不安のための冷たいシャワー：それは助けになりますか？

コンテンツ

• うまくいきますか？
• どのように機能するか
• 不安を和らげるためのその他のヒント
• 不安の治療
• いつ医者に会うべきか
• 肝心なこと
• マインドフルムーブ：不安のための15分のヨガフロー

筋肉痛のために冷たいシャワーを浴びる、または単に素早く目覚めるのを助けると聞いたことがあるかもしれません。さらに、水療法または水療法として使用した場合の不安治療におけるそれらの役割についての議論があります。

不安は、過度の恐怖や心配を引き起こす精神的健康状態です。時折起こる不安やストレスは日常生活の一部ですが、不安障害は日常の活動を妨げ、仕事や社会活動への参加を困難にすることがあります。

慢性的な不安は、メンタルヘルスの専門家によってさまざまな方法で治療できます。時には、補完療法も役立つかもしれません。コールドシャワーは補完的であると考えられており、そのルーツはアーユルヴェーダの医療技術に由来すると考えられています。

ただし、冷たいシャワーを浴びる前に、冷たい水を勇気づけることで不安症状が実際に改善するかどうかを検討してください。また、長期的に不安を管理する他の方法については、医師に相談してください。

うまくいきますか？

理論的には、冷たいシャワーは不安の症状を最小限に抑えるのに役立ちますが、冷水が効果的な不安の治療であることを証明するには、さらに研究が必要です。いくつかの研究は他の精神的健康状態の治療における水治療法を調査しており、不安管理に同様の利点を示唆している可能性があります。

そのような2008年の研究の1つは、うつ病の治療における水療法の役割をレビューしました。参加者は、数週間の水治療後に症状の改善を経験することが認められました。これは、68°F（20°C）の冷水シャワーを1日1〜2回、2〜3分のセッションで構成されていました。

不安はしばしば心拍数の増加につながります。一部の研究では、冷水療法によりうつ病患者の心拍数が増加する可能性があると指摘されていますが、他の研究では、冷水に浸すと より低い 心拍数が最大15％増加します。

全体的に、研究は定期的な冷水シャワーがあなたの免疫システムを高めることができることを証明しました。不安は必ずしも免疫機能自体の低下が原因であるとは限りませんが、より頻繁な病気につながる可能性がある炎症の増加に関連しています。

どのように機能するか

コールドシャワーは、血液循環の改善に役立つことが証明されています。体温を下げると、システムは新鮮な血液を動かすことで反応します。不安は血圧の上昇を引き起こす可能性があるため、理論的には、冷たいシャワーで血圧を下げることができます。

コールドシャワーが機能するもう1つの方法は、エンドルフィン、または脳内の気持ちのよいホルモンを増やすことです。エンドルフィンはうつ病や不安症の症状を緩和します。冷水はまた、ストレス誘発ホルモンであるコルチゾールを減少させる可能性があります。

アスリートは、激しいトレーニング後に筋肉痛につながる炎症を軽減するためにアイスバスを使用することで長い間知られています。不安については、コールドシャワーが炎症に関して同様の利点を享受する可能性があります。進行中のストレスは炎症を増加させる可能性があり、それが炎症誘発性不安のサイクルにつながる可能性があります。

また、冷たいシャワーは一時的にあなたが心配したり恐れたりしているものからあなたの心を奪うことができます。冷たい水が体にどのように感じられるかに焦点を当てて過ごす時間は、マインドフルネスの練習として機能し、制御不能な将来のイベントとの瞬間を保つことができます。

不安のために水治療法を使用する場合、一度に数分だけ冷水を使用する必要があります。その後、ぬるま湯でシャワーを終えます。

不安を和らげるためのその他のヒント

冷たいシャワーは不安症状を緩和するのに役立ちますが、これがあなたが試すことができる唯一の家庭薬ではありません。時間の経過とともに不安を軽減することが証明されている次の在宅治療を検討してください。

