これらの7つの手頃な価格の必需品で季節性うつ病を撃退

コンテンツ

• 1.毎日10分のネ​​イチャーセッション
• 2.寒さを和らげる寒い季節のアクセサリー
• 3.香りのエプソム塩
• 4.ライトボックス
• 5.植物のお手入れ
• 6.ソーシャルカレンダーを埋める
• 7.瞑想と毎年恒例の冬のマントラ

健康とウェルネスは私たち一人一人に異なって触れます。これは一人の話です。

子供の頃から記憶に残っていたのは、両親が窓際に飾っていたきらめくクリスマスライトを眺めていても、深い悲しみを覚えていたことです。ぼやけたクリスマスライトが涙でキラキラ光るのを今でも想像できます。

他の子供たちがサンタとプレゼントに興奮したとき、私は毎年12月になぜそんなに悲しいのか理解できませんでした。

成人した今、私は季節性情動障害（SAD）の正式な診断を受けており、それらの涙のような夜はすべて私にとって非常に理にかなっています。季節性パターンを伴う大うつ病性障害であるSADは、通常、光が少ない秋に醜い頭を育て、3月または4月頃に終了します。

日光への露出が役割を果たしているため、冬の日数が短い北部に住むほど障害になりやすくなることがわかっています。症状には、疲労感、絶望感、集中力の欠如などがあります。

私の人生の35冬の季節的なうつ病を経験した後、私は春まで私を導く道具の「コンフォートキット」と呼ばれるものを作成しました。

私のコンフォートキットは、気分を良くする製品、テクニック、およびアクティビティの組み合わせです。これらの必需品の多くは、安価で無料です。

これらのアイデアを試すか、独自のコンフォートキットを開発しても、SADの症状がたまらない場合は、治療法を検討する良い機会かもしれません。

私の季節のうつ病の症状と戦うのに役立つ私の7つの必需品は次のとおりです。

1.毎日10分のネ​​イチャーセッション

森林浴はエコセラピーの一種であり、自然の中で心をこめて時間を過ごすことを意味します。私はそれを一年中自分のウェルネスルーチンの一部にしています。冬も例外ではありません。

研究では、自然の中の短い散歩でさえ、気分を向上させることが示されています。気温が氷点下になるか、天気予報でにわか雨が降る場合でも、毎日外に出ることを目標にしています。

のどかな松の森まで行けない場合は、近所を歩いたり、最寄りの公園を歩いたりしても、自然のメンタルヘルスのメリットを吸収できます。

2.寒さを和らげる寒い季節のアクセサリー

寒さよりも早く機嫌が悪くなることはほとんどありません。数か月間、80度の日が見られないので、快適に過ごすには、重ねる必要があることを知っています。

要素に身を包んだときは、毎日の自然散歩に出かけたり、社交的である可能性が高くなります。それで、ついに私はペアのSmartwool手袋を求めました。 25ドルで、他の手袋よりも高価です。でも、冬の間ずっと暖かい手を持っていることに値札を付けることができるかどうかはわかりません。

室内の気持ちも大事です。毛布、あらゆる色のファジーソックス、そして電子レンジで温まるラベンダー色のフクロウのような必需品の膨大なコレクションがあります。これらすべての寒い気候の快適さは、寒い天候や短い日ではなく、冬の魅力に集中するのに役立ちます。

フクロウ療法ぬいぐるみを購入。

電気毛布を買う。

Smartwoolの快適な手袋を購入します。

3.香りのエプソム塩

SADを経験している場合は、恐ろしく感じるでしょう。気分を高めて体を落ち着かせるために、気分を良くするために柑橘系の香りがするエプソムソルトバスに座ります。エプソム塩の大きな袋を2ラテスの価格で購入でき、それは永遠に続きます。

アロマセラピーキャンドル、ジャーナル、お気に入りのプレイリストなど、お気に入りのセルフケアの必需品で時間をアップグレードできます。浸している間はスマートフォンを脇に置いてください。

エプソム塩を購入します。

アロマセラピーキャンドルを購入。

4.ライトボックス

National Alliance on Mental Illnessは、光線療法ボックスに毎日30分間曝露することを推奨しています。私の家の周りには、保険で受け取った机の上の大きな箱から隣にある小さな箱まで、いくつかのライトボックスがあります。

この数冬、私は信頼できるVerilux HappyLight Compactを使用しました。これは、バスルームのカウンターからソファーの隣のテーブルまでどこにでも置いています。

光線療法ボックスを購入します。

5.植物のお手入れ

SADが始まると、家をきれいに保ち、食事を調理し、その他の日常業務を完了するために、私の愛する人が私の周りに集まることを知っています。

一番下にいるときは、観葉植物のような小さなものの世話をするほうが気分が良くなるでしょう。研究によると、ガーデニングはうつ病の感情を軽減するのに役立ちます。簡単なことですが、小さな多肉植物に水をやることが私の灰色の気分の雲を持ち上げるのに役立つと本当に信じています。

多肉植物のショップ。

6.ソーシャルカレンダーを埋める

私が季節的にうつ病の深い暗い苦しみの中にいる場合、私がやりたい最後のことは正に服を着て、外出して、人々と交流することです。私は他の人と一緒にいることを楽しんでいますが、社交行事からの離脱はSADの兆候であるため、それが対処する症状の1つにすぎないことを受け入れます。

私は自分の限界を尊重してとどまる時があります—正直に言うと、それはしばしばクッキー生地とHuluのコンテナを含みます—他の時、私はそこに出て物事をするように自分を動かします。

ジンジャーブレッドパーティーや屋内ホリデーマーケットなど、本当に楽しみにしているイベントをカレンダーに置くと、家を出なければならなくなることがわかりました。これらのイベントの多くは無料またはそれにかなり近いです。

壁掛けカレンダーを購入。

7.瞑想と毎年恒例の冬のマントラ

瞑想は心にとって信じられないほど強力な実践であり、感情的な健康を高めるための多くの科学的研究を通じて証明されています。去年の夏、私は毎日座って瞑想することを目標にしました。それは、Insight Timerと呼ばれる無料のアプリを使用してうまくやっていました。

うつ病に向けられた瞑想と太陽光と熱帯のビーチの視覚化により、これは私のSAD兵器の重要なツールになりつつあります。

マインドフルネスの精神のもと、私は毎年新しいマントラを開発して、冬を通り抜けるようにしています。これは、私を接地させ、夏を望むのではなく、現在の瞬間に引き戻すものです。

最高の瞑想アプリをここからダウンロードしてください。

この冬、あなたは私がいくつかの休日の照明を張っているのを見つけるかもしれません。そして、「コンフォートキット」の必需品を牽引しているので、涙で濡らした目を通してそれらを見ることはありません。