16 maneras simples de aliviar elestrésy la ansiedad

コンテンツ

• 1.エヘルシチョ
• 2.補足を考慮する
• 3. Enciende una vela
• 4. tu ingesta decafeínaを減らす
• 5.トマノタ
• 6. Masticar goma de mascar
• 7. Pasa tiempo con tus amigos y馴染み
• 8.リー
• 9. Decire no decend no
• 10. Aprende a evitar laprocrastinación
• 11.トーマウナクラスでヨガ
• 12. Practica la conciencia plena
• 13. Afectofísico
• 14. Escuchamúsicarelajante
• 15.レスピラシオンプロファンダ
• 16. Pasa tiempo con tu mascota
• まとめ

ElEstrésy la ansiedad son experiencias comunes para lamayoríade las personas。

De hecho、el 70％de los adultos en EE。 UU。サイコロスフリールデエストレアンシエダードトドスロスディアス

続きを読む、16のマネラシンプルなデアリビアーエルエストレイラアンシエダード。

1.エヘルシチョ

El ejercicio es una de las cosasmásimportantes que puedes hacer para Combatir elestrés。

Puede parecer contradictorio、pero poner el cuerpo enestrésfísicomediante el ejercicio puede aliviar elestrésmental。

Los beneficios son mayores cuando haces ejercicio regularmente。 Las personas que se ejercitan regularmente tienen menos probabilidad de experimentalar ansiedad que aquellas que no lo hacen。

unas cuantas razones para estoが存在します：

• Hormonas delestrés： largo plazo、el ejercicioはラスホルモナスデルエストレデトゥクエルポを減らしますコモエルコルチゾール。 Tambiénayuda a liberar endorfinas、las cuales sonquímicosque mejoran tu estado deánimoyactúancomo unanalgésiconatural。
• スエニョ： El ejerciciotambiénpuede mejorar la calidad delsueño、el cual se puede ver afectado negativamente por elestrésy la ansiedad。
• コンフィアンツァ： Cuando haces ejercicio regularmente、te puedes sentirmáscompnte y seguro de tu cuerpo、lo que a la vez promueve el bienestar mental

Intenta encontrar una rutina de ejercicios o actividad que disfrutes、como caminar、bailar、montañismoo hacer Yoga。

Las actividades、como caminar o trotar、que involucran movimientos repetitivos de grandes grupos demúsculospueden aliviar elestrés。

再開 El ejercicioレギュラープエデアユダルレデューサーelestrésy ansiedad al liberar las endorfinas y mejorar tusueñoe imagen personal。

2.補足を考慮する

Varios suplementos promueven lareduccióndelestrésy la ansiedad。 Encontrarásaquíun breve resumen de algunos de losmáscomunes：

• バルサモデリモン： Elbálsamodelimónpertenece a la familia de la menta que ha sido estudiada por sus efectos contra la ansiedad。
• オシドスグラソスオメガ3： Un estudiodemostróque los estudiantes de medicina que recibieron suplementos de omega 3 Experimentaron unareduccióndel 20％en lossíntomasde la ansiedad。
• アシュワガンダ： La ashwagandha es una hierba que se usa en la medicinaayurvédicapara tratar elestrésy la ansiedad。 Varios estudios sugieren que es efectiva。
• テヴェルデ： Eltéverde contiene muchos酸化防止剤polifenólicos、que proporcionan beneficios a la salud。 Puede reducir elestrésy la ansiedad al incrementar los niveles de serotonina。
• バレリアナ： Laraízde valeriana es una人気のayuda para dormir、debido a su efecto tranquilizante。 Contieneácidovalerénico、el cual altera los receptores deácidogama-aminobutíricos（GABA、en ingles）para reducir la ansiedad。
• カバ： La kava es un miembro psicoactivo de la familia de la pimienta。 Se ha utilizado como sedante en elPacíficoSur、y seestáusando cada vezmásen Europa y en EE。 UU。 para tratar elestrésy la ansiedad moderados。

Algunos suplementos pueden interactuar con los medicamentos o tener efectos secundarios、asíquedeberíasconsultar con un medico si tienes algunaafección。

