そして、ほとんどの場合、最初の週は成功しました。私はコアトレーナーを使って、最初の週に3日ではなく、4日ではなく、5日（!!）を瞑想しました。熟練した先延ばし者として、私はその偉業を非常に誇りに思っていました。しかし、デバイスの振動に慣れるのに苦労し、欲求不満に固執しました。各セッションの終わりに、どれだけ長くても、脈動から手に残るチクチクする感覚を揺さぶることはできませんでした。痛みも何もありませんでした。たとえば、ランニング後にトレッドミルから飛び降りて、足が固い地面に再調整するのに1分かかるときのように、10分以内に消えましたが、奇妙な感覚は何よりも迷惑でした。そうしないと。 （おなじみのように聞こえますが、コアを使用していませんか？手根管がチクチクする原因である可能性があります。）

2週目

2週目は大まかなものでした。また、コアが私にとって期待していた即時の瞑想の魔法ではなかったという失望を乗り越えることができなかったようです。それで、私は今週、就寝前に2回だけ瞑想することになりました。しかし、オーブ やりました その有用な物理的なリマインダーであることがわかります。ナイトスタンドの本とメガネの隣に配置されたコアは、常に…まあ…そこにありました。 5分間の短い調停セッションで仕事をしないという言い訳を見つけることはますます困難になりました。 （関連：不眠症と戦うために睡眠瞑想を使用する方法）

3週目

少し失敗した週のように感じたので、私は新たなスタートでこれに近づくことができました。私が感じたのはデザインの欠点であり、瞑想の実践への影響であると感じたためにデバイスを判断するのをやめるチャンスです。コアを使用すればするほど、バイブレーションに慣れ、意図したとおりに徐々に使用し始めました。それは、精神的なやることリストをさまよったり、通り抜けたりしたときに、心を現在に戻す方法です。呼吸を数えたり、目の前の場所に集中したりすることなく、その瞬間に戻ることができたので、練習がより強くなり、習慣を続けたいと思うようになりました。今週、トレーナーとの4回のセッションの後、私は意外にも瞑想との恋愛関係に戻りました。彼氏の方を向いて、「ついに戻ってきたと思います」と言いました。

しかし、驚いたのは、練習中に（ガジェットを持っているのではなく）手が太ももに触れるのをどれだけ逃したかということでした。これは、以前は物理的な接触が気になっていたので皮肉なことです。突然かゆみを感じたり、かゆみを感じるようになり、練習が中断されました。しかし今では、頭からつま先まで精神的にスキャンしながら、自分の体とつながり、各部分がどのように感じているか（緊張、緊張、安らぎなど）を実際に考えることがますます困難になっていることに気付きました。 （関連：どこでもマインドフルネス瞑想を実践する方法）

私の持ち帰り： コアトレーナーは私の瞑想の練習に必要なアクセサリーになる可能性は低いですが、瞑想しない言い訳をしすぎた場合に備えて、ベッドの横に置くのが好きです。それは私が自分自身のためにできるときちょうど5分かかることを私に思い出させます。

さらに、瞑想中と瞑想外の両方で、自分の呼吸パターンと呼吸法の重要性についての理解が確実に向上しました。不安な状況など、呼吸の仕方を知っている人にようやく近づいたような気がしますが、それは未定です。

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