同心収縮とは何ですか？

コンテンツ

• 筋肉の収縮の種類
• エキセントリック
• 等尺性
• 同心収縮運動
• 見通し

同心収縮とは何ですか？

同心収縮は、筋肉が短くなるにつれて筋肉に緊張を引き起こす筋肉の活性化の一種です。筋肉が短くなると、オブジェクトを動かすのに十分な力が発生します。これは最も人気のあるタイプの筋肉収縮です。

ウエイトトレーニングでは、上腕二頭筋のカールは認識しやすい同心円運動です。ダンベルを肩に向かって持ち上げると、上腕二頭筋が短くなるにつれて腫れ、膨らむことがあります。このタイプの動きは、筋肉を強化し、肥大を促進する主な方法の1つであり、筋肉のサイズが大きくなります。

このタイプの収縮だけでは効果的ですが、異なる筋肉の収縮を組み合わせたトレーニングと比較して、筋力や質量の結果は得られません。筋肉の収縮には主に3つのタイプがあります。

• エキセントリック
• 同心円
• 等尺性

筋肉の収縮の種類

同心収縮に加えて、筋肉収縮は、偏心と等尺性の2つのカテゴリタイプに分けることができます。

エキセントリック

偏心収縮はあなたの筋肉の動きを長くします。この筋肉の動きの間、あなたの筋肉繊維は、筋肉が生成するよりも大きな力からの張力の下で伸ばされます。同心収縮とは異なり、偏心運動は関節を筋肉収縮の方向に引っ張ることはありません。代わりに、動きの終わりに関節を減速します。

同じ上腕二頭筋のカール運動を使用して、ダンベルを肩から大腿四頭筋に戻す力は、風変わりな動きです。筋肉が活性化されると、筋肉が伸びることに気付くかもしれません。偏心筋収縮と同心筋収縮を組み合わせると、筋力と筋力が増加するため、筋力トレーニングでより大きな結果が得られます。ただし、偏心運動中に運動による怪我をする傾向があります。

風変わりな動きを表示するいくつかの動きやエクササイズには、次のものがあります。

• 歩く
• ダンベルを下げる
• ふくらはぎが上がる
• スクワット
• 上腕三頭筋伸展

等尺性

等尺性運動は、関節を動かさない筋肉の収縮です。筋肉は活性化されますが、長くしたり短くしたりする必要はありません。その結果、等尺性収縮は、関節を移動することなく力と張力を生成します。

この収縮を視覚化する最良の方法は、壁を押し上げる行為です。これらのアクションのいずれかを実行すると、ターゲットの筋肉に適用される張力は一定であり、力を適用しているオブジェクトの重量を超えることはありません。

等尺性収縮を示す一般的な動きは次のとおりです。

• 板が保持します
• 安定した位置であなたの前に物を運ぶ
• 上腕二頭筋のカールの途中でダンベルウェイトを所定の位置に保持する
• ブリッジホールド
• 壁が座っている

同心収縮運動

同心円状の筋肉の収縮には、筋肉を短くする動きが含まれます。運動では、同心円状の動きが筋肉をターゲットにしてアクションを実行します。持ち上げたり動かしたりしようとしているオブジェクトが重いほど、生成される強度は大きくなります。

同心円運動は筋肉量を生み出すのに効果的です。ただし、偏心運動と同心運動を組み合わせた場合と同じ結果を得るには、2倍の繰り返し回数を実行する必要があります。

一般的な同心円運動と運動には次のものがあります。

• 物を持ち上げる
• 上腕二頭筋カール
• 腕立て伏せから伸びる
• スクワットから立っている
• ハムストリングカール
• シットアップ

同心円状の収縮は筋肉を構築するために不可欠です。ただし、関節の摩耗を引き起こし、怪我や使いすぎのリスクを高める可能性があります。同心円状の動きは、適切な機能のために関節の動きに依存しますが、繰り返しの運動と収縮は緊張と痛みにつながる可能性があります。

運動の前後には、必ずストレッチをして筋肉をほぐし、緊張を和らげてください。数日または数週間以上続く筋肉痛を経験し始めた場合は、医師の診察を受けてください。これは、より深刻な怪我の兆候である可能性があります。

見通し

同心収縮は、アクションを実行するときに筋線維を短くする筋肉の動きです。同心円状の動きは、筋肉量の増加に不可欠であり、筋力の増加に役立ちます。しかし、結果は、3つのタイプの筋肉収縮すべてを組み合わせたトレーニングほど十分ではありません。

時間の経過とともに、同心円状の収縮が繰り返されると、怪我をする可能性があります。同心円状の運動を行った後に痛みや脱力感を感じ始めた場合は、医師に相談してください。