チアを使って体重を減らす方法（レシピ付き）
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チアは、満腹感を高め、腸の通過を改善し、腸内の脂肪の吸収を減らすため、減量プロセスに使用できます。
望ましい結果を得るには、大さじ1杯のチアをコップ1杯の水に入れ、約15分間そのままにして、昼食または夕食の約20分前に飲むことをお勧めします。この混合物に風味を付けるには、レモンの半分を絞り、この混合物に角氷を加えて風味を付け、風味を付けた水として使用します。
この習慣は、日常的な身体活動と栄養価の高い栄養の再教育に関連しており、再び体重を増やす可能性を減らすことに加えて、体重を減らすのにかかる時間を短縮します。
チアが薄くなる理由
チアは、空腹感を制御し、次のような体に利益をもたらす栄養素の存在により、体重を減らすのに役立ちます。
- 繊維： 腸の通過を調節し、満腹感を高め、腸内の脂肪の吸収を減らします。
- タンパク質： 空腹が戻って除脂肪体重を維持するのに長い時間がかかるようにします。
- オメガ3： 血中コレステロール値を下げ、テストステロンの調節を助け、気分を改善します。
チアの痩身効果を有効に活用するためには、1日2リットル以上の水分を摂取することが重要です。種子と一緒に水分を摂取すると、満腹感が増し、腸管通過が改善されます。痩身プロセス。
体重を減らすことに加えて、この種子は心臓の健康を改善し、糖尿病を制御し、免疫システムを強化します。チアの他の6つの健康上の利点を参照してください。
カプセルに入ったチアオイル
新鮮な種子に加えて、カプセルにチアオイルを使用して減量を促進し、気分を高めることもできます。このため、この効果は新鮮なチアの効果と同様であるため、昼食と夕食の前に1〜2カプセルのオイルを摂取する必要があります。チアオイルの利点とその使用方法を確認してください。
ただし、カプセル内でのチアの使用は、医師または栄養士の指導の下で妊娠中または授乳中の子供と女性のみが行う必要があります。
チアのレシピ
チアは用途の広い種子で、甘くておいしいレシピの両方に主成分として使用できますが、元の風味を損なわず、料理の栄養価を高めるため、他のレシピにテクスチャーを追加することもできます。
1.チアケーキ
チアを使ったケーキ全体のこのレシピは、ガスや便秘を避けて腸を調節するのに役立ちます。これは、糞便のケーキを増やして水分を補給し、腸の通過を調節するためです。
材料：
- イナゴマメフレーク340g;
- マーガリン115g;
- ブラウンシュガー1カップ;
- 全粒小麦粉1カップ;
- チアの½カップ;
- 卵4個;
- ココアパウダー1/4カップ;
- バニラエッセンス小さじ2;
- イースト小さじ1/2。
準備モード：
オーブンを180ºCに予熱します。イナゴマメのチップをダブルボイラーで溶かし、取っておきます。別の容器で、マーガリンで砂糖を叩き、卵、イナゴマメ、バニラを加え、よくかき混ぜます。ココアパウダー、小麦粉、チア、イーストをふるいにかけます。最後に、他の材料を混ぜて、35〜40分間焼きます。
オーブンに入れる前に、ケーキの上にナッツ、アーモンド、または他のナッツを追加して、風味を追加し、これらの食品の利点を得ることができます。
2.チアシードのパンケーキ
チアを使ったパンケーキのこのレシピは、食物繊維の存在による便秘と戦うための優れた方法です。
材料：
- チアシード1/2カップ;
- 小麦粉1カップ;
- 全粒小麦粉1カップ;
- 粉末豆乳1/2カップ;
- 塩1つまみ;
- 3カップ半の水。
準備モード：
すべての材料をボウルに入れ、均一なクリームになるまでよくかき混ぜます。焦げ付き防止のフライパンで焼き、すでに加熱しているので、油を加える必要はありません。
3.パイナップル入りチアスムージー
このビタミンは、朝食や午後のおやつとして使用できます。チアに含まれるオメガ3は気分を高めることができるため、体重を減らす過程にある人にとっては日中に必要です。
材料：
- チア大さじ2;
- ½パイナップル;
- 400mlの氷水。
準備モード：
ブレンダーですべての材料を混ぜます。その後、まだ冷やしてお召し上がりください。
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