13 Maneras de prevenir la糖尿病

コンテンツ

• 1. Eliminar elazúcary los carbohidratos refinados de tu dieta
• 2. Hacer ejercicio regularmente
• 3. Que el agua sea tu bebida校長
• 4. Bajar de peso si tienes sobrepeso u obesidad
• 5. Dejar de fumar
• 6. Seguir una dieta muy baja en carbohidratos
• 7. Tener cuidado con eltamañode las porciones
• 8. Evitar el comportamiento sedentario
• 9. Comer una dieta alta en fibra
• 10.ビタミンDのOptimizar los niveles
• 11. Minimizar el consumo de alimentos procesados
• 12.トマールカフェオテ
• 13.考慮事項tomar estas hierbas naturales
• クルクマ
• ベルベリーナ
• まとめ

ラ糖尿病es una enfermedadcrónicaque afecta a millones de personas en todo el mundo。 Los casos en los que no hay controlピューデンカウザーセゲラ、腎機能障害、エンファーメダードカルディアカイオトラアフェシオネス墓。

Antes de que se diagnostique la糖尿病、干し草ペリオドen el que los niveles deazúcaren la sangre son altos、pero no lo suficiente como para recibir eldiagnóstico。 Este se conoceコモ前糖尿病。

セ・エスティマ・ケ・ハスタ70％de las personas con prediabetes avanzan hasta desarrollar糖尿病ティポ2。前向きに、ケ・ラ・プレ糖尿病は糖尿病ティポ2を避けられない。

Aunque existen ciertosfactores que no se pueden cambiar、como tugenética、tu edad o tu comportamiento en el pasado、existen varias medidas que puedes tomar para reducir el riesgo de desarrollarla。

Aquíencontrarás糖尿病の前兆となる13種類のマネラ。

1. Eliminar elazúcary los carbohidratos refinados de tu dieta

Comer alimentos azucarados y carbohidratos refinados puede poner a las personas en riesgo en unavíarápidapara desarrollar糖尿病。

Tu cuerpo descomponerápidamenteestos alimentos enmoléculasdeazúcar、que sonsorbidas por el torrentesanguíneo。

Laelevacióndelazúcaren la sangre estimula a tupáncreaspara que produzcaulina、una hormona que ayuda a trasladar elazúcardel torrentesanguíneohacia lascélulasdel cuerpo。

En preasbeas pre prebebetes、lascélulasson resistentes a laacciónde laulinina、por lo que elazúcarpermanece en la sangreパラコンペンサー、エルパンクレアスはインシュリーナを生産し、インテンダンドレデューサーエルアズカルアンラサングレは不敬な名誉を与えます。

Con el tiempo、esto puede挑発者ニヴェルprogresivamentemásaltos deazúcaren la sangre y deインスリン、hasta que laafecciónfinalmente se convierta en糖尿病ティポ2。

Muchos estudios han demostrado unvínculoentre el consumo frecuente deazúcaro carbohidratos refinados y el riesgo de糖尿病。 Además、reemplazarlos con alimentos que tengan menos efecto sobre elazúcaren la sangre puede ayudar a reducir tu riesgo。

国連アナタシスデタラドデ37スタジオエンコントロケラスペルソナコンエンゲタスマアスアルタデカルボヒドラトスデダイジェスティオンラピダチュビエロン40％マズプロバビリダデスデデスロールロール糖尿病クエネチュビエロンインジェスタマスバハス。

再開： アリメントス・リコス・アン・カルボヒドラトス・レフィナドス・アズカー・オーメンタ・ロス・ニヴェレス・デ・アズカル・アン・サングレ・イ・デ・インシュリーナ、糖尿病コン・エル・ティエムポ。 Evitar estos alimentos te puede ayudar a reducir el riesgo。

2. Hacer ejercicio regularmente

La actividadfísicacon regularidad puede ayudarte a prevenir la糖尿病。

El ejercicio aumenta la sensibilidad de lascélulasa laulina Entonces、cuando haces ejercicio、se requiere menosulina para mantener tus niveles deazúcaren la sangre bajo control。

