メモリを改善する方法

コンテンツ

• あなたの記憶をテストする
• 細心の注意を払ってください！
  次のスライドの画像を記憶するのに60秒あります。
• 記憶力を向上させるために何を食べるか
• 避けるべきこと
• 記憶力を向上させるための演習

記憶力を向上させるには、脳の健康と機能を維持するために重要なオメガ3が豊富に含まれているため、1日7〜9時間の睡眠、ワードゲームなどの特定の運動、ストレスの軽減、魚などの食品の摂取が不可欠です。 。

メモリを改善するための他のヒントは

• 一日の終わりに、一日を通して行われた活動を思い出してください。
• 買い物リストを作成しますが、スーパーマーケットに行くときは、自分が書いたものを思い出そうとして、リストを使用しないようにしてください。
• 常に活動的で記憶の準備ができるように、脳に栄養を与え、3時間ごとに食事をとってください。
• たとえば、緑茶やコーヒーなどのカフェイン入り飲料を飲む。カフェインは脳を警戒し、記憶する情報の収集を容易にするからです。
• 卵、ナッツ、牛乳、小麦胚芽、カシューナッツ、トマトなどの食品を食べる。情報を記録し、物忘れを避けるのに役立つ物質が組成に含まれているため。
• 利き手でない手を使用して、たとえば、書く、歯を磨く、本をめくる、ドアを開けるなど、右手が一般的に使用されるアクティビティを実行します。
• 通常以外の方法で仕事に行く、および/または家に帰る。
• ゴミ箱や家の鍵など、日常的によく使われるオブジェクトの場所を変更します。

さらに、何かを暗記したいときに集中することが非常に重要です。たとえば、運転中や携帯電話で話しているときに住所を覚えるのは、他の活動を同時に行わずに住所を覚えようとする場合よりも困難です。

脳は多くの思考で忙しく、記憶に集中するのが難しいため、ストレスや不安も記憶を困難にします。

あなたの記憶をテストする

以下のテストを受けて、数分であなたの記憶と集中力を評価してください。テストは迅速で、12の質問で構成されています。

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細心の注意を払ってください！
次のスライドの画像を記憶するのに60秒あります。

テストを開始します 60次へ15画像に5人いますか？

• うん
• 番号

15画像に青い円はありますか？

• うん
• 番号

15家は黄色い円の中にありますか？

• うん
• 番号

15画像に3つの赤い十字がありますか？

• うん
• 番号

15病院の緑色の円はありますか？

• うん
• 番号

15杖を持った男は青いブラウスを持っていますか？

• うん
• 番号

15杖は茶色ですか？

• うん
• 番号

15病院には8つの窓がありますか？

• うん
• 番号

15家には煙突がありますか？

• うん
• 番号

15車椅子の男性は緑色のシャツを着ていますか？

• うん
• 番号

15腕を組んでいる医者はいますか？

• うん
• 番号

15杖を持った男のサスペンダーは黒いですか？

• うん
• 番号

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記憶力を向上させるために何を食べるか

食物は記憶力を改善するためにも重要であり、サケ、イワシ、亜麻仁などのオメガ3が豊富な食物や、果物や野菜に含まれる抗酸化物質は、脳の機能維持に貢献します。

さらに、ケーキ、クッキー、チョコレートなどの単糖が豊富な食品は避け、パン、パスタ、玄米、オート麦などの炭水化物全体を食べることを選択する必要があります。

記憶力を向上させる食品の例については、次のビデオをご覧ください。

避けるべきこと

ストレスや不安は記憶を損ないます。なぜなら、脳は心配で占められており、集中力を妨げ、後で読んだり聞いたりしたことを後で思い出すことができないからです。したがって、ストレスや不安を避ける必要があります。これは、たとえば瞑想や運動の助けを借りて行うことができます。

また、記憶力にも影響を与える薬がいくつかありますが、その場合、記憶力に問題があったり、忘れ物が多いことに気づいたりした場合は、医師に相談してください。

記憶力を向上させるための演習

脳が刺激されないと「怠惰」になり、記憶力が低下するため、記憶力を向上させるための運動が不可欠です。これらの演習には、単語検索、数独、パズルの組み立てなどがあります。記憶力の練習についてもっと学びましょう。