Compra ashwagandha、suplementos de omega-3、téverde ybálsamodelimónenlínea。

再開 Ciertos suplementos pueden reducir elestrésy la ansiedad、incluso la ashwagandha、losácidosgrasos Omega 3、eltéverdey elbálsamodelimón。

3. Enciende una vela

Los aceites esenciales o prender una velaaromáticapueden ayudar a reducir tusensacióndeestréso ansiedad

Algunos aromas son especialmente calmantes。 Aquípuedes ver una lista de los aromas quemáscalman：

• ラバンダ
• ロザス
• ベチバー
• ベルガモタ
• カモミラ・ロマナ
• フローレスデナランハ
• インシエンソ
• サンダロ
• イランイラン
• ナランハオフロールデアザハル
• ゲラニオ

Utilizar aromas para tratar tu estado deánimose llama aromaterapia。 Varios estudios demuestran que la aromaterapia puede disminuir la ansiedad y mejorar elsueño。

再開 La aromaterapia puede ayudar a reducir la ansiedad y elestrés。 Enciende una vela o utiliza aceites esenciales para beneficiarte de los aromas relajantes。

4. tu ingesta decafeínaを減らす

Lacafeínaes un estimulante que se encuentra en elcafé、té、chocolate y en las bebidas energizantes。 Altas dosis pueden incrementar la ansiedad。

Las personas tienen diferentes umbrales para la cantidad decafeínaque pueden tolerar。

Si observas que lacafeínate pone nervioso o ansioso、considera dejar de consumirla。

Aunque muchos estudios demuestran que elcafépuede ser saludable conmoderación、esto no aplica para todos。一般的には、シンコオメノスタザスアルディアセコンダンウナカンティダードモデラーダ。

再開 Altas cantidades decafeínapueden incrementar elestrésy la ansiedad。 Sin embargo、la sensibilidad de las personas a lacafeínapuede ser muy distinta。

5.トマノタ

Una manera de manejar elestréses anotar las cosas。

Aunque registrar lo que te estresa es una forma de enfocarse、otra es tomar nota de las cosas por las queestásagradecido。

La gratitud puede ayudar a aliviar elestrésy la ansiedad al enfocar tus pensamientos en las cosas positivas de tu vida。

Compraperiódicosenlínea。

再開 Llevar un diario puede ayudar aliviar elestrésy la ansiedad、especialmente si te enfocas en lo positivo

6. Masticar goma de mascar

パラウンアリビオデルエストレシュペルファシルイラピドプルバマスティカーウナバラデゴマデマスカル。

Un estudiodemostróque las personas que masticaron goma de mascarteníanun mayor sentido de bienestar y menorestrés。

Unaexplicaciónes que masticar goma de mascar ocasiona ondas cerebralesは、las de las personas relajadasに似ています。 Otra es que masticar goma de mascar promueve el flujo de sangre a tu cerebro。

Adicionalmente、un estudio recientedemostróque el alivio delestrésera市長cuando las personas masticaban conmásfuerza。

コンプラゴマデマスカルアンリネア。

再開 Segúnvarios estudios、masticar goma de mascar puede ayudarte a relajarte。タンビエンはエル・ビエネスターを救い、エル・エストレを減らします。

7. Pasa tiempo con tus amigos y馴染み

El apoyo social de los amigos y la familia puede ayudarte a sobrellevar los momentos estresantes。

Ser parte de una red de amigos te dasensaciónde pertenencia y autoestima、lo que puede ayudarte en momentosdifíciles。

Un estudiodeterminóque、para las mujeres特に、pasar tiempo con los amigos y los hijos ayuda a liberar oxitocina、un relajante natural。 Este efecto se llama“ cuidar y hacer amigos” y es contrario a la respuesta de lucha o huida。

10人のプレゼンターケタントロスオンブレコモラスムヘーレスセベネフィシャンデラアミスタッド。

Otro estudiodeterminóque los hombres y las mujeres con menos relaciones socialesteníanmásprobabilidad de sufrirdepresióny ansiedad。

再開 Tenervínculossociales fuertes puede ayudarte a sobrellevar momentos estresantes y reducir tu riesgo de ansiedad。