Un estudio en personas con prediabetesdescubrióque el ejercicio de intensidad moderadaaumentó51％la sensibilidad a laulinina y el ejercicio de alta intensidad laaumentó85％。 Sin embargo、este efecto solo sepresentóen losdíasque hicieron ejercicio。

Muchos tipos de actividadfísicahan mostrado reducir la resistencia a laulinina y elazúcaren la sangre en adultos con sobrepeso、con obesidad y con prediabetes。 Estas incluyen ejercicioaeróbico、entrenamiento de intervalos de alta intensidad y entrenamiento de resistencia。

Hacer ejercicio conmásfrecuencia parece mejorar la respuesta a laulinina y sufunción。 Un estudio en personas en riesgo de糖尿病encontróque es necesario quemarmásde 2,000caloríassemanales con ejercicio para alcanzar estos beneficios

lo tanto、es mejor elegir una actividadfísicaque disfrutes、que puedas realizar regularmente y sentir que la puedes continuar practicando a largo plazo

再開： realizar actividadfísicacon regularidad puede aumentar lasecrecióny sensibilidad a laulina、lo que puede ayudarte a evitar que la prediabetes、糖尿病を進行させます。

3. Que el agua sea tu bebida校長

La bebidamásnatural que puedes consumir es el agua。

Además、preferir el agua la mayor parte del tiempo te ayuda a evitar bebidas con alto contenido deazúcar、conservantes y otros componentses cuestionables。

Las bebidas azucaradas como las gaseosas y los refrescos se han relacionado con un mayor riesgo de糖尿病ティポ2 y糖尿病自己免疫潜伏性成人（DALA）。

La DALA es ​​una forma de糖尿病ティポ1 que se presenta en personas mayores de 18años。 diferencia de lossíntomasagudos observados en la infancia con la糖尿病tipo 1、la DALA se desarrolla lentamente、lo que requieremástratamiento a medida que la enfermedad progresa。

国連のestudio観察型アナリゾエリスゴデ糖尿病de 2,800ペルソナ。

Aquellos que consumieronmásde dos porciones pordíade bebidas endulzadas conazúcartuvieron un riesgo 99％mayor de desarrollar DALA y un riesgo 20％mayor de desarrollar糖尿病ティポ2。

ロス・エベスティガレス・デ・ウン・エスタジオロス・エフェクトス・デ・ラス・ベビダス・ダルセス・エン・ラ・糖尿病クラクラ・ケ・ニ・ラス・ビビダス・エンドルザダス・人工メンテ・ニ・エル・ジュゴ・デ・フルタ・エラン・ベビダス・アデクアダス・パラ・プレニール・ラ・糖尿病。

el contrarioによって、consumir agua tiene beneficios。 Algunos estudios han encontrado que aumentar el consumo de agua puede ayudar a tener un mejor control delazúcaren la sangre y de respuesta a laulinina。

Un estudio de 24 semanasmostróque los adultos con sobrepeso que reemplazaron las gaseosasdietéticascon agua、mientrasseguíanun programa depérdidade peso、experimentaron unadisminuciónen la Resistencia a laulinina y tuvieron nivelesmásen acaras de acaras de acaras de aデインシュリーナ。

再開： beber agua en lugar de otras bebidas puede ayudarte a control a elazúcaren la sangre y los niveles deulina、por ende、a reducir el riesgo de糖尿病。

4. Bajar de peso si tienes sobrepeso u obesidad

Aunque no todas las personas que desarrollan糖尿病tipo dos tienen sobrepeso u obesidad、lamayoríasílo tienen。

Además、quienes tienen prediabetes tienden a tener peso extra en susecciónmedia y alrededor de losórganosabdominales como elhígado。 esto se le conoce como grasa内臓。

