ぐっすり眠るスケジュールを立てる方法

コンテンツ

• 睡眠時間の計算
• ぐっすり眠る方法
• より良い睡眠のためのなだめるようなお茶

ぐっすりと眠るスケジュールを立てるには、90分の小さなサイクルで睡眠時間を計算する必要があります。最後のサイクルが終了したらすぐに目を覚ます必要があります。このように、日常の活動を実行するための気質とエネルギーで目を覚ますことが可能です。一般に、成人はエネルギーを回復するために90分の4〜6回の睡眠サイクルを必要とします。これは1泊6〜9時間の睡眠に相当します。

睡眠時間を計算するだけでなく、睡眠の質を向上させることもできるため、環境を暗くし、騒音や視覚刺激がないようにするなど、新しい習慣を身に付けることが重要です。

睡眠時間の計算

寝る時間は寝る時間と必ずしも一致しないので、寝る時間の計算は、寝る瞬間ではなく、寝る瞬間から行う必要があります。したがって、計算を行う前に、通常のスリープにかかる時間（平均15〜30分）を追加することが重要です。

あなたが眠る90分のサイクル数は可変であり、各人のニーズによって異なりますが、秘密は各サイクルを完全に完了させ、最後に目覚めるだけにすることです。日中に使用したエネルギーを回収できるまで、90分のサイクルを必要な回数繰り返すことができます。次の計算機にデータを入力して、目を覚ますか、安らかな睡眠をとるために眠りにつく時間を見つけます。

睡眠サイクルは、リラックスの程度と睡眠の質を示す一連のフェーズです。睡眠サイクルの最も深い段階に到達するのは最も困難ですが、最も修復的である、つまりより大きなリラクゼーションを保証する段階であるため、これらの段階に到達するのに役立つ戦略を採用することが重要です。睡眠サイクルの詳細をご覧ください。

ぐっすり眠る方法

ぐっすり眠るためには、睡眠時間を知るだけでなく、睡眠とリラックスを促す対策を講じることが重要です。そのため、部屋は暗く、落ち着いていて、騒音がなく、快適な温度であることが重要です。また、ぐっすりとぐっすり眠れる快適な姿勢を見つけることも重要です。

さらに、エッセンシャルオイルの使用と鎮静作用のあるお茶の摂取も、ぐっすりと眠るのに役立ちます。油としてもお茶の形でも使用できる薬用植物には、たとえば、ラベンダー、カモミール、レモンライム、リンデン、ラベンダー、パッションフラワーなどがあります。

より良い睡眠のためのなだめるようなお茶

睡眠障害の優れた家庭薬は、ストレスや不安に優れていることに加えて、不眠症、落ち着きのなさ、寝汗を軽減する鎮静作用と鎮静作用があるため、ラベンダーとカモミールを含むレモンライムティーです。

材料

• レモンライムの葉1スプーン;
• ラベンダーの葉のスプーン1杯;
• カモミールの葉1スプーン;
• 沸騰したお湯200ml。

準備モード

鍋に材料を入れ、蓋をして10分ほど放置します。次に、お茶を1日3回濾して飲みます。

次のビデオで、より早く眠り、よりよく眠れるようにするためのヒントを確認してください。