10ベスト減量エクササイズ

コンテンツ

• 1.ボディービル
• 2.HIITトレーニング
• 3.クロスフィットトレーニング
• 4.ダンスレッスン
• 5.ムエタイ
• 6.スピニング
• 7.水泳
• 8.水中エアロビクス
• 9.レース
• 10.ボディパンプ
• 減量の練習を始める方法
• 早く体重を減らすためにどのような運動をしますか？
• 自宅で体重を減らすための運動

最高の減量運動​​は、ランニングや水泳の場合のように、短時間で多くのカロリーを消費する運動です。しかし、効率的に体重を減らし、結果を維持するためには、これらをジムで行わなければならないウェイトトレーニングのエクササイズと組み合わせて、フィジカルトレーナーの監督を行うことも不可欠です。

活発なウォーキングやランニングなどの有酸素運動は心拍数を上げ、より多くのカロリーを消費しますが、ウェイトトレーニングなどの抵抗運動は筋肉のサイズの増加である筋肥大を促進し、休息中でもカロリーを燃焼する能力を高めます。

それでも、減量に最適と考えられている運動は有酸素運動であり、次のようなものがあります。

1.ボディービル

ウエイトトレーニングは、定期的な練習から、抵抗、強さ、柔軟性だけでなく、筋肉量を増やすことができるため、体重を減らしたい人のための主要な活動の1つです。筋肉量が多いほど、安静時にカロリーを消費する能力が高くなり、減量に有利に働きます。ただし、これを実現するには、トレーニングを定期的に行い、バランスの取れた健康的な食事をとることが重要です。

失われたカロリーの量： ウエイトトレーニング中に消費されるカロリー量は、1時間あたり300〜500カロリーの間で変動しますが、この値は、主に強度、実行されるトレーニングの種類、体力、体重、体格など、人に関連する状態など、いくつかの要因によって異なります。と遺伝学。しかし、この値はさらに大きくなる可能性があります。なぜなら、筋肉量が増えると、運動後48時間までカロリーが燃焼し続け、安静時も含めて、中程度から激しい方法でトレーニングしている限り、身体活動を練習し続けるからです。健康的に食べます。

ボディービルの健康上の利点を発見してください。

2.HIITトレーニング

HIITトレーニング、または 高強度インターバルトレーニングは、代謝を加速し、可能な限り最大量の脂肪の燃焼を促進するために高強度で実行する必要がある一連の運動に対応します。エクササイズは心拍数を大幅に上げるために集中的に行われるため、初心者向けのHIITトレーニングがありますが、一連の簡単なエクササイズで構成されていますが、すでに何らかの身体活動を練習している人に適しています。

失われたカロリーの量： この運動は、1時間あたり最大400カロリーを燃焼することができます。ただし、このカロリー量に達し、身体がカロリーを消費し続けるためには、運動終了後も体育の専門家の指導の下で実施することが重要です。運動を通して高い強度。

3.クロスフィットトレーニング

クロスフィットトレーニングも非常に激しいものであり、トレーニングは高強度で運動間の休憩時間がほとんどないサーキットで行われるため、より大きな心肺能力が必要です。ジムに行くことに。このタイプのトレーニングでは、さまざまなウェイト、ロープ、タイヤが使用され、ジムの外や屋外でエクササイズが行われることがよくあります。

失われたカロリーの量： このタイプのトレーニングは、1時間あたり最大700カロリーの燃焼を促進することができます。カロリーの燃焼、体重減少、筋肉量の増加を促進するには、特にこのスポーツの初心者、座りがちな人、または関節に制限がある場合は、クロスフィットの練習を専門家が指導することが重要です。初心者のためのクロスフィットエクササイズをチェックしてください

4.ダンスレッスン

ダンスクラスは、心肺フィットネスを改善し、筋肉を強化して緊張させ、柔軟性を高めて楽しむための動的な方法であるだけでなく、カロリーを燃焼して体重を減らすための優れた方法でもあります。

失われたカロリーの量： 消費カロリーは、ダンスのスタイルや練習時間によって異なります。たとえば、フォホーの場合、1時間あたり約400カロリーを失う可能性がありますが、ズンバでは、1時間の運動あたり平均600カロリーを消費する可能性があります。ただし、その量のカロリーを燃焼できるようにするには、活動を集中的に行う必要があります。

5.ムエタイ

ムエタイは、いくつかの筋肉群を使用し、身体的な準備が必要なため、非常に集中的で完全な身体活動です。ムエタイのトレーニングは非常に集中的で、自尊心の向上に加えて、心肺機能と体調、筋肉の強化と持久力の向上を促進します。

失われたカロリーの量： ムエタイの施術者の平均カロリー消費量は、ワークアウトあたり約700カロリーです。ムエタイのトレーニングによって失われるカロリーの量は、トレーニングの強度と人の身体的準備によって異なり、人が集中的にトレーニングし、すでに非常に優れた身体的準備をしている場合、トレーニングごとに最大1500カロリーが失われます。

6.スピニング

スピニングクラスはさまざまな強度で行われますが、常に自転車で行われます。これらのクラスは、大量のカロリー消費と減量を促進することに加えて、筋肉の強化、脚の脂肪の燃焼、および心肺抵抗の改善も促進します。