El exceso de grasa内臓のpromueve lainflamacióny la resistencia a laulina、esto aumenta significativamente el riesgo de糖尿病。

罪禁輸、ペルダーペソアンクシーポコプエデアユダルテ、還元酵素。 Los estudios muestran que entremáspeso pierdas、mejores beneficiostendrás。

Un estudio demásde 1,000 personas con prediabetesencontróque por cadaキログラモデペソ（2.2 lb）que los participantes perdieron、el riesgo de糖尿病se redujo de 16％hasta unareducciónmáximade 96％。

muchas opciones saludables para perder peso、incluyendo las dietas bajas en carbohidratos、la dietamediterránea、la paleo y las dietas vegetarianasが存在します。 La clave para ayudarte a mantener el peso perdido es elegir una manera de comer a la que puedas apegarte durante mucho tiempo。

Un estudioencontróque las personas con obesidad cuyos niveles deazúcaren la sangre einsulina bajarondespuésde perder peso、experimentalaron que estos valores se elevarondespuésde subir nuevamente todo o parte del peso quehabíanperdido。

再開： テナーペソデマ、腹部特定、アンメンタラプロバビリダードデデスロール糖尿病。 Perder peso puede reducirは糖尿病の重大な症状です。

5. Dejar de fumar

Fumar ha demostrado causar o contribuir con muchas afecciones de salud graves、incluyendo la enfermedadcardíaca、enfisema ycánceresdepulmón、de mama、depróstatay del tracto digestivo。

TambiénhayunaInvestigaciónque vincula el cigarro y laexposiciónal humo de segunda mano con la糖尿病ティポ2。

En unanálisisde varios estudios totalizandomásde unmillónde personas、seencontróque fumar aumenta 44％el riesgo de糖尿病en fumadores promedio y 61％en personas que fumanmásde 20 cigarrillos aldía。

Un estudiosiguióel riesgo de糖尿病en fumadores masculinos de mediana edad、despuésde que dejaron de fumar。 Su riesgo se redujo 13％despuésde cincoaños、ydespuésde 20añosellosteníanel mismo riesgo que personas que nohabíanfumado nunca。

ロス・インベスティガレス・デクララロン・ク、アンク・ムチョス・オンブレ・スベロン・デ・ペソ・デスプ・デ・デ・ジャー・デ・フマール、デスプ・デ・ヴァリオス・アノス・リブレ・デ・フモ、糖尿病時代のメノ・ケ・シ・フビエラン・セギド・フマンド。

再開： fumarestáfuertemente vinculado con el riesgo de糖尿病、especialmente en fumadores excesivos。 Dejar de fumar ha demostrado reducir el riesgo con el tiempo。

6. Seguir una dieta muy baja en carbohidratos

Seguir una dietacetogénicao muy baja en carbohidratos puede ayudarte a evitar la糖尿病。

罪禁輸、既存のヴァリアスマネラスデコメルケメジョランラペルディダデペソ。 Las dietas muy bajas en carbohidratos son una evidencia contundente。

Estas han mostradoconsistentemente bajar elazúcaren la sangre y los niveles de insulina、aumentar la sensibilidad a la insulina y reducir otrosfactores de riesgo de糖尿病。

En un estudio de 12 semanas、personas con prediabetes consumieron una dieta baja en grasa o una baja en carbohidratos。 Elazúcaren la sangrebajó12％y el nivel deインスリン50％en el grupo queconsumióla dieta baja en carbohidratos。

En el queconsumióla dieta baja en grasa、sin embargo、elazúcaren la sangre solobajó1％y laulina 19％。 Concluyendo que la dieta baja en carbohidratos tuvo mejores resultados en ambos conteos。

Si minimizas tu ingesta de carbohidratos、tus niveles deazúcaren la sangre no seelevarántantodespuésde comer。 lo tantoによって、tu cuerpo necesita menosulina para mantener tuazúcardentro de los niveles saludables。