8.リー

Esdifícilsentir ansiedad cuando teríes。 Es bueno para tu salud y existen algunas formas en que puede ayudar a liberar elestrés：

• tu respuesta alestrésを減らします。
• latensiónal relajar tusmúsculosを減らします。

ラルゴプラゾ、ラリサタンビエンプエデアユダルテ、メヨラートゥシステマインミリタリオイトゥエスタドデアニモ。

Un estudio entre personas concáncerdeterminóque las personas en el grupo de la risa Experimentaron mayorreduccióndel Estres que las que simplemente estabandistraídas。

Intenta ver un programa detelevisióndivertido o pasar tiempo con amigos que te haganreír。

再開 Encuentra el humor en la vida cotidiana、pasa tiempo con amigos divertidos o ve un programa de comedia para ayudarte a aliviar elestrés。

9. Decire no decend no

tienesはsobre todo lo que te estresa、perosípuedes、controller algunosの各要因を制御しません。

トーマコントロールデロスアスペクトスデトゥビダケプエデスカンビアールイケテオカシオンエストレ。

Una manera de hacerlo es decir“ no” conmásfrecuencia。

Esto es especialmente cierto si te das cuenta que aceptasmásde lo que puedes manejar。 Asumir demasiadas responsabilidades te puede dejar con lasensaciónde agobio。

Ser selectivo con lo que aceptas、y decir no a cosas queincrementarántu carga innecesariamente、puede reducir tus niveles deestrés。

再開 Prueba no aceptarmásde lo que puedesコントローラー。 es una forma de controlar tus estresoresを決定しないでください。

10. Aprende a evitar laprocrastinación

Otra forma de controlar tuestréses tener control de tusprioridades y dejar de postergar las cosas。

Lapostergaciónpuede ocasionar queactúesde manera reactiva、lo que teharátambalear para lograr hacerlo todo。 Esto puede ocasionarestrés、lo cual afecta negativamente tu salud y la calidad delsueño。

Hazte elhábitode preparar una lista de pendientes、organizada por priidad。日付plazos realistas y trabaja en tu lista。

Trabaja en las cosas que necesitas hacer hoy y hazlo en forma ininterrumpida。 Cambiar de una tarea a otra o realizar muchas a la vez puede ser estresantetambién。

再開 プライオリザケネセシタスハセアイデイトティエンポパラハセロ。 Llevar un control de tu lista de pendientes puede ayudar a evitar elestrésrelacionado con lapostergación。

11.トーマウナクラスでヨガ

El Yoga se ha convertido en unmétodo人気のpara aliviar elestrésy hacer ejercicio entre las personas de todas las edades。

Aunque los estilos de Yoga difieren、lamayoríatienen un objetivo encomún：unir cuerpo y mente。

エルヨガプリンシパルテログラエストアルインクリメンターラコンシエンシアデルクエルポイラレスピラシオン。

Algunos estudios han testinado el efecto del Yoga en la salud mental。一般に、lasInvestigaciones han determinado que el Yoga puede mejorar el estado deánimoe incluso puede ser tan efectivo como los medicamentos antidepresivos para tratar ladepresióny la ansiedad。

罪禁輸、ムトスデエストスestudios息子limitados ytodavía存在しますpreguntas sobrecómofunciona el Yoga para lograr reducir elestrés。

一般的に、el beneficio del Yoga para elEstrésy la ansiedad parece relacionarse con su efecto en el sistema nervioso y la respuesta delEstrés。

Puede ayudar a reducir los niveles de cortisol、lapresiónarterial y el ritmocardíacoe incrementar elácidogamaaminobutírico（GABA）、un neurotransmisor que se reduce en los trastornos del estado deánimo。

再開 El Yoga se utiliza ampliamente para reducir elestrés。 Puede ayudar a reducir los niveles de la hormona delestrésy lapresiónarterial。

12. Practica la conciencia plena

ラコンシエンシアプレナオー マインドフルネス prácticasque te fijan en el momento presenteについて説明します。

Puede ayudarte a Combatir los efectos de los pensamientos negativos queductiven la ansiedad。

Existen variosmétodospara incrementar tu conciencia plena、incluyendo la terapia cognitiva basada en la conciencia plena、lareduccióndelestrésbasada en la conciencia plena、el Yoga y lameditación。

