レプチン：それが何であるか、なぜそれが高いのか、そして何をすべきか

コンテンツ

• 通常のレプチン値
• レプチンレベルを評価する方法
• 高レプチンを持つとはどういう意味ですか
• レプチンと体重減少の関係
• レプチンが高いときに何をすべきか
• 1.ゆっくりと体重を減らす
• 2.レプチン耐性を引き起こす食品を避けてください
• 3.健康的な食事に従う
• 4.身体活動を行う
• 5.よく眠る
• レプチンとグレリンの違いは何ですか

レプチンは脂肪細胞によって産生されるホルモンであり、脳に直接作用し、その主な機能は食欲の制御、食物摂取の減少、エネルギー消費の調節であり、体重を維持することができます。

通常の状況では、体に多くの脂肪細胞があると、レプチンの産生が増加し、体重を制御するために食物摂取量を減らす必要があるというメッセージを脳に送ります。したがって、レプチンが増えると食欲が減り、食べる量が減ってしまいます。

しかし、レプチンの作用が変化する人もいます。つまり、脂肪がたくさん蓄積されていても、体はレプチンに反応しないため、食欲の調節がなく、まだたくさんの人がいます。食欲とそれを困難にし、それは体重減少を困難にします。

したがって、レプチンの作用を改善する方法を知ることは、永久に減量を達成するための良い戦略になり得ます。

通常のレプチン値

通常のレプチン値は、性別、肥満度指数、年齢によって異なります：

• BMIが18から25の女性：4.7から23.7 ng / mL;
• BMIが30を超える女性：8.0〜38.9 ng / mL;
• BMIが18〜25の男性：0.3〜13.4 ng / mL;
• BMIが30を超える男性：通常のレプチン値は1.8〜19.9 ng / mLです。
• 5〜9歳の子供および若者：0.6〜16.8 ng / mL;
• 10〜13歳の子供および若者：1.4〜16.5 ng / mL;
• 14〜17歳の子供および若者：0.6〜24.9 ng / mL。

レプチン値は健康状態によっても異なり、炎症性物質やインスリンやコルチゾールなどのホルモンの影響により増加する可能性があります。

一方、他の要因は、体重の減少、長期の絶食、喫煙、または甲状腺や成長ホルモンなどのホルモンの影響など、レプチンレベルを低下させる可能性があります。

レプチンレベルを評価する方法

レプチンレベルは、医師または栄養士が要求する必要のある検査を通じて評価され、採血によって行われます。

試験を受けるには、12時間絶食する必要がありますが、使用する方法によっては、4時間の断食しか要求しないラボもあります。したがって、テストを受ける前に、実験室で空腹時の推奨事項を確認する必要があります。

高レプチンを持つとはどういう意味ですか

科学的に高レプチン血症として知られている高レプチンは、通常、肥満の場合に発生します。脂肪細胞が多いため、レプチンの産生が常に増加するためです。これが発生すると、脳は高レプチンを正常と見なし始め、その調節された空腹感はもはや効果的ではありません。 。この状況はレプチン耐性として知られています。

さらに、例えば脂肪や糖分が豊富な加工食品、加工食品、缶詰食品などを食べると、細胞に炎症を引き起こす可能性があり、これもレプチン耐性に寄与します。

この抵抗は、空腹感の増加と体による脂肪燃焼の減少につながり、体重を減らすのを難しくします。

レプチンと体重減少の関係

レプチンは満腹ホルモンと呼ばれています。これは、このホルモンが脂肪細胞によって生成され、脳がレプチンの信号を理解して食欲を減らし、脂肪燃焼を増やすと、体重減少が起こりやすくなるためです。

しかし、誇張されたレプチン産生が起こると、脳は食べるのをやめる信号を理解できず、逆に作用し、空腹感を増し、体重減少を困難にしたり、体重を増やしたりします。これはレプチン耐性の特徴的なメカニズムです。

レプチンを生成する脂肪細胞と脳との間のコミュニケーションを改善して、レプチンを効率的に使用し、肥満の人々の体重減少を促進することを試みるために、いくつかの科学的研究が行われています。ただし、さらなる研究が必要です。

レプチンが高いときに何をすべきか

高いレプチンレベルを減らして正常化し、このホルモンへの耐性を減らし、体重減少に寄与するいくつかの簡単な方法は次のとおりです。

1.ゆっくりと体重を減らす

突然の体重減少があると、レプチンレベルも急速に低下し、脳はそれが食物制限の段階を経ていることを理解し、したがって食欲を刺激します。これは、空腹感が増し、減量を維持することがより困難になるため、食事療法をあきらめる主な理由の1つです。したがって、ゆっくりと体重を減らすと、レプチンレベルは正しく作用することに加えて徐々に減少し、食欲制御が容易になります。

2.レプチン耐性を引き起こす食品を避けてください

砂糖、お菓子、非常に脂っこい食品、缶詰や加工製品などの一部の食品は、細胞に炎症を引き起こし、レプチンへの耐性を引き起こす可能性があります。さらに、これらの食品は、糖尿病、心血管疾患、肥満を発症するリスクを高めます。

3.健康的な食事に従う

健康的な食事をするとき、体は必要なすべての栄養素を受け取り、それが食欲を低下させる自然な傾向を引き起こします。健康的な食生活を送る方法は次のとおりです。

4.身体活動を行う

身体活動はレプチンへの抵抗を減らすのを助け、食欲を制御し、脂肪燃焼を増加させるその作用を助けます。健康的な減量のために、健康的な食事と一緒に、毎日20〜30分のウォーキングを行うことをお勧めします。身体活動を開始する前に医学的評価を行うことが重要であり、特に肥満の人は、体重減少を妨げる可能性のある過度の努力や怪我のリスクを避けるために、体育の指導者を同伴する必要があります。

5.よく眠る

いくつかの研究は、8〜9時間の睡眠をとらないと、レプチンレベルが低下し、食欲が増す可能性があることを示しています。さらに、倦怠感や十分な睡眠が取れないというストレスは、ホルモンのコルチゾールのレベルを上昇させ、体重減少を困難にします。

次のビデオで、睡眠中にレプチンを調節して体重を減らす方法をご覧ください。

レプチンサプリメントを使ったいくつかの科学的研究は、サプリメントのさまざまな栄養素がレプチン感受性を改善し、満腹感を促進するのに役立つことを示しています。しかし、これらのサプリメントの有効性を証明するための研究はまだ必要です。あなたが体重を減らすのを助けるために最高のサプリメントをチェックしてください。

同様に、ラットで断続的断食を行った研究ではレプチンレベルの低下が示されていますが、断続的断食の有効性はヒトでは依然として議論の余地があり、さらなる研究が必要です。

レプチンとグレリンの違いは何ですか

レプチンとグレリンはどちらも食欲を調節することによって作用するホルモンです。ただし、グレリンはレプチンとは異なり、食欲を増進させます。

グレリンは胃の細胞によって生成され、脳に直接作用します。脳の生成は栄養状態に依存します。グレリンのレベルは通常、胃が空のときに高くなります。これにより、グレリンの生成が促進され、脳に食事が必要であることを知らせます。グレリンはまた、例えば食欲不振や悪液質などの栄養失調の場合に最も高いレベルを持っています。

グレリンレベルは食後、特に肥満の場合に低くなります。いくつかの研究は、高レベルのレプチンがグレリンの産生に影響を及ぼし、産生されるグレリンの量を減少させることを示しています。