エス・マス、ラス・ダイエタス、ムイ・バハス、カルボヒドラトス、セトジェニカス、タンビエン・レデュースン・エル・アスカル・アン・ラ・サングレ・エン・アユナス。

En un estudio de hombres con obesidad con prediabetes que siguieron una dietacetogénica、el promedio deazúcaren la sangrebajóde 118 mg / dl a 92 mg / dl、queestádentro del rango normal Los participantestambiénperdieron peso y mejoraron ros敬礼。

Para obtenermásinformación、ingresa a estaGuíapara unaalimentaciónsaludable baja en carbohidratos para personas con糖尿病。

再開： seguir una dietacetogénicao una muy baja en carbohidratos puede ayudarte a mantener los niveles deazúcaren la sangre y deulinina bajo control、lo que te puede proteger de la糖尿病。

7. Tener cuidado con eltamañode las porciones

Decidas o no seguir una dieta baja en carbohidratos、para reducir el riesgo de糖尿病は重要ですevitar porciones grandes de alimentos、especialmente si tienes sobrepeso。

Ingerir mucha comida al mismo tiempo ha demostrado que eleva los niveles deazúcaren la sangre y de insulina en personas con riesgo de糖尿病。

ポル・オトロ・ラド、ディスミニュア・エル・タマノ・デ・ラス・ポルシオネス、プエデ・アユダルテ、エヴィタール・エステ、ティポ・デ・レスペスタ。

Un estudio de dosañosen hombres con prediabetesencontróque quienes reducen lostamañosde las porciones y practican otros comportamientos nutricionales saludables tuvieron 46％menos riesgo de desarrollar糖尿病que quienes no hicieron cambios en su

Otro estudio en prediabetes acerca de losmétodospara perder pesoreportóque el grupo quepracticóel control en las porcionesdisminuyósignificativamente sus niveles deazúcaren la sangre y los deulinadespuésde 12 semanas。

再開： evitar las porciones grandes puede ayudarte a reducir los niveles de insulina y deazúcaren la sangre、asícomo a disminuir el riesgo de糖尿病。

8. Evitar el comportamiento sedentario

Siは糖尿病の前兆であり、重要な質問はser sedentarioを排除します。

Si tienes poca o ninguna actividadfísicay te sientas durante la mayor parte deldía、tendrásun estilo de vida sedentario

Estudios observacionales han mostrado unvínculoconstante entre el comportamiento sedentario y el riesgo de糖尿病。

アンアナリシス市長、47ステュディオスエンコントロケラスペルソナケパサンデマシアドティエンポアルディアアンコンポルタミエントスセビダリオストゥビエロンデアウオーメントドエルリスゴデデスローラローラ糖尿病。

Cambiar el comportamiento sedentario puede ser tan simple como pararte del escritorio cada hora y caminar durante unos minutos。

Desafortunadamente、puede ser complicado revertir loshábitosfuertemente arraigados。

Un estudiofacilitóque adultosjóvenesen riesgo de糖尿病治療プログラムun 12 programes de 12 mesesdiseñadopara cambiar su comportamiento sedentario。 Tristemente、despuésde que el programaterminó、losInvestigadores encontraron que los participantes nohabíanreducido demasiado el tiempo quepermanecíansentados。

objetivos realistas y alcanzables、como pararte mientras hablas porteléfonoo tomar las escaleras en lugar del elevadorを定義します。 Comprometerte con estas acciones concretas y sencillas puede ser la mejor manera de revertir las tendencias sedentarias。

9. Comer una dieta alta en fibra

消費者は、腸管を制御し、ペペをコントロールします。

Varios estudios en personas con obesidad、personas mayores y con prediabetes han mostrado que ayuda a mantener bajos los niveles deazúcaren la sangre y deulina。

La fibra se divide en doscategorías：可溶性e不溶性。ラフィブラ可溶性はエルアグアを吸収し、ミエントララは不溶性です。

En el tracto digestivo、ラフィブラ可溶性y el agua forman un gel que disminuye la tasa deabsorciónde los alimentos。 Esto provoca unaelevacióngradual en los niveles deazúcaren la sangre。

