サフラワー油のCLAはあなたが体重を減らすのを助けることができますか？

コンテンツ

• CLAは減量にほとんど影響を与えません
• ベニバナ油はCLAの良い供給源ではありません
• ベニバナ油はオメガ6脂肪が多い
• ベニバナ油は減量のための良い選択ではありません
• 減量のための健康的な脂肪に焦点を当てる
• 結論

CLAと呼ばれる共役リノール酸は、減量サプリメントとしてよく使用される多価不飽和脂肪酸の一種です。

CLAは、牛肉や乳製品などの食品に自然に含まれています。サプリメントに含まれるタイプは、ベニバナ油に含まれる脂肪を化学的に変化させることによって作られています。

ベニバナ油のサプリメントは、頑固な腹の脂肪を吹き飛ばして食欲を抑える簡単な方法として宣伝されています。それらは、オズ博士のようなヒットテレビ番組でも取り上げられています。

一部の人々は、ベニバナ油自体がCLAの優れた供給源であると信じており、体重を減らすためにこの植物油の摂取量を増やしています。

この記事では、天然に存在するCLAとそのサプリメントの形態の違いと、ベニバナ油をより多く摂取することが適切でない理由について説明します。

CLAは減量にほとんど影響を与えません

CLAは、特定の食品に自然に含まれるトランス脂肪の一種です。また、植物油に含まれるリノール酸を化学的に変化させることによっても作ることができます。

牧草飼育の牛肉や乳製品などの食品に含まれるCLAは、植物油に由来するタイプと同じではありません。

市販のCLA（サプリメントに含まれる）は、天然のCLAとは異なる脂肪酸プロファイルを持ち、トランス-10およびシス-12脂肪酸がはるかに多くなっています（）。

植物油に由来するCLAは、いくつかの研究で体重減少と関連していますが、結果は圧倒的です。

たとえば、18の研究のレビューでは、植物油由来のCLAを補給した人々は、プラセボグループと比較して1週間あたりわずか0.11ポンド（0.05 kg）しか減らなかったことが示されました（）。

同様に、別のレビューによると、CLAの投与量は6〜12か月で2〜6グラムの範囲であり、平均体重減少はわずか2.93ポンド（1.33 kg）でした（）。

彼らはおなかの脂肪を溶かす能力で宣伝されていますが、最近のレビューでは、CLAサプリメントは男性と女性の胴囲を減らすことができなかったことがわかりました（）。

別の研究では、1日あたり3.2グラムのCLAサプリメントを8週間摂取しても、若い肥満女性の腹部脂肪を含む体脂肪の減少に影響がないことが示されました（）。

さらに、研究はCLAサプリメントをいくつかの悪影響と関連付けています。

サプリメントで提供される量などの大量のCLAは、インスリン抵抗性、HDLの低下、炎症の増加、腸の不調、肝臓脂肪の増加に関連しています（、）。

このサプリメントは減量にわずかな影響を与える可能性がありますが、科学界は懐疑的です（）。

CLAは、特定の食品に自然に含まれるか、植物油に化学的に由来します。それは体重減少にほとんど影響を与えず、いくつかの悪影響と関連しています。

ベニバナ油はCLAの良い供給源ではありません

多くの人々は、ベニバナ油がCLAの良い供給源であると考えています。ただし、ベニバナ油には1グラムあたりわずか0.7 mgのCLAしか含まれていません（9）。

ベニバナ油の70％以上は、多価不飽和オメガ6脂肪酸の一種であるリノール酸で構成されています（）。

リノール酸は、濃縮サプリメントの製造に使用されるCLAの形に変換することができます。

多くの人々は、CLAベニバナ油サプリメントはピルの形の単なるベニバナ油であると考えています。

それでも、棚にあるCLAベニバナ油サプリメントは、通常80％を超える大量のCLAを含むように化学的に変更されています。

ベニバナ油はCLAの供給源としては不十分であり、サプリメントで販売されるフォームを製造するには、ラボで化学的に変更する必要があります。

ベニバナ油はオメガ6脂肪が多い

ベニバナ油はオメガ6脂肪が豊富で、オメガ3脂肪が含まれていません。

あなたの体は機能し、繁栄するために両方を必要としますが、ほとんどの人はオメガ-3よりもはるかに多くのオメガ-6脂肪酸を摂取します。

典型的な西洋型食生活では、精製植物油​​や加工食品が大量に含まれているため、オメガ3の20倍ものオメガ6が含まれていると推定されています（）。

参考までに、伝統的な狩猟採集民の食事におけるオメガ-6とオメガ-3の比率は1：1に近いです（）。

オメガ3脂肪を多く含む食事は、糖尿病、心臓病、認知症、肥満の発生率の低下と関連していますが、オメガ6脂肪を多く含む食事は、これらの疾患のリスクを高めることが示されています（、、、）。

