ガルガドットとミシェルロドリゲスのトレーナーが彼のお気に入りの機器なしパートナーワークアウトを共有
コンテンツ
- 機器なしのパートナーワークアウト
- 回路1
- ウォーキングランジ
- ニータックで手拍子
- 中空ホールド
- 回路2
- スケーター
- 手押し車
- 「そり」パートナープッシュ
- 回路3
- 回転による胸部プッシュ
- 回転によるバックプル
- ラテラルレイズ
- のレビュー
フィットネスに関しては、万能のアプローチというものはありませんが、ワンダーウーマン自身にふさわしいトレーニングが誰にとっても考慮すべき良い選択肢であると考えるのは安全です。スーパーヒーローフランチャイズのスターであり、オールラウンドなウェルネス愛好家であるガルガドットは、彼女のトレーニングを1人の男性に信頼しています。パーソナルトレーナー兼栄養士であるマグナスリグドバックは、ベンアフレックを ジャスティスリーグ ジムでケイティ・ペリーやハリー・スタイルズなどのA-listersをやる気にさせるために。
今年の夏、LygdbackはMichelob ULTRAと提携して、ULTRA Beer Runと呼ばれるプログラムを通じて、セレブ以外の人がアクティブになるように促しています。勝つ。そして以下では、彼はまた、ワンダーウーマン風のパワームーブでルーチンを強化しようとしている人のために設計された排他的なバディワークアウトを共有しています。
「これは全身のパートナーワークアウトであり、機器は必要ありません。移動するのに十分なスペースがあれば、どこでも実行できます」とLygdback氏は言います。 「これらのパートナーワークアウトは、お互いにコーチングと助け合いをすることです。それはあなたとあなたのパートナーの間の戦いではありません。必要なだけ抵抗する必要がありますが、勝つことではないことを忘れないでください。それがパートナーワークアウトを成功させる鍵です。」 （関連：フィットネスバディを持つことがこれまでで最高のものである理由）
あなたの超大国を見つける準備はできましたか？仲間をつかんで、このセレブに触発され、専門家が作成した、ナンセンスなトレーニングで仕事を始めましょう。
機器なしのパートナーワークアウト
どうやってするの： 示された回数だけ、最初の回路でそれぞれの動きを行います。ラウンドの合間に1分間休憩して、合計3回サーキットを繰り返します。次に、次の回路に移動して繰り返します。注：すべての演習をパートナーと一緒に実行しますが、すべての演習でパートナーが完了する必要があるわけではありません。
必要なもの： 灘、まさにそのポイントです。
回路1
ウォーキングランジ
NS。足を肩幅だけ離して立ちます。
NS。 右足で前に進み、膝を90度の角度に曲げて、前突します。
NS。 右踵で押して立ち位置に戻ります。繰り返し、左足で前に進みます。前方に「歩く」ときは、足を交互に動かし続けます。
合計20回繰り返します。片側10個。
ニータックで手拍子
NS。 手のひらを肩の真下の床に置き、芯をしっかりと締めて、高い板の位置から始めます。パートナーは互いに向き合う必要があります。
NS。 左手をハイタッチパートナーの右手に伸ばします。左腕を前に伸ばしながら、右膝を胸に押し込み、コアをかみ合わせます。
NS。 手と足をリセットします。反対側で繰り返し、右腕を前に伸ばし、左膝を押し込みます。交互に続けます。
20回繰り返します。
中空ホールド
NS。 腰を保護するために、コアをかみ合わせ、骨盤を押し込んだ状態で仰向けになります。
NS。 両腕を頭上に伸ばし、上腕二頭筋を耳で伸ばし、脚を長く伸ばします。すべての手足を床の上に置きます。床に低く押し戻します。
45秒間保持します。
回路2
スケーター
NS。 足を肩幅だけ離して立ちます。体重を左脚に移し、膝を曲げて腰を数インチ下げ、右足を左後ろに交差させ、地面から浮かせます。
NS。 左足を押して右にバウンドし、右足を曲げてそっと着地し、後ろで左足を振ります。
NS。 一時停止してから、動きを繰り返します。今度は右足で押し出し、左に着地します。右から左に「スケート」を続けます。
合計20回繰り返します。片側10個。
手押し車
NS。 手のひらを地面に置いて、高い板の位置から始めます。
NS。 パートナーに足首をつかんでもらい、足を腰の高さまで持ち上げます。あなたの手は床に残ります。
NS。 コアをしっかりと保ち、動きが速すぎないように、手を前方に歩きます。各手のひらの配置は1人の担当者です。パートナーとポジションを切り替える前に、20回繰り返します。
20回繰り返します。
「そり」パートナープッシュ
NS。 パートナーと向き合い、45度の角度で肩に寄りかかって手を置きます。
NS。 下半身と芯を使ってしっかりと直立した状態を保ちながら、抵抗しながら前に進みます。パートナーとポジションを切り替える前に、可能な限り20ステップ前進します。
20回繰り返します。
回路3
回転による胸部プッシュ
NS。 左足を前に、右足を後ろに向け、両膝を少し曲げて顔を合わせます。あなたはパートナー1として行動します。パートナー2はあなたのスタンスと立場を反映する必要があります。
NS。 パートナー2の右手をつかむパートナー1は、左肘を肩の高さで引き戻し、弓から矢を放す準備をしているように、手で拳を作ります。パートナー1は、右腕を肩の高さで前方に伸ばして、パートナー2の右手をつかみます。パートナー2の腕は、あなたの腕を反映している必要があります。
NS。 接続された右手を使用して、パートナー2が抵抗するようにパートナー1がプッシュし、プッシュ動作に抵抗と緊張を生み出します。押すときに腰を回転させます。パートナー1の右腕が伸び、パートナー2の腕が曲がるまで押します。
NS。 次に、パートナー1が抵抗すると、パートナー2がプッシュします。これにより、一種の鋸引き動作が作成されます。
合計20回繰り返します。片側10個。
回転によるバックプル
NS。 左足を前に、右足を後ろに向け、両膝を少し曲げて顔を合わせます。あなたはパートナー1として行動します。パートナー2はあなたのスタンスを反映する必要があります。
NS。 パートナーの右手首を右手でつかみます。パートナーの左腕は自由で、肩の高さまで上げられます。
NS。 前の演習でののこぎりの動きと同様に、パートナー2が引っ張りに抵抗して緊張を生み出すため、パートナー1は右腕を引き戻します（矢印を発射する準備をする場合と同様）。引っ張るときに腰を回転させます。
NS。 スイッチ;パートナー2が撤退すると、パートナー1は抵抗します。
合計20回繰り返します。片側10個。
ラテラルレイズ
NS。 あなたの側で腕を持ってあなたのパートナーに直面してください。両腕を肩の高さで横に伸ばします。
NS。 両腕を横に持ち上げながら、肩の高さで止まるように、パートナーに両腕をそっと押し下げてもらいます。 。それらをまっすぐに上げます。 15回繰り返してから、パートナーと場所を切り替えます。
15回繰り返します。
のレビュー
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