罪の禁輸、ラ・フィブラ不溶性タンビエン・セ・ハ・ヴィンクラド・コン・ラ・レドゥシオン・デ・ロス・ニベレス・デ・アスカル・アン・サングレ・イ・コン・ラ・ディスミヌシオン・デル・リゼゴ・デ・糖尿病、アンケ・ノー・セ・サベ・エクサクメンテ・コモ・ファンシオナ。

Lamayoríade alimentos vegetales sin procesar contienen fibra、unque unos tienenmásque otros。 Revisa esta lista de 22 alimentos altos en fibra que son excelentes fuentes。

再開： consumir una buena fuente de fibra en cada comida puede ayudar a prevenir picos en los niveles deazúcaren la sangre y de insulina、lo que puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar糖尿病。

10.ビタミンDのOptimizar los niveles

ビタミンDは重要なコントロールデルアスカルアンラサングレです。

De hecho、los estudios han demostrado que las personas que no toman suficiente vitamina D、o cuyos niveles de esta vitamina en la sangre son muy bajos、tienen mayor riesgo de todos los tipos de糖尿病。

LaMayoríade Organizacionesmédicasrecomiendan mantener un nivel devitminina D en la sangre de por lo menos 30 ng / ml（75 nmol / l）。

Un estudioencontróque las personas con los niveles de vitamina D en la sangremásaltos fueron 43％menos propensas a desarrollar糖尿病tipo 2 que quienes tuvieron nivelesmásbajos。

Otro estudioobservóniñosfinlandeses que recibieron suplementos con los niveles adecuados devitamina D.

ロス・ニニョス・ケ・トマロンロス・サプリメントス・デ・ビタミナ・デ・チュビエロン78％メノ・リスゴ・デ・デサルローラ・糖尿病ティポ1ケ・ロス・ニーニョス・ケ・レシビロン

Estudios controlados han demostrado que cuando las personas con deficiencia toman suplementos de vitamina D、mejoran el funcionamiento de lascélulasproductoras deulinina、sus niveles deazúcaren la sangre se normalizan y su riesgo de糖尿病se reduce significativamente。

Las buenas fuentes alimenticias devitamina D incluyen pescado graso y aceite dehígadode bacalao。 Además、laexposiciónal sol puede aumentar los niveles de vitamina D en la sangre。

罪禁輸、パラムチャスペルソナ、プーダセネセサリオトマールサプルメントスコン2,000-4,000ビタミンUIデビタミンDダイアリーメンタ、パラログライマンテナーニブルオプティモス。

再開： alimentos con alto contenido devitaminita D o tomar suplementos puede optimizar los niveles devitminina D en la sangre、esto puede reducir el riesgo de糖尿病。

11. Minimizar el consumo de alimentos procesados

Un paso claro que puedes tomar para mejorar tu salud es minimizar el consumo de alimentos procesados

Estánvinculados a todo tipo de problemas de salud、como enfermedadescardíacas、obesidad y糖尿病。

Los estudios sugieren que reducir los alimentos envasados con alto contenido de aceites vegetales、granos refinados y aditivos puede ayudar a reducir el riesgo de糖尿病。

Esto puede deberse en parte a los efectos protectores de los alimentosintegraes como nueces、verduras、frutas y otros alimentos vegetales。

Un estudioencontróque las dietas de baja calidad que eran altas en alimentos procesados aumentaron 30％エリスゴデ糖尿病。 Sin embargo、incluir alimentosintegrates nutritivosayudóa reducir este riesgo

再開： minimizar los alimentos procesados y enfocarse en los alimentos enteros con efectos protectores puede ayudar a disminuir el riesgo de糖尿病。

