コラーゲンがあなたの髪を改善するかもしれない5つの証拠に基づく方法
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コラーゲンはあなたの体の中で最も豊富なタンパク質であり、腱、靭帯、そしてあなたの肌を構成するのを助けます（）。
あなたの体はコラーゲンを生成しますが、サプリメントや骨ブロスなどの食品からもコラーゲンを得ることができます。
それは、健康で強い髪を促進するなど、さまざまな健康上の利点を提供する可能性があります。
コラーゲンがあなたの髪を改善するかもしれない5つの証拠に基づく方法はここにあります。
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1.髪を作るために使用できるアミノ酸を提供します
髪は主にタンパク質ケラチンで構成されています。
あなたの体はいくつかのアミノ酸を使ってケラチンを作ります-そのうちのいくつかはコラーゲンに含まれています（、3）。
コラーゲンやその他のタンパク質を摂取すると、体はそれらをアミノ酸に分解し、新しいタンパク質や化合物を構築するために使用されます（）。
あなたの体が作ることができる11の非必須アミノ酸とあなたがあなたの食事から得る必要がある9つの必須アミノ酸があります。コラーゲンは主に、プロリン、グリシン、ヒドロキシプロリンの3つの非必須アミノ酸で構成されています（、、）。
プロリンはケラチンの主成分でもあります。したがって、プロリンが豊富なコラーゲンを摂取することで、髪を作るために必要な構成要素を体に提供する必要があります（）。
しかし、コラーゲンが髪に及ぼす影響に関する人間の研究は不足しており、このタンパク質が髪の成長を促進するかどうかを知ることは困難です。
概要コラーゲンは、髪を構成するタンパク質であるケラチンを体が作るのに必要なアミノ酸が豊富です。それでも、髪の成長を促進するためのコラーゲンの使用に関する人間の研究は不足しています。
2.毛包へのダメージと戦うのに役立ちます
コラーゲンは抗酸化剤として作用し、フリーラジカルによって引き起こされる損傷と戦うことができます。
フリーラジカルは、ストレス、大気汚染物質、喫煙、食事の選択の悪さ、アルコール、その他の環境の影響の結果として体内で発生する化合物です。フリーラジカルが多すぎると、細胞、タンパク質、DNAに害を及ぼす可能性があります（）。
研究によると、フリーラジカルは毛包にも損傷を与える可能性があります。フリーラジカルに対する体の防御力は加齢とともに低下するため、高齢者は特に髪の損傷を受けやすくなります（）。
フリーラジカルと戦い、健康な髪を促進するために、あなたの体は抗酸化物質を必要とします。
いくつかの試験管研究は、コラーゲン（特に魚の鱗からのもの）が強力な抗酸化活性を持っている可能性があることを示しています（、、）。
ある研究では、海洋コラーゲンが4つの異なるフリーラジカルと戦うことができることがわかりましたが、別の研究では、タンパク質がお茶に含まれるよく知られた化合物よりも効果的な抗酸化物質である可能性があることがわかりました（、）。
それでも、研究は実験室の孤立した細胞でのみ行われていることに注意してください。したがって、あなたの体のコラーゲンの抗酸化の可能性は不明です。
概要毛包はフリーラジカルによって損傷を受ける可能性があります。コラーゲンは、フリーラジカルと戦い、髪の損傷を防ぐことができる抗酸化剤として機能する可能性がありますが、研究は限られています。
3.加齢に伴う薄毛を防ぐことができます
コラーゲンは真皮の70％を占めています。これは、個々の髪の毛の根元を含む皮膚の中間層です（12）。
特に、コラーゲンは真皮の弾力性と強度に貢献します。年齢とともに、あなたの体はコラーゲンを生成し、真皮の細胞を補充する効率が低下します。これは、髪が時間の経過とともに薄くなる理由の1つである可能性があります（、、、）。
したがって、コラーゲンを体に与えることは、健康な真皮を維持し、薄毛を防ぐのに役立つ可能性があります。
35〜55歳の69人の女性を対象とした8週間の研究では、コラーゲンサプリメントを毎日服用すると、プラセボと比較して皮膚の弾力性が大幅に改善されることがわかりました（）。
