あなたの睡眠習慣はあなたの性生活に深刻な影響を与える可能性があります—そしてその逆も同様です
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あなたのスヌーズが良くなればなるほど、あなたの欲望の生活は熱くなります。それはとても単純な科学のショーです。
倦怠感や不機嫌でないときは気分が良くなる可能性が高いのは当然ですが（性欲を殺す可能性のあるもののリストに追加してください）、すべての人が等しく影響を受けるわけではありません。研究によると、女性は男性よりも不眠症のリスクが40％高く、疲れていると気分が悪くなる可能性が低いため、睡眠のギャップが性欲に影響を及ぼします。
実際、 性医学ジャーナル 女性の睡眠が少なくなると、性的欲求のレベルが低くなり、セックスをする可能性が低くなることがわかりました。定期的に目を閉じた女性は、より良い覚醒を報告しました。理由の1つ：女性の睡眠が少なく、倦怠感が強い場合、女性は睡眠不足になる可能性が低くなります。
デトロイトのヘンリーフォードヘルスシステムの研究者である研究著者のデビッドカルムバッハ博士は、欲望に強く関連する幸福のような前向きな感情を感じると言います。しかし、あなたの性ホルモンも大きな役割を果たします。
性ホルモンと睡眠の間のリンク
性ホルモンは、あなたの疲れを左右します。「エストロゲンは、睡眠を支配する脳内の受容体に結合することで、正常な睡眠パターンを維持するのに役立つことを示しています」と、大学の薬理学教授であるジェシカモン博士は述べています。メリーランドスクールオブメディシンの。そして、プロゲステロンが高いとき、あなたはより眠く感じるかもしれません。
エストロゲンとプロゲステロンの変動は睡眠の質に関連しています。思春期、妊娠、更年期障害など、女性の一生の間に大きなホルモンの変化は、最悪の睡眠障害を引き起こします、とモンは言います。しかし、これらのホルモンのレベルが上下するので、それはあなたの月経周期を通して起こることもあります。生理の直前と生理が始まると、両方のレベルが低くなり、眠りにつくのが難しくなることがあります。実際、国立睡眠財団によると、女性の30％が生理中に睡眠に問題を抱えています。ニューヨークのアルバニー医科大学のポスドク研究員であるキャサリンハッチャー博士は、排卵後、エストロゲンとプロゲステロンが上昇し、これが眠くなる可能性が高い時期だと言います。
反対に、質の高い休息は、アンドロゲンやエストロゲンなどの特定の性ホルモンの作用を実際に高め、覚醒につながります。それは、ミシガン大学医学部の研究者が、十分な睡眠をとることで、セックスをもっと欲しがり、さらにはセックスをさらに良くする可能性があることを発見した理由を説明するのに役立つかもしれません。狙うべき魔法の休息時間はありません、とKalmbach（研究の著者）は言います、しかしあなたがほとんどの日に不機嫌に感じているならばあなたはもっと必要であることを知っています。
それで、あなたはより良いセックスをすることができるようにどのようにあなたはより多くの睡眠を獲得しますか と あなたのzzzを改善するためにセックスを獲得しますか？十分な時間を記録することに加えて、両方のタイプのベッドアクションを後押しするための次のヒントを試してください。
1.チルピルを飲む
ホルモンの自然な変動を制御することはできませんが、ストレスを軽減する方法を見つけることから始めて、睡眠への悪影響を最小限に抑え、性生活を改善する方法があります。ストレスは性欲を低下させる可能性があり、高レベルのストレスホルモンであるコルチゾールはエストロゲンとプロゲステロンを抑制し、睡眠の問題を悪化させる可能性があるとハッチャーは言います。瞑想のような実践は、リラックスして目をつぶるのに役立ちます、とモンは付け加えます。
2.汗をかく
研究によると、定期的な運動はサウンダーをスヌーズするのに役立ちます、とモンは言います。これは、エストロゲンが適切に睡眠を維持できないサイクルの最初と最後に特に重要です、と彼女は言います。 （参照：重要な睡眠と運動の接続）
3.あなたの体と調和し続ける
周期（生理追跡アプリを試してください）、睡眠の問題、およびPMSや不安などの目を覚ましているものを追跡します。これは、メラトニン（眠気を催し、サプリメントの形でも入手できる天然ホルモン）を服用したり、就寝前に呼吸法を行ったりするなど、産婦人科医が睡眠介入を調整するのに役立ちます。
4.マスターモーニングセックス
深夜（午後11時）は、カップルが忙しくする最も一般的な時間です—そしてそれは理想的ではありません。 「メラトニンのレベルは高く、テストステロンのようなエネルギー生成ホルモンのレベルは低いです」と、カリフォルニア州マンハッタンビーチの睡眠医であるマイケルブレウス博士は言います。 「それはあなたが蒸し暑いセックスに必要なものの正反対です。」ソリューション？メラトニンが低く、テストステロンが高いときは、まずセックスをしてください-花火に最適なコンボです。 （関連：結婚生活の退屈な性生活を復活させるために30日間のセックスチャレンジを試みました）
5.メイクアップセックスプロになる
ジャーナルの研究によると、性生活に満足している人は、他の人よりも睡眠障害が少ないと報告しています。 健康。理由：セックスを含むあらゆる種類の親密さはストレスを減らします、それはあなたがより簡単に眠ることができることを意味します、と研究の著者を報告します。葛藤は特に睡眠に悪影響を与えるので、できれば、喧嘩の後にメイクアップセックスをしてください。最初にクールダウンするのに数分かかるとしても、努力する価値はあります。それは非常に情熱的であり、よりリフレッシュした気分で目覚めるでしょう。 （ある研究によると、睡眠不足の議論は完全に行き詰まりであり、実際にはあなたの健康を害します。そのため、タフな話で一時停止を押し、忙しくなり、代わりにスヌーズします。）
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