あなたがより良いアスリートになるために必要な唯一の4つのエクササイズ
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あなたが尊敬するすべてのプロアスリートについて考えてみてください。彼らの粘り強さとスポーツへの献身以外に、何が彼らをそれほど素晴らしいものにしているのでしょうか？彼らの戦略的訓練！敏捷性ドリル、横方向と回転方向の動き、筋力とパワーの構築、コアの安定性とバランスの重視はすべて、アスリートを敏捷性、高速性、全体的な運動性にする要素の1つです。
ナイキと契約しているプロアスリートである必要はありません。そうすることで、次のPRを目指すランナー、次のWODで獣を探しているCrossFitterであるかどうかにかかわらず、自分のスキルがレベルアップします。または、本当に怪我のない効果的な運動をしたい週末の戦士。 （関連：パワーと強さを高めるための20分間のジリアンマイケルスワークアウト）
Body ByHannahの創設者であるトレーナーHannahDavisは、日常のアスリートをトレーニングする方法を知っており、彼女のシグネチャーであるBody.Fitメソッドを中心にこのトレーニングを設計しました。このサーキットは、たとえD1スポーツがあなたの人生の一部でなかったとしても、あなたを強力なアスリートに変えます。それぞれの動きは、敏捷性、力、強さ、またはバランスを念頭に置いて作成され、一緒になって、日常生活のためのバランスの取れた運動能力と機能的なスキルの両方を構築します。 （追記：デイビスのお気に入りのケトルベルエクササイズをチェックして、夢の強いお尻を手に入れましょう。）
使い方： 各運動の間に30秒間休憩しながら、各運動をそれぞれ1分間実行します。合計3ラウンドを実行します。
必要なもの： 適度な重量のダンベルのセット
敏捷性の場合：図8クイックステップ
NS。 ダンベルを地面に約2フィート離して配置します。一方をもう一方の前に、少し右に配置して、対角線上に配置します。
NS。 上部のダンベルの前から始めて、ウェイトの上部の周りとダンベル間のスペースの中心を通って足をシャッフルし、下部のウェイトの左側を回り、その下をループし、空のスペースを通り、上部のダンベルの周りに戻ります。足で8の字のパターンを作成します。
パワーの場合：ヒップスラストにバインドされています
NS。 両手で胸の高さで片方のダンベルの端を持ち、足を広くして立ってください。かかとを押して前にジャンプし、そっと着陸します。
NS。 ダンベルを肩の真上で床に保持したまま手を落とし、足をジャンプして板の位置に戻します。
NS。 足が手の外に着地した状態ですばやく跳ね返ります。立ち上がって後方にシャッフルし、開始位置に戻ります。
強さのために：風車へのダンベルスナッチ
NS。 立った状態から、右手に1つのダンベルを持ち、スクワットに曲がり、床のすぐ上に浮かんでいる脚の間にダンベルを持ってきます。
NS。 すぐに立ち、ダンベルを頭上に突き上げます。
NS。 まっすぐな腕でダンベルを持ち上げたまま、胴体をひねり、しゃがみ、フリーハンドを脚の後ろに降ろします。ゆっくりと立った状態に戻り、ダンベルを開始位置に戻します。
バランスのために：ラテラルホップチョップ
NS。 片方のダンベルの両端を正中線で片手に持って立ってください。横方向に右に跳ね、曲がった左脚を持ち上げ、胴体を右にひねります。
NS。 横方向に左に跳ね、曲がった右脚を持ち上げ、胴体を左にひねります。繰り返す。
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