出産後にお腹を失う方法

コンテンツ

• 出産後に腹を失うための7つの戦略
• 出産後にお腹を失うダイエット
• 出産後に腹を失う運動

産後すぐに腹を失うには、可能であれば母乳で育てること、そしてたくさんの水を飲むことに加えて、クラッカーの詰め物や揚げ物を食べないことが重要です。これは、週に300〜500グラムの段階的かつ自然な体重減少に貢献します。 、幸福と健康を保証します。

ただし、お茶を飲んだり適切なブレースを使用したりすることに加えて、必要に応じて母乳で育てたり、快適に感じたらすぐに運動をしたりするなど、減量を促進し、特に腹を乾かすために新しい母親が従うことができる他の小さな戦略があります。産後の期間に使用できるストラップがいくつかあります。これは、特に帝王切開後の内部のポイントの損傷を癒し、防ぐのに役立つだけでなく、腹を支えるのに役立ちます。ウエストバンドに治療用ストラップを使用することで考えられる他の利点をご覧ください。

出産後に腹を失うための7つの戦略

産後の腹を失うためのいくつかの迅速かつ簡単なヒントは次のとおりです。

1. 赤ちゃんが望むときはいつでも母乳で育てる それはあなたの体にすでに蓄積されているより多くのエネルギーを消費する牛乳の生産に有利に働くからです。
2. 蒸し物 健康的であるため、食事に含まれる栄養素が多く、美味しくて実用的です。
3. 産後のモデリングベルトを使用する それは腰を薄くすることに加えて、内臓の再編成を容易にし、腹を圧迫するからです。
4. 2〜3リットルの水を飲む 良好な牛乳生産を確保し、胃を常に半分満たして空腹を減らすのに役立つため、1日あたり。
5. お茶を飲む、 緑茶やフェンネルティーのように、赤ちゃんに害を与えることなく空気を抜くのに役立ちます。
6. 赤ちゃんと散歩に行く カートまたはスリングで少なくとも30分間、毎日、血液循環を改善し、カロリーを燃焼し、それでも心をきれいにし、幸福に貢献するためです。
7. 赤ちゃんと一緒に家で運動をする それは筋肉の調子を整え、たるみと戦い、さらには小さな赤ちゃんへの近さを増すからです。

これらのヒントに従うことで、女性は体重減少を促進することができますが、赤ちゃんが授乳している間に月に2 kg以上体重が減るのは、心も体も健康ではないことを知っておくことが重要です。

母親は、健康に貢献するために、新しい体型に合った服を着て、家にいるときでも常に髪をとかして、鏡で自分を見たときに自分の外見に憤慨しないようにすることができます。 。

赤ちゃんが生まれた後に行うべき素晴らしい運動は次のとおりです。

出産後にお腹を失うダイエット

産後の腹を失う理想的な食事は、特に女性が母乳で育てている場合、母乳の質を確保するために母親の食事で提供される栄養素とカロリーが必要であるため、制限が厳しすぎることはありません。

この段階で、最近の母親は、消化を損なわないように、1日5〜6食を食べ、食事の合間に十分な水を飲む必要があります。食物繊維が豊富で、腹部の空気を抜くのにも役立つため、生の食品を多く食べるほど、腸に良くなります。

栄養士のタチアナ・ザニンがガイドするメニューをご覧ください：産後の食事。

出産後に腹を失う運動

筋肉の収縮が腎臓に運ばれ、尿から出る過剰な水分に寄与するため、運動は良好です。ただし、過剰に多くのエネルギーを消費すると、母乳の生成が減少し、母乳育児が損なわれます。

母乳育児を損なうことなく腹を失うための良い戦略は、ステップバイステップに従うことです：

1. 母乳育児;
2. 水、お茶、ジュースを飲む。
3. 最大45分の運動を行います。
4. 水、お茶、ジュース、ヨーグルトを飲み、
5. 少なくとも1時間休んでください。

したがって、赤ちゃんが母乳で育てる時間になると、女性の体は、その時点で赤ちゃんが母乳で育てるのに必要なすべての母乳をすでに生成していることになります。赤ちゃんが寝ている間にエクササイズをするのがコツです。

自宅で行う腹筋運動の例を参照してください：産後のエクササイズ。

赤ちゃんが泣いている、または授乳したいなどの理由でこのスキームに従うことができない場合、女性は遅かれ早かれ体重が減り、赤ちゃんが牛乳だけを必要としないときは、リラックスして自分自身を充電しないようにする必要があります。女性は運動を強化し、月に2kg以上を失うことを可能にするより制限された食事を食べることができます。

ビデオを見て、産後の期間に体重を減らすためのより多くのヒントを見てください：