妊娠後に腹を失う方法

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• 演習1
• 演習2
• 演習3
• 演習4

妊娠後の体脂肪量を減らすには、低カロリーの食事と運動を行い、腹部と背中を強化して姿勢を改善し、妊娠中の姿勢が悪いために赤ちゃんが生まれた後によく見られる腰痛を避けることをお勧めしますと母乳育児。

通常の出産後20日から帝王切開後40日まで、または医療ガイドラインに従って、脂肪量を減らすための運動を開始できます。のいくつかの例 妊娠後の腹筋を強化するための運動 は：

演習1

仰向けになって、腰をできるだけ高く上げ、その位置に1分間留まってから、腰を下げます。演習を5回繰り返します。

演習2

上の画像に示すように、仰向けになって上半身を床に置いたまま、両足を同時に持ち上げます。お腹の筋肉を収縮させたまま、1分間足を上げたままにします。必要に応じて、腹部の収縮を感じるまで足を少し上げたり下げたりします。この演習を5回繰り返します。

演習3

上の画像に示されている位置に1分間静止してから、休憩します。演習を5回繰り返します。

演習4

上の画像に示されている位置にとどまり、両足を近づけて、床に近づくまで腰を下げてから、腕の力で体を持ち上げます。 12回続けて上下します。終わったら、同じシリーズをさらに2回行います。

これらの運動に加えて、女性が十分なカロリーを燃焼し、より早く体重を減らすために、ある種の有酸素運動を行うことが重要です。たとえば、ローラーブレード、サイクリング、ランニング、水泳などがあります。

目標が治療目的なしで彼女の体の形を回復することだけであるとき、物理的なトレーナーは個人的な評価をして、若い母親のために最も適切な運動を示すことができるでしょう。しかし、腹直筋離開である腹直筋離開がある場合、最も適切な運動がここに記載されています。

腹直筋離開の有無にかかわらず、赤ちゃんが生まれてからフィットネスを取り戻すために行う優れた運動は次のとおりです。

食事療法と運動に加えて、妊娠後に腹を失うためにできることは、局所的な脂肪を燃焼させるのに役立つため、カフェインを組成に含むクリームを適用することです。腹を失うこのクリームのいくつかの例は、平均価格がR $ 50のXantinaの操作クリーム、および平均価格が100レアルのVichyブランドのCelluDestockです。

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