クーパーの靭帯を強化し、たるみを防ぐ方法

コンテンツ

• クーパーの靭帯は何ですか？
• クーパーの靭帯の目的は何ですか？
• クーパーの靭帯はたるみとどのように関連していますか？
• クーパーの靭帯を強化するための練習
• ペックフライ
• 行を曲げ
• 胸部ストレッチ
• 腕立て伏せ
• チェストプレス
• 横になっているダンベル列
• クーパー靭帯への損傷を防ぐための他のヒント
• お持ち帰り

クーパーの靭帯は何ですか？

クーパーの靭帯は、胸を形作ってサポートする、丈夫で繊維状の柔軟な結合組織の帯です。それらは、1840年にそれらを説明したイギリスの外科医であるAstley Cooperにちなんで名付けられました。これらは、Cooperの懸垂靭帯および線維コラーゲン性中隔としても知られています。これらの靭帯は、あなたの胸の形と構造的完全性を維持するのに役立ちます。

クーパーの靭帯は繊細なので、通常は感じることができません。ただし、靭帯に癌性の腫瘍が成長すると、変形する可能性があります。これにより、乳房の輪郭に顕著な変化が生じる可能性があります。これには、腫れや扁平、膨らみ、またはへこみが含まれます。一部の地域では撤回も行われる場合があります。

クーパーの靭帯の目的は何ですか？

クーパー靭帯は、乳房の皮下および乳房組織の周囲に見られます。彼らは胸の筋肉を囲む組織に接続します。

これらの靭帯はあなたの胸の形と構造を維持し、たるみを防ぐのを助けます。クーパーの靭帯は胸壁の乳房を支え、輪郭を維持し、位置を保ちます。

クーパーの靭帯はたるみとどのように関連していますか？

クーパーの靭帯が時間とともに伸び、乳房が垂れるのは自然なことです。これは、遺伝的要因、ボディマスインデックス、および乳房のサイズが原因である可能性があります。年齢、体重の変動、喫煙もたるみに影響します。老化によるエラスチン、エストロゲン、およびコラーゲンのレベルの低下も影響します。

妊娠中や授乳中に皮膚が引き伸ばされるため、複数の妊娠があると胸がたるむことがあります。これにより、クーパーの靭帯が伸びたり緩んだりします。さらに、産後のホルモンの変化により、乳腺の減少が減少します。

クーパーの靭帯が引き伸ばされると、最終的に筋力が失われます。これらの靭帯のサポートがなければ、乳房組織は周囲の脂肪よりも重いため、自重で垂れ下がります。

クーパーの靭帯を強化するための練習

クーパーの靭帯に接続されている胸部領域を強化し、固め、調子を整えるのに役立ついくつかのエクササイズがあります。これは、たるみを防ぎ、胸の筋肉を持ち上げ、たるみの過程を遅くするのに役立ちます。

最良の結果を確認するために、あなたの実践と一致してください。以下は、ワークアウトルーチンに追加できるいくつかのエクササイズです。

ペックフライ

Gfycat経由

1. 膝を曲げて仰向けになります。足は床に平らに置いてください。
2. 両手でダンベルを持ち、手首の内側が向かい合うように腕をまっすぐ伸ばします。肩、ひじ、手首は一列にしてください。
3. 肘を少し曲げたまま、ゆっくりと腕を横に下げます。
4. 次に、腕を開始位置に戻します。
5. 15〜20担当者を2〜3セット実行します。

行を曲げ

Gfycat経由

1. 足を腰より少し広げ、膝を少し曲げて立ちます。
2. 腰をヒンジで少し前に曲げ、手首の内側を向かい合わせにして腕を下に伸ばします。
3. 両手にダンベルを持ち、ゆっくりとウェイトを胸まで上げ、肩甲骨を引き寄せ、手が胸部の近くで終わるまで肘を後ろに引きます。
4. 次に、腕を脇に寄せたまま、ウェイトを開始位置まで下げます。
5. 腹部を引き締め、首をリラックスさせて腰を支えます。
6. 12〜15人の担当者を2〜3セット実行します。

胸部ストレッチ

Gfycat経由

1. 手のひらが互いに押し合うように、指を背中の後ろで織り交ぜます。
2. 腕をまっすぐにして、できる限り高い位置で手を持ち上げます。
3. この姿勢を5呼吸維持し、肩と胸のストレッチを感じます。
4. ゆっくりと開始位置にリリースします。
5. 2〜3セットの8担当者を行います。

腕立て伏せ

Gfycat経由

1. 膝に着き、腰を下ろし、指を前に向けて手を肩の下に入れます。
2. 背骨をまっすぐに保ち、肘を曲げて胸を床まで下げます。
3. 次に、開始位置に戻ります。頭、首、背骨を常に一列に保ちます。
4. 膝を上げ、かかとを上げた状態でつま先に立ち、難易度を上げます。
5. 簡単にしたい場合は、足を広げます。
6. 2〜3セットの8〜12担当者を行います。

チェストプレス

Gfycat経由

1. 膝を曲げて仰向けになります。
2. 手のひらを前に向けて、胸の高さで両手にダンベルを持ちます。
3. 腕を胸の上に完全に伸ばしながら、腹部に力を入れます。
4. ゆっくりと開始位置に戻ります。
5. 12〜15人の担当者を2〜3セット実行します。

横になっているダンベル列

Gfycat経由

1. 両手にダンベルがある傾斜ベンチでお腹の上に横になります。
2. ベンチの両側の床に足を置きます。
3. 肘を曲げ、ダンベルを腰に向かって上げます。
4. ゆっくりと開始位置に戻ります。
5. 2〜3セットの10〜15担当者を行います。

クーパー靭帯への損傷を防ぐための他のヒント

クーパーの靭帯は時間の経過とともに自然に伸びます。しかし、乳房の形とハリを維持し、プロセスを遅くするための対策を講じることはできます。胸の靭帯がひとたび引き伸ばされると、たとえ手術をしてもそれを元に戻したり修復したりすることはできないため、これは重要です。

支持的であなたにぴったり合うブラジャーに投資しましょう。これは、妊娠中または授乳中は特に重要です。上質なブラは、靭帯を支え、完全な、重い胸の重量を支えるのに役立ちます。乳管の詰まりや乳房炎を引き起こす可能性があるため、ブラがきつすぎないことを確認してください。

良い姿勢を練習して、クーパーの靭帯の強さをサポートします。立ったり、まっすぐ背を向けて座ったりして、乳房の重さが前に出ないようにします。これは靭帯からの圧力の一部を緩和します。

健康的な体重を維持し、体重をできるだけ一定に保つことを目指します。

エストロゲンレベルの低下が要因であるかどうかを判断するために、ホルモン検査を受けたい場合があります。

乳房の日光に当たる部分には日焼け止めを着用してください。これは、コラーゲンとエラスチンの損失を防ぐのに役立ちます。

週に数回乳房をマッサージして、血流量を増やし、コラーゲン産生を刺激します。

お持ち帰り

胸のたるみはある程度避けられませんが、プロセスを遅くして胸の形を維持することは可能です。体を大切にして、できるだけ早く始めましょう。クーパーの靭帯を伸ばしたら、元に戻すことはできません。

クーパーの靭帯と全身の強化に焦点を当てた運動プログラムに従ってください。

女性の体にはさまざまな形や大きさがあり、乳房の外観は健康の指標ではないことに注意してください。最も重要なことは、あなたの身体的および感情的な幸福をサポートする選択をすることです。