失われたカロリーの量： このエクササイズでは、1時間あたり約600〜800カロリーを燃焼することができます。スピニングクラスのカロリー消費を最大化するには、インストラクターの要求に応じてクラスを受講する必要があります。

7.水泳

水泳は完全な運動です。なぜなら、より良い体調を促進することに加えて、筋肉を強化し、脂肪燃焼を促進することもできるからです。プールの反対側に早く到達するためのストロークはそれほど強くはありませんが、停止期間がほとんどなく、一定の努力が必要です。目標が体重を減らすことである場合、プールの反対側に到達するだけでなく、安定した強いペースを維持する必要があります。つまり、たとえば、水泳でクロールしてプールを横切り、背中に戻ることができます。 「休む」方法として。

失われたカロリーの量： この身体活動の実践は、人がリズムを​​維持し、絶えず動き続けている限り、最大400カロリーの燃焼を促進することができます。

8.水中エアロビクス

水中エアロビクスは、減量や心肺フィットネスの向上にも最適です。水がリラックスするにつれて減速する傾向がありますが、体重を減らしたい場合は、高齢者が健康を維持するペースで運動するだけでは燃焼するのに十分ではない可能性があるため、同じ目的のクラスにいるのが理想的です太い。

失われたカロリーの量： このタイプの活動では、1時間あたり最大500カロリーを燃焼することが可能ですが、それが発生した場合は、常に移動している必要があり、呼吸を困難にするのに十分です。

9.レース

ランニングトレーニングは、カロリー消費と脂肪燃焼を促進するのに優れており、ジムと屋外の両方で行うことができます。レースは常に同じペースで、できれば激しく行われることが重要です。トレッドミルでも屋外でも、ゆっくりとしたペースで始めることができますが、より良い目標を達成するには、毎週強度を上げる必要があります。

ランニングの習慣がない人や運動を始めている人の場合、ランニングは最初にカロリー消費を促進する最良の方法ではないかもしれません。したがって、人が走り始めることができると感じるまで、ウォーキングから有酸素運動を開始することをお勧めします。体重を減らすためにウォーキングトレーニングをチェックしてください。

失われたカロリーの量： ランニングのカロリー消費量は1時間あたり600〜700カロリーの間で変動しますが、人が良いペースを保ち、休憩をあまりとらず、活動を行うために努力することで人を息を切らし、不可能にすることができる必要があります。レース中に話す。体重を減らすために走り始める方法は次のとおりです。

10.ボディパンプ

ボディパンプクラスは、ウェイトとステップで行われるため、脂肪を燃焼するための優れた方法です。主要な筋肉グループを操作して、強化と抵抗の増加を促進するだけでなく、より大きなコンディショニング身体運動を必要とするため、心肺機能も改善します。

失われたカロリーの量： ボディパンプのクラスは、1時間あたり最大500カロリーのカロリー消費を促進しますが、インストラクターが指定したペースと強度で行う必要があります。

理想は、トレーニング時間を有酸素運動とウェイトトレーニングエクササイズの間で分割し、できれば週に5日、効果的かつ継続的に体重を減らすことです。トレーニング中は、体のエネルギーと水分補給を維持することが重要です。その場合、自家製のエナジードリンクに賭けることをお勧めします。私たちの栄養士のビデオを見て準備する方法をご覧ください：

減量の練習を始める方法

ある種の身体活動を開始するときは、専門家による評価を受けて、体重、脂肪のひだ、圧力をチェックする必要があります。さらに、減量、調子を整える、肥大するなど、あなたの意図を述べることが重要です。そうすることで、インストラクターが示すトレーニングが目的に適したものになります。理想的な頻度は、週に5回、1日30分以上、中程度または激しい強度です。

通常、トレーニングは自転車やトレッドミルなどの有酸素運動から始まり、その後、生徒はクラスに行くか、ウェイトルームでトレーニングを続けることができます。生徒が抵抗を増すにつれて、エクササイズやクラスのペースはより難しくなり、筋肉と心臓からのより多くのより良い努力が必要になります。

早く体重を減らすためにどのような運動をしますか？

週に1kgの脂肪、つまり月に4 kgの純粋な脂肪を失うには、毎日のウェイトトレーニングに加えて、1日あたり約600カロリーを1週間に5回燃焼する運動を行う必要があります。

目的のカロリー燃焼を達成するには、運動を1時間実行し、心拍数を最大容量の約80％である理想的な範囲内に維持する必要があります。ただし、この能力は、フィットネス、年齢、運動強度によって異なります。これらの値を下回る運動は体重を減らすのに役立ちませんが、心肺フィットネスの改善など、他の健康上の利点をもたらす可能性があります。

さらに助けが必要な場合は、歩数計と呼ばれる小さなデジタルデバイスを購入することをお勧めします。歩数計は、個人が1日に何歩進んだかを示します。このデバイスは、スポーツ用品店、デパート、またはオンラインで購入できます。ただし、少なくとも1日に10,000歩を実行するというガイダンスに従うことが重要です。

自宅で体重を減らすための運動

自宅で有酸素運動や筋肉強化運動を行うことも可能です。これは脂肪を燃焼させる良い方法です。毎日通りを速く歩き、短い距離から走り、毎週距離を伸ばすことができます。脂肪を燃焼させるためにランニングトレーニングを行う方法は次のとおりです。