足を失う方法
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太ももと脚の筋肉を定義するには、ランニング、ウォーキング、サイクリング、スピン、ローラーブレードなど、下肢から多くの労力を必要とするエクササイズに投資する必要があります。このタイプの運動は、体のカロリー消費を増加させ、これらの領域に蓄積された大量の脂肪を使用します。
モットーは、脂肪を減らし、筋肉を増やすことです。これにより、たるみを防ぎ、お尻を増やし、腰と脚をより適切に定義する必要があります。
しかし、脚と臀部の脂肪が「燃焼」することを確実にするために、低カロリーの食事療法を採用して、食事療法で脂肪を消費しないことが非常に重要です。非常に制限された食事は不安を引き起こし、機能しない可能性があるため、理想は少しずつ食事を変えることです。
下肢を使ってウェイトトレーニングを行うことも重要です。これは、筋肉量の増加を保証し、たるみを防ぎ、その結果、セルライトの出現を減らすためです。ある日はトレッドミルや自転車などの有酸素運動を行い、次の日はウェイトトレーニングを行うことをお勧めします。
脚と臀筋のエクササイズ
次のエクササイズは、太ももや臀筋の働きを助け、これらの領域にある脂肪を燃焼させるのに最適です。
週に3回、1回の運動で12回の繰り返しを3セット行うことができます。
横になって、片方の足を頭の高さまで上げ、膝をしっかりと伸ばし、つま先を前に向けます。次に、足が地面に触れるまで足を下げてから、もう一度上げます。
仰向けになって、画像のようにひじで体の重さを支え、両足を少し上げて連続的に動かし、片足ずつ顔に近づけます。可能であれば、足首にすねパッドを使用して運動抵抗を増やします。
仰向けになって、画像に示すように腰をできるだけ高く上げ、お尻をしっかりと保ちます。各リフトを10秒間保持してから、床に触れるまで腰を下げます。 3秒間休んで、もう一度腰を上げます。
弛緩性およびセルライトと戦う方法
太ももやお尻がたるんだり、体重を減らした後にセルライトと戦ったりしないための最善の解決策は、蓄積された最大の脂肪を取り除き、筋肉で占められていたスペースを埋めることです。そのためには、ジムのボディービルで肥大運動を行う必要があります。
そこでパーソナルトレーナーは、筋肉の成長を確実にし、外観を改善するために必要な最良のエクササイズと体重を示すことができます。タンパク質が豊富なサプリメントは、筋肉の成長を早めるのにも役立ち、栄養士が推奨することもできますが、腎臓に害を及ぼさないように誇張することはありません。
早く体重を減らすための3つのステップ
バランスの取れた食事と足の物理的な運動の組み合わせは、これらの地域に蓄積された脂肪を燃焼させ、それらをより回転させ、しっかりさせ、セルライトと戦うでしょう。結果は約20日で見られ、人は常に体育と栄養士によって導かれる運動と食事療法の練習を維持するので、進歩的です。
あなたが体重を減らす必要がある場合は、あなたの食事療法を適応させるためにあなたがする必要がある以下のビデオをチェックしてください：
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