交代制勤務者の睡眠を改善するための6つのヒント

コンテンツ

• 1.適切なタイミングで寝る
• 2.就寝の3時間前にコーヒーを飲まないでください
• 3.質の高い睡眠の確保
• 4.メラトニンを服用する
• 5.シフト中は寝る
• 6.よく食べる
• シフト労働者に何が起こり得るか

交代制勤務者の睡眠を改善するためにできることは、8時間の休息の規則的なペースを維持することです。たとえば、睡眠を誘発しないにもかかわらず、睡眠を改善し、日常の活動をより積極的に行うのに役立ちます。

さらに、1日5〜6食を食べることは非常に重要であり、各食事で最大限の栄養素を摂取するために可能な限りのことを行いますが、カロリーを過剰に摂取することなく、体重増加や糖尿病のリスクを回避します。食事、睡眠、仕事をする時間がない人。

交代制勤務者の睡眠と生活の質を改善するためのヒントは次のとおりです。

1.適切なタイミングで寝る

労働時間は通常週ごとに異なりますので、体と心に必要な休息を確保するために、何時に寝るべきかを知るための計画を立てることができます。計画の良い例は次のとおりです。

夜勤をした後は、推奨8時間寝ても、翌日はまだ眠くて少し疲れたまま目覚めるのが普通ですが、その気持ちは一日中消えてしまいます。

2.就寝の3時間前にコーヒーを飲まないでください

仕事の時間に応じて、朝または午後になる可能性がある休息時間に近いときはいつでも、濃いコーヒー、チョコレート、エナジードリンクなどの飲み物や眠りにくい食べ物を飲むことは避けてください。コショウ、彼らは人をより目覚めさせ、活発にさせます。

これらの食品は、より多くのエネルギーを与えるために勤務シフト中に消費することが望ましいですが、シフトが終了する3時間前には、避ける必要があります。これらの食品の完全なリストについては、睡眠不足の食品をご覧ください。

3.質の高い睡眠の確保

可能な限り、理想は職場ではなく自宅で眠り、暗くて静かで快適な部屋を準備することです。これにより、より早く眠りにつくことができ、眠ろうとしているときに何度も目を覚ますことがなくなります。

リラックスできるお風呂に入ったり、心地よい性質のジュースやお茶を飲んだりすると効果的です。良い選択肢は、例えば、パッションフルーツジュース、カモミールティー、ラベンダーまたはバレリアンです。これらのジュースやお茶が気に入らない、または準備する時間がない場合は、これらの成分を含む天然のカプセル療法を選択できます。

ぐっすり眠れるようにするためのヒントをもっとチェックしてください。

4.メラトニンを服用する

メラトニンサプリメントは安らかな睡眠を維持するのに役立つ良いオプションです。このサプリメントは睡眠の質を改善することによって機能しますが、睡眠を引き起こしません。通常、就寝前の3または5 mgのピルは、質の高い睡眠を実現するのに十分ですが、使用されている可能性のある別の薬と相互作用する可能性があるため、医師が指示することが重要です。

メラトニンは、不眠症に苦しんでいるが、依存症を引き起こす可能性があるため、不眠症に対する薬を服用したくない、または服用できない人に適したオプションです。メラトニンの利点についてもっと学びましょう。

5.シフト中は寝る

看護師のような一部の専門家は、シフト中に昼寝をすることができる施設を持っています、そしてこれはあなたが非常に疲れていて労働許可があるときに可能性があります。しかし、これが不可能な場合は、事前に準備し、仕事を始める前に少なくとも3時間寝ることで、目を覚まし続けることができます。

6.よく食べる

仕事が必要なときに目を覚まし続けるには、適切な栄養も重要です。食事はよく分配されるべきであり、常につまんでいることは有害です。就寝前の最後の食事は、消化不良や満腹感を避けるために軽くする必要があります。目覚めた後の最初の食事には、チョコレートやコーヒー、パンやタピオカなどの刺激的な食べ物を含める必要があります。夜勤労働者にどのように給餌するかを参照してください。

シフト労働者に何が起こり得るか

交代制で働く人々は、食事や睡眠の特定の時間を維持するのに多くの困難を伴う可能性があり、したがって、彼らは以下に苦しむ可能性が高くなります。

• 睡眠障害 不眠症の発作または過度の眠気は、労働時間のために発生し、通常の睡眠段階と一致し、睡眠薬の乱用につながる可能性があるため。
• 胃の問題 定期的な食事時間がないため、胃炎や下痢などの胃や腸に影響を与えるもの。
• 月経の遅れ、ホルモンの変化による;
• 心理的な問題 不安やうつ病のように;
• 心臓病、心臓発作や脳卒中など。
• 2型糖尿病と肥満;
• 癌、主に肺と乳房。

これらの結果に加えて、定期的な休息の欠如は事故のリスクを高め、家族の生活を混乱させる可能性があります。そのため、生活の質を保証するために何を食べ、何時に寝るかを知ることが非常に重要であり、これらすべてのリスクを軽減します。

ビデオで睡眠を改善するのに役立ついくつかの自然療法も参照してください。