携帯電話中毒はとても現実的な人々がそれのためにリハビリしようとしている

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夕食の日付をテキストメッセージで送信したり、Instagramを強制的にチェックして、友達全員が他のレストランで何を食べているかを確認したり、すべての議論をGoogle検索で終わらせたりする女の子は誰もが知っています。腕の届く範囲の。しかし、もしその友達が...あなただったら？スマートフォン中毒は最初はオチのように聞こえたかもしれませんが、専門家はそれが現実のそして成長している問題であると警告しています。実際、携帯電話を使わないことへの恐怖症は、リハビリ施設へのチェックインを正当化するのに十分な深刻な苦痛として認識されています。 （一人の女性がどのように彼女の運動中毒を克服したかを調べてください。）

そのような場所の1つがワシントン州レドモンドの依存症回復センターであるreStartです。これは、スマートフォン依存症を強迫的な買い物やその他の行動依存症と比較する、モバイル固定のための特別な治療プログラムを提供します。そして、彼らが懸念しているのは彼らだけではありません。ベイラー大学の調査によると、女子大生は1日平均10時間携帯電話を操作し、主にインターネットサーフィンをしたり、1日100件以上のテキストを送信したりしています。それはまた、彼らが友人と過ごしたと報告したよりもはるかに長い時間です。さらに驚くべきことに、調査対象の60％の人が、自分のデバイスに依存していると自白しました。

「それは驚くべきことです」と主任研究員のジェームズ・ロバーツ博士は語った。 「携帯電話の機能が増えるにつれ、この一見不可欠なテクノロジーへの依存はますます現実的な可能性になります。」

スマートフォンが中毒になっている理由は、セロトニンとドーパミン（脳内の「心地よい化学物質」）の放出を引き起こし、中毒性のある物質と同じように即座に満足感を与えるからです、とセラピストで中毒の専門家であるポール・ホークマイヤー博士は言います。 （電話を置いて、代わりに幸せな人々の10の習慣を試してください。）

そして彼は、この特定のタイプの中毒はより深刻な問題の兆候である可能性があると言います。 「強迫的で強迫的なスマートフォンの使用は、根本的な行動の健康と人格の問題の症状です」と彼は説明します。 「うつ病、不安、トラウマ、社会的困難な性格などの問題に苦しんでいる人々は、自分の外にあるものに手を伸ばして自分の内面の不快感を管理することによって自己治療します。テクノロジーは私たちの生活の非常に重要な部分を果たしているため、スマートフォンは簡単に彼らの選択の対象になります。」

しかし、最初は解決策のように見えるものが、実際には長期的には問題を増幅させます。 「彼らは重要な人々との癒しのつながりよりも自分の携帯電話に手を伸ばすことを選びます」とホークマイヤーは説明します。しかし、そうすることはあなたのキャリアと私生活を傷つける可能性があり、言うまでもなく、あなたは現実の生活で起こっているすべての楽しいことを逃してしまいます。 （あなたの携帯電話があなたのダウンタイムをどのように台無しにしているかを調べてください。）

あなたの電話が大好きですが、関係が実際に不健康であるかどうかわかりませんか？タイピングやスワイプをしているときに幸せに感じる場合（または近くにない場合は完全にびっくりする場合）、一度に何時間も使用し、不適切な時間（運転中や会議中など）にチェックしています。あなたがデジタルの世界で迷子になっているために仕事や社会的義務を逃している場合、またはあなたの人生の重要な人々があなたの電話の使用について不平を言っている場合、ホークマイヤーはあなたの興味は実際には臨床中毒かもしれないと言います。

「あなたが問題を抱えていると思うなら、あなたが問題を抱えている可能性が高いです」と彼は説明します。 「中毒性のある行動は、何も悪いことはなく、私たちの使用は大したことではないことを私たちに告げる、多くの知的および感情的な防衛機制に包まれています。」しかし、それがあなたの人生を妨げているなら、それは間違いなく大したことです。

ありがたいことに、ホークマイヤーは自分自身をリハビリに直接チェックすることを（まだ）推奨していません。代わりに、彼はあなたの電話の使用のためにいくつかのルールを設定することを勧めています。まず、毎晩所定の時間に朝の設定時間（午後11時と午前8時から開始することをお勧めします）まで電話をオフにして（実際にはオフに！腕の届かないところだけでなく）、明確でしっかりした境界を設定します。次に、現実に直面するのを助けるためにあなたがあなたの電話またはタブレットに費やした時間を追跡するログを保管してください。次に、アラームを設定して、数時間ごとに一度に15〜30分間置くことを思い出させます。最後に、彼はあなたの考えや感情の周りに意識を発達させることを勧めています。あなたの主な感情に注意を払い、あなたがそれらを逃れるか、それらに対処することをどのように選択するかに注意してください。 （また、FOMOなしでデジタルデトックスを行うためのこれらの8つのステップを試してください。）

スマートフォンに夢中になっているのはばかげているように聞こえるかもしれませんが、最近の電話は基本的な必需品です。そのため、私たち全員が、自分たちの生活を引き継ぐことなく、スマートフォンを効果的に使用する方法を学ぶ必要があります。 「スマートフォンは究極のフレネミーになる可能性があります」とホークマイヤー氏は言い、常に心の底から最善の利益を持っているとは限らない友人と同じように対処する必要があると付け加えました。そして、彼らに私たちにとって本当に最も重要なことを忘れさせないようにします。

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