1,000人以上の成人を対象とした別の12週間の研究では、毎日のコラーゲンサプリメントが皮膚のこのタンパク質の量を改善し、皮膚の老化の兆候を減少させることがわかりました（）。
髪は肌から伸びるので、コラーゲンが肌の老化の影響を打ち消す可能性があるため、髪の成長が良くなり、薄毛が減少する可能性があります。ただし、コラーゲンが薄毛に与える影響に関する研究はありません。
概要コラーゲンは毛根を含む皮膚の層を保護するので、加齢に伴う脱毛や薄毛を防ぐのに役立つかもしれませんが、これらの効果に関する研究は現在利用できません。
4.遅い灰色化を助けるかもしれません
その抗酸化特性のために、コラーゲンは細胞の損傷や遅い灰色化と戦うことができるかもしれません。
加齢に伴う若白髪は遺伝学の影響を大きく受けますが、髪の色を生成する細胞へのフリーラジカルによる損傷も影響を与える可能性があります（）。
加齢とともに、髪に色を与えるメラニン色素を生成する細胞が自然に死に始めます。しかし、貧しい食生活、ストレス、環境汚染物質に起因するフリーラジカルは、メラニン生成細胞にも損傷を与える可能性があります（）。
フリーラジカルによるダメージと戦うのに十分な抗酸化物質がないと、髪が白髪になり始める可能性があります。実際、ある試験管研究では、白髪の毛包の抗酸化活性は、まだ色素を含んでいる毛包の抗酸化活性よりもはるかに低いことがわかりました（、）。
コラーゲンは試験管内のフリーラジカルと戦うことが示されているため、理論的には、髪の色を生成する細胞への損傷を防ぐのに役立つ可能性があります。その結果、若白髪を防ぎ、加齢に伴う白髪を遅くする可能性があります（、）。
それにもかかわらず、ヒトにおけるコラーゲンの抗酸化作用に関する研究は現在不足しています。
概要髪の色を生成する細胞へのフリーラジカル損傷は、ある程度灰色化を加速する可能性があります。コラーゲンは抗酸化剤として作用することができるので、それはこのダメージとゆっくりとした灰色化と戦うことができるかもしれません。
5.ルーチンに簡単に追加できます
あなたは食べ物やサプリメントを通してあなたの食事にコラーゲンを加えることができます。
哺乳類の結合組織を構成しているため、鶏肉、牛肉、豚肉、魚の皮膚、骨、筋肉に含まれています。
動物の骨から作られたブロスには、コラーゲンと、調理されたコラーゲンの形であるゼラチンの両方が含まれています。この骨スープは、飲み物として飲んだり、スープのベースとして使用したりできます（）。
さらに、ビタミンCを多く含む食品を食べると、体の自然なコラーゲン産生が促進される可能性があります。オレンジ、ピーマン、芽キャベツ、イチゴは、このビタミンの優れた供給源です（）。
最後に、コラーゲンは補助的な丸薬または粉末として摂取することができます。ほとんどのコラーゲンサプリメントは加水分解されています。つまり、すでに分解されており、吸収しやすいのです（）。
コラーゲンパウダーは無味無臭で、スムージー、コーヒー、その他の温かい液体や冷たい液体に加えることができます。フレーバーの種類もあります。
現在の研究によると、コラーゲンサプリメントはほとんどの人にとって安全であるように見えます。しかし、いくつかの報告は、サプリメントが長引く後味、胃の不快感、または胸焼けを引き起こす可能性があることを示唆しています（）。
概要コラーゲンは、皮膚を含む骨ブロスや動物の肉などの食品に含まれています。コラーゲンサプリメントもあり、その多くはすでに分解されたコラーゲンを含んでいるため、吸収しやすくなっています。
結論
コラーゲンはさまざまな方法で健康な髪を促進する可能性があります。
一つには、あなたの体はコラーゲンのアミノ酸を使って髪のタンパク質を作り、あなたの髪の根を含む皮膚を強化することができるかもしれません。また、毛包の損傷や灰色化を防ぐことができます。
しかし、コラーゲンが人間の髪の毛に及ぼす影響に関する研究は限られています。
コラーゲンを使って髪の毛を改善することに興味がある場合は、食べ物や飲み物に混ぜることができる骨ブロスやサプリメントを検討してください。
コラーゲンサプリメントは、地元の小売店またはオンラインで購入できます。
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