運動で圧力を制御する方法

コンテンツ

• 高血圧を制御するためのトレーニング
• 高血圧に対する運動の利点
• 運動をやめるべき兆候

定期的な身体活動は、高血圧とも呼ばれる高血圧を制御するための優れたオプションです。これは、血液循環を促進し、心臓の強さを高め、呼吸能力を向上させるためです。推奨されるアクティビティのいくつかは、ウォーキング、水泳、水中エアロビクス、ウェイトトレーニングを週に3回以上、30分以上行うことです。

ただし、高血圧の人は、運動を開始する前に、血液検査や心臓検査などの一般的な評価のために医師のところに行き、制限なく運動できるかどうかを確認し、各運動の前に圧力を測定することが重要です。圧力が140 / 90mmHg未満の場合にのみ、アクティビティを開始します。

運動に加えて、ソーセージやスナックを使わずに、塩分が少なく、バランスの取れた健康的な食事を維持することが重要です。場合によっては、圧力を下げるために医師が指示した薬を使用して、圧力を通常の値は120 / 80mmHgです。

高血圧を制御するためのトレーニング

圧力を下げるには、心拍数の低下、心臓の強さの増加、呼吸のしやすさの向上に寄与する身体活動を毎日行う必要があります。したがって、高血圧を制御するためには、以下を実行する必要があります。

• 有酸素運動、 ウォーキング、水泳、ダンス、サイクリングなど、たとえば、心肺機能を高める光から中程度の強度で、少なくとも週に3回、少なくとも30分間。
• 嫌気性運動、少なくとも週に2回、ウェイトエクササイズを含み、筋肉を強化するのに役立ちます。たとえば、15〜20回の繰り返しで、8〜10回のエクササイズを実行しますが、セットは少なく、セットは1〜2です。

高血圧の人は、インストラクターの指導に従って身体活動を行うことが重要です。これにより、血圧が上昇しないことを回避できるだけでなく、圧力、リズム、心拍数の変動を制御することができます。努力の間に多く。

高血圧に対する運動の利点

身体活動を定期的に行うことで、安静時、運動中、運動後に血圧が低下する可能性があり、初期圧力値に対して7mmHgから10mmHgに低下する可能性があります。また、血圧の調節により、呼吸能力が向上し、心臓の強さが増し、健康を促進します。

運動の効果は、軽度または中等度の高血圧の段階でより効果的であり、場合によっては、医師が指示する圧力を下げるための薬の使用を避けたり、病気を制御するために必要な降圧薬の投与量を減らしたりします。

このビデオを見て、高血圧を制御するためのその他のヒントを確認してください。

運動をやめるべき兆候

一部の人、特に身体活動に慣れていない人は、めまいを伴う激しい頭痛、複視、鼻からの出血、耳鳴りなど、身体活動を停止する方がよいことを示す兆候や症状がある場合があります気分が悪くなります。

兆候や症状が現れたら、血圧を測定して、運動をやめるべきかどうか、そしてその人が病院に行く必要があるかどうかを確認することが重要です。測定中に、モニターに最初に現れる最大圧力が200 mmHgに近いことがわかった場合、心臓の問題が発生する可能性が高くなるため、活動を停止する必要があります。次に、圧力がゆっくりと低下するのを待ちます。30分間休むと、値が低くなるはずです。

さらに、高血圧症の患者は、活動を開始する前に常に圧力を測定して、運動を実行できるかどうかを確認する必要があります。また、圧力が140 / 90mmHg未満の場合にのみ運動を開始する必要があります。高血圧のより多くの症状を知っています。