12.トマールカフェオテ

Aunque el aguadeberíaser tu bebidaプリンシパル、ラス・インベスティガシオネスsugieren que incluircaféotéen tu dieta puede ayudarte a evitar la糖尿病。

Los estudios han informado que bebercafédiariamente redujo de 8％a 54％el riesgo de糖尿病tipo 2 con el mayor efecto generalmente en personas con el mayor consumo。

Otrarevisiónde varios estudios queincluyótéconcafeínaycaféencontróresultados同様、コンラマヨールreducciónde riesgo en mujeres y hombres con sobrepeso。

Elcaféy eltétienen抗酸化物質conocidos como polifenoles que pueden ayudar a proteger contra la糖尿病

Además、eltéverde contiene un compuesto抗酸化剤únicollamado galato de epigalocatequina（EGCG）que se ha demostrado que reduce laliberacióndeazúcaren la sangre delhígadoy aumenta la sensibilidad a laulinina。

再開： tomarcaféotépuede ayudarte a reducir los niveles deazúcaren la sangre y aumentar la sensibilidad a laulina、asícomo reducir el riesgo de糖尿病。

13.考慮事項tomar estas hierbas naturales

Algunas hierbas que pueden ayudar a aumentar la sensibilidad a laulinina y reducir la probabilidad deprogresiónde la糖尿病が存在します。

クルクマ

La curcumina es un componente de las especias doradas brillantes decúrcuma、que es uno de los principales食材、del curry。

Tiene fuertes propiedades antiinflamatorias y se ha utilizado en India durante siglos como parte de la medicinaayurvédica。

LasInvestigaciones han mostrado que puede ser muy efectiva contra la artritis y puede ayudar a reducir los marcadores inflamatorios en personas con prediabetes。

タンビエンは、糖尿病を予防するために、糖尿病を予防するために存在します。

En un estudio controlado de nueve meses deduraciónen 240 adultos con prediabetes、en el grupo quetomó750 mg de curcumina diariamente、ningunodesarrolló糖尿病。罪禁輸、16.4％del grupo querecibiócápsulasプラセボsílo hizo。

Además、el grupo de la curcuminaExperimentóun aumento en la sensibilidad a laulinina ymejoróel funcionamiento de lascélulasproductoras de insulina en elpáncreas。

ベルベリーナ

La berberina se encuentra en varias hierbas y ha sido utilizada en la medicina tradicional china durante miles deaños。

Los estudios han mostrado que contrarresta lainflamacióny disminuye el colesterol y otros marcadores de enfermedadcardíaca。

Además、varios estudios en personas con糖尿病ティポ2 han encontrado que la berberina tiene excelentes propiedades que disminuyen elazúcaren la sangre。

de hecho、unanálisismayor de 14 estudiosencontróque la berberina es tan efectiva para reducir los niveles deazúcaren la sangre como la metformina、uno de los medicamentos para la糖尿病másantiguos ymásutilizados。

Debido a que la berberina funciona aumentando la sensibilidad a laulina y reduciendo laliberacióndeazúcarpor elhígado、enteoríapodríaayudar a las personas con prediabetes a evitar la糖尿病。

Sin embargo、en este momento no hay estudios que hayan analizado esto。

Además、dado que sus efectos sobre elazúcaren la sangre son tan fuertes、debe usarse junto con otros medicamentos para la糖尿病a menos que lo autorice unmédico。

再開： las hierbas curcumina y berberina aumentan la sensibilidad a laulina、reducen los niveles deazúcaren la sangre y pueden ayudar a prevenir la糖尿病。

まとめ

Tútienesは、糖尿病の影響を抑制します。

En lugar de ver la prediabetes como untrampolínpara la糖尿病、tómalacomo un motivador para realizar cambios que pueden ayudar a reducir tu riesgo。

Comer los alimentos correctos yadaptar otros comportamientos en tu estilo de vida que promuevan niveles saludables deazúcaren la sangre y de insulina tedaráuna mejor oportunidad de evitar la糖尿病。

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