• 定期的な運動。 毎日の運動は、気分を改善し、エンドルフィンを増やし、ストレスを減らすのに役立ちます。重要なのは、定期的に楽しんでみたいことを選択することです。運動を不安の原因にしたくないのです。運動に慣れていない場合は、自分の能力に合った最適な活動と、時間と強度を徐々に増やす方法について医師に相談してください。
• 瞑想やその他のマインドフルネステクニックを採用します。 過度の心配は不安の特徴的な症状です。瞑想、深呼吸、視覚的イメージを毎日実践することで、不安症状を和らげることができる場合があります。 1日数分でメリットが見られるようになります。
• より多くの自然食品を食べる。 果物、全粒穀物、野菜、脂肪の多い魚は、全身の気分を改善しながら、体内の炎症を軽減する可能性があります。
• カフェイン摂取を減らします。 朝のコーヒーだけでは害はありませんが、日中のカフェインの過剰摂取は不安症状を悪化させ、夜間の不眠症を引き起こす可能性があります。午後と夜にカモミールティーを飲むことを検討してください。カフェインは元々含まれていないため、鎮静効果がある可能性があります。
• 睡眠スケジュールを優先します。 不安は睡眠不足によって悪化します。また、一部の人々に不眠症を引き起こし、散発的な睡眠スケジュールや日中の疲労につながる可能性があります。可能であれば、毎日就寝し、同時に目覚めるようにしてください。睡眠を仕事のスケジュールと同じくらい優先します。
• 時間をかけて社交する。 場合によっては、不安がうつ病や社会的孤立のリスクを高めることがあります。事前に社会活動をスケジュールすると、これらのリスクが相殺される場合があります。さらに、社交はエンドルフィンを増やし、ストレスを軽減します。

不安の治療

重度または慢性の不安に対しては、家庭療法に加えて医学的治療が役立つことがあります。不安が日常生活に影響を及ぼし続ける場合は、かかりつけの医療提供者に相談してください。彼らは以下の治療法を勧めます：

• トークセラピー（心理療法）。 これには、心理療法士との定期的な会議が含まれ、不安の根本的な原因とそれらを克服する方法を探る手助けをします。認知行動療法（CBT）は、不安障害の治療に使用される最も一般的な形式です。
• 薬。 これらには、抗不安薬、鎮静剤、または抗うつ薬が含まれます。それぞれが異なる副作用や相互作用を引き起こす可能性があるため、服用している可能性のある他の処方箋、市販薬、ビタミン、ハーブについて医師に相談することが重要です。不安薬は通常、短期間の使用にのみ推奨されます。

いつ医者に会うべきか

不安症状が改善しない場合（または悪化する場合）は、メンタルヘルスの専門家に連絡するときかもしれません。プライマリケアプロバイダーが推奨する場合があります。または、保険会社に電話して、保険に加入している人を確認することもできます。

また、不安があなたの仕事、人間関係、および全体的な機能能力を妨げていると感じた場合は、すぐに医師に連絡する必要があります。あなたや愛する人が自殺念慮や行動を示している場合は、緊急の医療援助を求めてください。

すでに心理療法士に会っている場合でも、さらに臨床評価を行うには精神科医に相談する必要があるかもしれません。心理療法士は医者ではないので、薬を処方することはできません。

現在のセラピストから希望する結果が得られない場合は、セカンドオピニオンを求める必要があるかもしれませんが、違いが見られるようになるまでに数週間かかる場合があることに注意してください。

肝心なこと

冷たいシャワーを定期的に浴びると、冷水が循環とホルモンに影響を与えるため、時間の経過とともに不安症状を軽減するのに役立ちます。ただし、コールドシャワーは、深刻な不安の場合のメンタルヘルス専門家による評価に取って代わるものではありません。

不安の治療と管理は、健康的なライフスタイルの習慣、家庭療法、治療法、そして時には薬物療法で構成されています。症状を追跡して、コールドシャワーなどの在宅治療がどのような影響を与えるかを確認することも役立ちます。現在の不安の治療計画が心配な場合は、医師に相談してください。

マインドフルムーブ：不安のための15分のヨガフロー