ベニバナ油は脂肪を吹き飛ばして減量を助ける方法として宣伝されていますが、オメガ-6が豊富な植物油はすでに過剰に消費されており、ウエストラインにはほとんどメリットがありません。

ベニバナ油のようなオメガ6が豊富な油を実際に消費する 増加します 肥満のリスク（）。

ベニバナ油はオメガ6脂肪を多く含み、ほとんどの人がすでに過剰に摂取しています。食事にオメガ6が多すぎてオメガ3が不足していると、全体的な健康に害を及ぼす可能性があります。

ベニバナ油は減量のための良い選択ではありません

ベニバナ油はベニバナCLAサプリメントと同じではありませんが、いくつかの証拠は、ベニバナ油がおなかの脂肪を減らすのに効果的である可能性があることを示唆しています。

それにもかかわらず、この分野での研究は非常に限られています（）。

ある研究では、糖尿病の35人の肥満女性が36週間、8グラムのベニバナ油またはCLAをピルの形で摂取しました。

研究の終わりに、ベニバナ油の丸薬を消費したグループは、CLAグループと比較しておなかの脂肪の有意な減少を経験しました。

しかし、ベニバナ油は、上昇すると肝障害を示す酵素であるASTを大幅に増加させました。

いくつかの研究では、ラットにベニバナ油を豊富に含む食事を与えると、肝臓の脂肪の蓄積が増加することがわかっているため、これは重要です（20）。

また、ベニバナ油グループはおなかの脂肪の減少を経験しましたが、BMIまたは総脂肪組織に変化はありませんでした。これは、ベニバナ油を摂取すると、おなかの脂肪が体の他の部分に沈着したことを示唆しています。

ベニバナ油の補給が減量を促進するための安全で効果的な方法であるかどうかを判断するには、さらに多くの研究を行う必要があります。

今のところ、証拠は、オメガ-6脂肪とオメガ-3の不均衡なバランスが全体的な健康に有害であることを示唆しています。

この知識は、それが減量に役立つという証拠の欠如と相まって、あなたの食事にベニバナ油を制限する良い理由です。

脂肪の減少を促進するためにベニバナ油を使用することの安全性と有効性を決定するには、さらなる研究が必要です。

減量のための健康的な脂肪に焦点を当てる

ベニバナ油は減量には適していませんが、食事に含まれる他のより健康的な脂肪の量を増やすことは良い選択です。

サーモン、クルミ、チアシード、亜麻、麻、卵黄などの抗炎症性オメガ3脂肪が豊富な食品は、さまざまな点で健康に役立ちます。

たとえば、4,000人を超える人々を対象とした25年間の研究では、オメガ3が豊富な食品を多く食べた人は、おなかの脂肪が少ないなど、メタボリックシンドロームの発生率が低いことがわかりました（）。

さらに、オメガ3が豊富な食事は、心臓病や糖尿病などの慢性疾患のリスクが低いなどの利点と関連しています（）。

食品やサプリメントからオメガ3脂肪酸を摂取することも、全体的な死亡率の低下に関連しています（）。

さらに、オメガ6が豊富な植物油よりもオメガ3が豊富な食品を選択すると、体にはるかに多くの栄養が与えられます。

たとえば、1オンスのクルミはマグネシウム、ビタミンB群、カリウムを含む20種類以上のビタミンとミネラルを供給します（24）。

同量のベニバナ油は栄養素が不足しており、ビタミンEとKの優れた供給源を提供するだけです（25）。

体重を減らしたい場合は、健康的な脂肪に焦点を当てるのが最善です。オメガ3が豊富な食品を摂取すると、減量に役立ち、全体的な健康状態が改善される可能性があります。

結論

ベニバナ油は、CLAサプリメントを生成するために化学的に変化する植物油の一種です。

ただし、ベニバナ油自体はCLAが非常に低く、オメガ6脂肪が多いため、過剰に健康に良くありません。

CLAを補給すると、ごくわずかな体重減少が促進される可能性がありますが、脂肪減少のためのベニバナ油の使用を支持する証拠は弱いです。

体重を減らして体重を減らしたい場合は、サプリメントをスキップし、代わりに活動を増やし、健康的で栄養価の高い食品を摂取するための実証済みの真の方法に焦点を当ててください。