小児肥満

コンテンツ

• 減量に焦点を当てないでください
• 栄養価の高い食品を提供する
• 時計部分のサイズ
• それらを取得します
• それらを動かし続ける
• 創造的になる
• 誘惑を取り除く
• 脂肪やお菓子を制限する
• 食事中はテレビの電源を切る
• 健康的な習慣を教える
• HealthAheadヒント：健康に焦点を当てる

小児肥満が増加していると聞いたことがあるでしょう。 （CDC）によると、過去30年間で、肥満の子供たちの数はほぼ2倍になりました。この傾向があなたの子供に影響を与えるかもしれないと心配したことがありますか？

これらの10の簡単なステップで、お子様のリスクを減らすための行動を起こします。小児肥満を防ぐためにこれらの戦略を実践することで、子供がより活発になり、より健康的な食事をとることができ、さらには自尊心を向上させることができます。

減量に焦点を当てないでください

子供の体はまだ発達しているので、ニューヨーク州保健局（NYSDH）は、若者に従来の減量戦略を推奨していません。カロリー制限食は、子供が適切な成長に必要なビタミン、ミネラル、エネルギーを摂取できない可能性があります。代わりに、子供が健康的な食事行動をとるのを助けることに集中してください。子供に食事を与える前に、必ず小児科医または家族の医療提供者に相談してください。

栄養価の高い食品を提供する

健康的でバランスの取れた低脂肪の食事は、子供が必要とする栄養を提供し、スマートな食習慣を身に付けるのに役立ちます。全粒穀物、果物と野菜、乳製品、豆類、赤身の肉など、栄養豊富なさまざまなアイテムとバランスの取れた食事を食べることの重要性について彼らに教えてください。

時計部分のサイズ

過食は肥満の一因となる可能性があるため、子供が適切な量を食べるようにしてください。たとえば、NYSDHは、2〜3オンスの調理済みの鶏肉、赤身の肉、または魚が1つの部分であるとアドバイスしています。パン1枚、ご飯またはパスタ1/2カップ、チーズ2オンスもそうです。

それらを取得します

提案は、ソファでの子供の時間を1日2時間以内に制限することを提案しています。子供たちはすでに宿題や静かな読書のための時間を持っている必要があるので、ビデオゲーム、テレビ、インターネットサーフィンなどの他の座りがちな活動で子供たちの時間を制限する必要があります。

それらを動かし続ける

すべての子供が毎日少なくとも1時間の身体活動に従事することをアドバイスします。これは、ランニングのような有酸素運動、体操のような筋肉の強化、縄跳びのような骨の強化などです。

創造的になる

一部の子供は簡単に退屈し、単調な運動に興味をそそられません。心配する必要はありません-鬼ごっこ、ダンス、縄跳び、サッカーなど、子供を刺激し刺激するさまざまな形の活動を試してみてください。

誘惑を取り除く

パントリーにジャンクフードをストックすると、子供がそれを食べる可能性が高くなります。子供たちは、食べ方の例を両親に求めます。ですから、健康的なロールモデルになり、カロリーが豊富で、砂糖がたっぷり入った、塩辛いスナックなど、魅力的で不健康なオプションを家から取り除きます。甘い飲み物のカロリーも合計されるので、家族のために購入するソーダとジュースの量を減らすようにしてください。

脂肪やお菓子を制限する

子供たちは、説明しない限り、キャンディーやその他のお菓子や肥育のおやつからカロリーを食べすぎると肥満につながる可能性があることを理解しません。子供たちに時折グッズを持たせましょう。ただし、それを習慣にしないでください。

食事中はテレビの電源を切る

ハーバード大学公衆衛生学部（HSPH）の専門家によると、おやつをしながらテレビを見ていると、子供たちは食べ過ぎになる可能性があります。調査によると、テレビを見る子供が多いほど、体重が増える可能性が高くなります。 HSPHはまた、寝室にテレビを持っている子供は、テレビのない部屋を持っている子供よりも太りすぎである可能性が高いと述べています。

健康的な習慣を教える

子供たちが食事の計画、低脂肪食品の購入、栄養価の高い料理の準備の方法を学ぶと、一生続く健康的な習慣を身に付けることができます。これらの活動に子供たちを参加させ、彼らが彼らの食物選択をより意識するようになることに参加することを奨励してください。

HealthAheadヒント：健康に焦点を当てる

CDCによると、子供が肥満の場合、子供はさまざまな健康状態のリスクが高くなります。これらの問題には、喘息、心臓病、2型​​糖尿病、睡眠障害などがあります。

NYSDHは、健康的な食事の練習、定期的な運動、座りがちな活動に費やす時間を減らすことが肥満を防ぐための最良の方法であると報告しています。私たちの10の簡単なステップの練習を始めてください。そうすれば、あなたは子供の肥満のリスクを減らすための道を進んでいるかもしれません。