Un estudio reciente en los estudiantes universitariossugirióque la conciencia plena puede ayudar a incrementar la autoestima、la que a su vez reduce lossíntomasde ansiedad ydepresión。

再開 Lasprácticasde conciencia plena pueden ayudar a reducir lossíntomasde la ansiedad y ladepresión。

13. Afectofísico

カリカリ、ダルベソ、アブラザールイテナーレラシオネスセクシュアル、プーデンアユダルアリビアエルエストレ。

El contactofísicopositivo puede ayudar a liberar la oxitocina y a reducir el cortisol。 Estoayudaríaa bajar lapresiónarterial y el ritmocardíaco、síntomasfísicosdelestrés。

Curiosamente、el afectofísicono solo alivia elestrésen los seres humanos。ロスチンパンセタンビエンセアブラザンクアンドエスタンエストレサス。

再開 El contacto positivo al acariciarse、abrazar、besar y tener relaciones sexualesayudaríaa reducir elestrésal liberar la oxitocina y reducir lapresiónarterial。

14. Escuchamúsicarelajante

Escucharmúsicapuede tener un efecto muy relajante en el cuerpo。

LamúsicaInstrumental lenta puede inducir una respuesta derelajaciónal ayudar a reducir lapresiónarterial y el ritmocardíaco、al igual que las hormonas delestrés。

Algunos tipos demúsicaclásica、celta、nativo americana e india pueden ser specificmente relajantes。 Sin embargo、simplemente escuchar lamúsicaque te gustatambiénes efectivo。

Los sonidos de la naturalezatambiénson muy tranquilizantes。 esarazóncon frecuencia se incorporan estos sonidos en lamúsicapararelajaciónymeditación。

再開Escuchar lamúsicaque te gusta puede ser una buena manera de aliviar elestrés。

15.レスピラシオンプロファンダ

ElEstrésmental activa tu sistema nerviososimpático、indicándolea tu cuerpo que entre en modo de“ lucha o huida”。

Durante estareacción、las hormonas delestrésse liberan y experimentalassíntomasfísicoscomoaceleracióndel ritmocardíaco、respiraciónmásrápidaycontracciónde los vasossanguíneos。

Los ejercicios derespiraciónprofunda pueden ayudar a activar tu sistema nerviosoparasimpático、que controla la respuesta derelajación。

存在するさまざまなティポスデejerciciosデrespiraciónprofunda、inclusorespiracióndiafragmática、レスピラシオン腹部、レスピラシオンコンエルビエントレイレスピラシオンリトミカ。

El objetivo de larespiraciónprofunda es enfocar tu conciencia en turespiración、haciéndolamáslenta ymásprofunda。 Cuando respiras profundamente atravésde tu nariz、tus pulmones se Expanded por completo y tuestómagoincrementa。

Esto ayuda a reducir tu ritmocardíaco、lo que te permite sentirtemástranquilo。

エステビデオexplicacómopracticar larespiracióndiafragmática。

再開 Larespiraciónprofunda activa la respuesta de larelajación。 Puedesは、呼吸器の基金の中央のmúltiplesmétodosを放棄します。

16. Pasa tiempo con tu mascota

Tener una mascota puede ayudarte a reducir elestrésy mejorar tu estado deánimo。

Interactuar con tus mascotas puede ayudarte a liberar oxitocina、unquímicocerquelque que unves estado deánimopositivo。

Tener una mascotatambiénpuede ayudar a aliviar elestrésal darte unpropósito、mantenerte activo yacompañarte; todas las cualidades que ayudan a reducir la ansiedad。

再開 Pasar tiempo con tu mascota es una forma relajante y agradable de reducir elestrés。

まとめ

Aunque elEstrésy la ansiedad pueden aumentar en tu lugar de trabajo y en tu vida personal、existen muchas formas simples de reducir lapresiónque sientes。

Estos consejos con frecuencia involucran alejar tus pensamientos de la fuente deestrés。

El ejercicio、la conciencia plena、lamúsicay la intimidadfísicapueden funcionar juntos para aliviar la ansiedad、de esa maneramejorarántu equilibrio general entre el trabajo y tu vida。

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