糖尿病を持つ人々のためのチーズの利点とリスク

コンテンツ

• 概観
• 糖尿病を持つ人々のためのチーズの利点
• チーズは健康的なブドウ糖レベルを維持するのに役立ちます
• チーズはタンパク質が豊富です
• チーズは2型糖尿病を発症するリスクを下げる可能性があります
• 糖尿病を持つ人々のためのチーズのリスク
• チーズは脂肪とカロリーが高い
• 乳製品のアレルギーまたは不耐性
• ナトリウムに気をつけろ
• チーズの食べ方
• お持ち帰り

概観

糖尿病の人はチーズを食べることができますか？多くの場合、答えはイエスです。このおいしいカルシウムが豊富な食品には、バランスの取れた食事の健康的な部分となる多くの栄養特性が含まれています。

もちろん、留意すべきいくつかの注意事項があります。糖尿病の人がチーズを食べることについて知っておくべきことを知るために読んでください。

糖尿病を持つ人々のためのチーズの利点

チーズは健康的なブドウ糖レベルを維持するのに役立ちます

糖尿病患者は、さまざまな食品の血糖値を考慮する必要があります。これは、体がこれらの食品の炭水化物をどれだけ速く消化できるかに基づいています。

グリセミックインデックス（GI）は、食品が血糖値の上昇をどれだけ速く引き起こすかに基づいて食品を評価する100ポイントのスケールです。食品は、血糖値の上昇が速いほど高い値が与えられます。

ほとんどのチーズは炭水化物をほとんどまたはまったく含んでいないため、GIスケールでは非常に低く評価されます。しかし、いくつかのチーズは他のものよりも多く持っています。

たとえば、チェダーチーズには1オンスあたり0.4グラムの炭水化物が含まれていますが、スイスチーズには1オンスあたり1.5グラムの炭水化物が含まれています。したがって、さまざまなチーズの栄養表示を確認することが重要です。

チーズはタンパク質が豊富です

チーズは一般的にタンパク質が豊富で、炭水化物を単独で食べたときに発生する血糖値の上昇を抑えるのに役立ちます。一緒に食べると、焼き尽くすのに時間がかかります。タンパク質はまた、人々が満腹感をより長く持続するのを助け、他の不健康な食品への渇望を減らします。

タンパク質の量はチーズの種類によって異なります。たとえば、1オンスのパルメザンには10グラムのタンパク質が含まれ、チェダーには7グラムのタンパク質が含まれています。カッテージチーズは1オンスあたり3グラム未満です。

チーズは2型糖尿病を発症するリスクを下げる可能性があります

少なくとも1つの研究では、チーズがそもそも2型糖尿病を発症するリスクを低下させる可能性があることが示されています。 2012年の研究では、1日に約2スライス（約55グラム）を食べると、糖尿病のリスクが12％減少することがわかりました。

ただし、国によってリスクの違いが異なるため、注意が必要です。研究者たちは、この発見はさらなる研究を必要としていると述べています。

糖尿病を持つ人々のためのチーズのリスク

すべての利益のために、確かにいくつかの食事の黄色い旗があり、チーズを捨てて消費するべきではありません。チーズを食べるときに覚えておくべきいくつかの事柄が含まれます：

チーズは脂肪とカロリーが高い

研究により、心血管疾患のリスクを軽減する限り、乳脂肪は最良の選択ではないことが示されています。乳脂肪は適度に食べることができますが、植物油、ナッツ、種子、アボカド、一部の魚からの不飽和脂肪はより健康的な選択肢です。

米国農務省（USDA）は、毎日のカロリーの10％未満を飽和脂肪から摂取することを推奨しています。

チーズもカロリーが高いので、部分管理が重要です。たとえば、1オンスのチェダーチーズは113カロリーです。減量チーズと無脂肪チーズは、より健康的なオプションになる可能性があります。

乳製品のアレルギーまたは不耐性

誰もが乳製品に耐えられるわけではなく、一部の人々はそれに対してアレルギーがあります。幸いにも、ナッツのような他の多くの食品があり、チーズと同じだけでなく、追加の栄養上の利点さえも提供しています。

乳製品を含まないチーズのオプションもありますが、通常はタンパク質が少なくなっています。

ナトリウムに気をつけろ

糖尿病の人はナトリウムを制限する必要があります。ナトリウムが血圧を上昇させ、心血管の問題を引き起こす可能性があるからです。いくつかのチーズは他のものよりナトリウムが高いです。たとえば、フェタチーズは1オンスあたり316ミリグラムのナトリウムを含み、モッツァレラは1オンスあたりわずか4ミリグラムのナトリウムを含みます。ラベルを確認し、可能な場合は低ナトリウムオプションを選択してください。

USDAは、13歳以上の成人と子供がナトリウムを1日あたり2,300ミリグラム未満に制限することを推奨しています。

チーズの食べ方

選択するのに最適なチーズは、脂肪分が少なく、ナトリウムが少なく、タンパク質ができるだけ多い天然のチーズです。通常、ナトリウムと脂肪が多いプロセスチーズは避けてください。他の高ナトリウムチーズには、フェタチーズやエダムが含まれますが、モッツァレラチーズやエメンタールなどのチーズにはそれほど多くありません。

チーズはブドウ糖にほとんど影響を与えないので、より高いGI食品と組み合わせてバランスをとるのに最適な食品です。チーズ入りリンゴや全粒パンで作ったミニピザ、新鮮な野菜、モッツァレラチーズなどのスナックは良い選択です。

一度にたくさんのチーズを食べるのは簡単ですが、量を制限するのが最善です。典型的なサービングのサイズは、1.5オンスのナチュラルチーズまたは2オンスのプロセスチーズです。

お持ち帰り

糖尿病がある場合、チーズを健康的な食事に組み込むことができます。ただし、適度に、他の健康食品と組み合わせて食べる必要があります。