高コレステロール：何を食べ、何を避けるべきか - フィットネス

著者: Sara Rhodes

作成日: 15 2月 2021

更新日: 1 4月 2025

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高コレステロールの食事は、脂肪の多い食品、加工食品、砂糖を少なくする必要があります。これらの食品は、血管内の脂肪の蓄積を促進するからです。したがって、食物繊維、果物、野菜が豊富な食品を優先することが重要です。

男性と女性の場合、総コレステロールは、190 mg / dL以上の場合、および/または善玉コレステロール（HDL）が40 mg / dL未満の場合、通常の制限外であると見なされます。.

高コレステロール血症は、脂肪が血管壁に沈着する原因となり、時間の経過とともに、脳、心臓、腎臓などの体の重要な部分で血流が低下する可能性があります。さらに、血管に付着したこれらの小さなアテローム斑は、最終的には緩み、血栓症または脳卒中を引き起こす可能性があります。

高コレステロールの場合、食品に注意を払い、次の食品を避けることが重要です。

これらの食品は脂肪が多く、血管内のアテローム性動脈硬化症のプラークの形成に有利であり、深刻な健康への影響をもたらす可能性があります。

次のビデオで、コレステロールのために食べてはいけないものについて詳しく学んでください。

高コレステロールの場合、食品はコレステロール値を調整することを目的とする必要があり、食事は少量の脂肪に加えて、ビタミンやミネラルが豊富な食品で構成することをお勧めします。

したがって、ニンニク、タマネギ、ナス、ココナッツウォーター、アーティチョーク、亜麻仁、ピスタチオ、黒茶、魚、牛乳、アーモンドなどの食品は、コレステロール値の調整に役立つため、毎日の食事に含めることが重要です。コレステロール低下メニューの例をご覧ください。

高コレステロール血症は、主に高脂肪食と座りがちな生活の結果として発生します。これらの状況は、静脈内の脂肪の蓄積を促進し、心血管合併症のリスクを高めるためです。

さらに、コレステロールの増加は、アルコール摂取、未治療の糖尿病、ホルモン性疾患の結果として発生する可能性があります。高コレステロールの他の原因について学びます。

妊娠中のコレステロールの増加は正常ですが、あまり増加しないように定期的にレベルをチェックすることが重要です。妊娠中のコレステロール値を制御するために、ウォーキングなどの軽い身体活動を実践することに加えて、低脂肪食品を優先して、食生活の変更のみが推奨されます。

妊娠中の女性が妊娠前にすでに高コレステロール血症と診断されている場合は、食物繊維とビタミンCが豊富な食事にさらに注意することが重要です。

高コレステロールは、アテローム性動脈硬化症と呼ばれる動脈の「詰まり」、血栓の形成、塞栓の放出などの心血管疾患の発症を引き起こす可能性があります。症状がないため、コレステロール値が高いために血栓が発生し、心臓発作を起こすことがあります。

これらのリスクを減らすために、コレステロールの治療をできるだけ早く開始することをお勧めします。

高コレステロール血症の治療は自家製で自然な方法で行うことができ、主に食生活を変えることによって行われます。人は果物、野菜、野菜、魚や鶏肉などの赤身の肉が豊富な食事に投資する必要があります。例。

高コレステロールの治療では、週に3回身体活動を行うことも重要です。これは、体重を減らし、この蓄積された脂肪を消費し、コレステロールと心臓病のリスクを自然に低下させるのに役立ちます。望ましい効果を得るには、少なくとも週に3回、約40分間活動を行うことをお勧めします。

コレステロール値が改善しない場合、心臓専門医はコレステロールを減らすか、その吸収を減らすように作用することができるいくつかの薬の使用を勧めるかもしれません。コレステロール低下薬のリストを参照してください。

以下のビデオを見て、コレステロールを抑える方法を学びましょう。