カイエンペッパーは体重を減らすのに役立ちますか？

コンテンツ

• 概観
• 調査によると
• 渇望の減少
• 代謝の増加
• カイエンペッパーが全体的な健康にどのように役立つか
• ダイエットにカイエンペッパーを加える方法
• マスタークレンズとカイエンペッパー
• 誰がカイエンペッパーを取るべきではない
• 健康的な食事と運動
• 見通し

概観

カイエンペッパーは、減量に役立つ天然ハーブです。この唐辛子はあなたの食欲を抑制し、あなたの代謝を加速し、あなたがカロリーを燃焼するのを助けるかもしれません。

カイエンペッパーの潜在的な健康上の利点についての詳細を学ぶために読んでください。

調査によると

カイエンペッパーの主な有効成分はカプサイシンです。カプサイシンは他の種類のピーマンにも含まれています。研究者たちは、カプサイシンは熱化学物質であると信じています。サーモジェニック化学物質はあなたの代謝を加速し、あなたの食欲を減らすのを助けるかもしれません。

渇望の減少

2014年の調査によると、食事のたびに唐辛子を摂取した人は、満腹感が増し、渇望が少なくなった。研究結果は、カプサイシンを食事に加えると食欲を抑制できることを示唆しています。これはカロリー摂取量の減少と体重減少の増加につながります。

研究は15人の被験者に限定されました。これらの調査結果を確認するには、さらに調査が必要です。

代謝の増加

2003年の古い調査では、新鮮な唐辛子を食べた女性は、摂取してから最大30分間、代謝率が上昇することがわかりました。あなたの代謝率は、あなたの体が食べ物や飲み物をエネルギーに変換する速度に影響を与えます。代謝が速いと、体は栄養素を貯蔵脂肪ではなくエネルギーに変換する可能性が高くなります。

カイエンペッパーが全体的な健康にどのように役立つか

カイエンペッパーはあなたの全体的な健康を改善するかもしれません。 2015年の研究では、カイエンペッパーがラットの潰瘍の成長を抑制するのに役立つことがわかりました。

別の研究では、カプサイシンには抗炎症作用と胃保護作用があることがわかりました。研究者らは、健康な参加者198人と消化器症状のある参加者178人にサプリメントを与えました。どちらのグループもサプリメントによる胃腸の効果を体験しました。

ラットを用いた研究では、カプサイシンが血管に良い影響を与える可能性があることが示唆されています。その結果、糖尿病の人や肥満の人にも効果があるかもしれません。また、脳卒中や高血圧のリスクを軽減するのにも役立ちます。

ダイエットにカイエンペッパーを加える方法

いくつかの方法でダイエットにカイエンペッパーを加えることができます。コショウで調理できますが、これは毎日行うのが難しい場合があります。カイエンペッパーの粉末を購入して、水、スムージー、またはプロテインシェイクに追加することもできます。約28グラムの新鮮な唐辛子または1グラムの乾燥唐辛子で十分な効果が得られます。

カイエンの味が苦手な方は、風味豊かな料理に加えてみてください。カレー、シチュー、チリ、またはメキシコ料理に少量を追加します。または、食事のサプリメントとしてカプサイシンを含めます。 30-120ミリグラムのカプセルまたは0.3-1ミリリットルの液体チンキ剤を1日1〜3回服用してください。

水1杯あたり最大1杯のパウダーカイエンペッパーを使用して点滴を行うこともできます。この混合物を小さじ1杯分、少量の水に1日数回入れます。

注入とチンキ剤の両方が、目、鼻、または喉に刺激を引き起こす可能性があります。常に少量から始めて、体の反応を確認してください。

マスタークレンズとカイエンペッパー

マスタークレンズは3〜10日続く食事療法です。ダイエット中は、主にレモンジュース、メープルシロップ、カイエンペッパー、水の混合物を飲みます。

この食事療法はあなたの体を解毒すると言われています。しかし、Master Cleanseのようなデトックスダイエットの使用をサポートする科学的証拠はほとんどありません。あなたはそれを再び得るためだけに体重を減らすかもしれません。それは十分な必須栄養素を提供しないので、安全でも持続可能でもありません。参加者は頭痛、疲労、イライラを訴えてきました。

この混合物を何日も飲むのではなく、大きなガラスを頻繁に食事と交換することを検討してください。

誰がカイエンペッパーを取るべきではない

サプリメントの形のカイエンペッパーは誰にとっても安全ではないかもしれません。次の場合は、カイエンペッパーのサプリメントを服用しないでください。

• 血液凝固を遅らせる薬を使用している
• 手術を予定している
• 妊娠中または授乳中
• テオフィリン（テオクロン、ユニフィル）を取る
• 高血圧の薬を服用する

カイエンペッパーを大量に服用したり、長時間服用したりすることも避けてください。また、子供には与えないでください。

カイエンペッパーは、肌に触れると刺激を引き起こす可能性があります。胸やけや胃の炎症を引き起こす可能性があるため、低用量から始めて、体の反応を確認します。

健康的な食事と運動

カイエンペッパーはキックスタート減量を助けるかもしれません。しかし、健康的な食事と運動は、長期的で持続可能な体重管理のための最良のツールです。

以下を含むバランスの取れた食事を食べることに重点を置きます。

• タンパク質
• 果物
• 野菜
• 全粒穀物
• マメ科植物
• 植物脂肪

また、日常生活に運動を追加する簡単な方法を見つけてください。時間に縛られているときは、運動を避けるのは簡単です。少し運動することは、まったく運動しないことよりも優れています。

日常生活に運動を追加する方法をいくつか紹介します。

• 可能な場合は階段を上ります。
• 目的地から最も遠い駐車場または数ブロック先に駐車します。
• 仕事から休憩する必要がある場合は、いくつかのヨガのポーズに立ち寄ってください。
• シャワーが熱くなるのを待っているとき、または歯を磨いているときは、スクワットを数セット行います。
• 飽きないように、運動ルーチンに多様性を加えてください。
• 毎週たくさんの選択肢があるので、セッションを逃した場合は別の選択肢があります。
• いくつかのグループクラスに参加してモチベーションを高めることを検討するか、数か月続くコースにサインアップしてください。
• 筋力トレーニングと有酸素運動トレーニングの両方を目指します。

運動は余分なカロリーを消費し、代謝を高め、効率的な身体システムを促進します。定期的なエクササイズで構築する無駄のない筋肉は、活動していないときでも脂肪を燃焼します。運動すればするほど、肉体的にも精神的にも気分が良くなります。

見通し

カイエンを一人で服用しても、大幅な体重減少は起こりません。できるだけ多くの健康的な食事を選択してください。また、大量の水を飲むようにしてください。水分を保つことは、全体的な健康にとって素晴らしいことであり、カイエンペッパーに慣れるのを防ぐのに役立ちます。

他のハーブも食事に加えることを検討してください。研究によると、赤唐辛子と緑茶は空腹感を軽減し、満腹感を高めることができます。

これらのハーブは、減量や全体的な健康にも有益です：

• 人参
• シナモン
• ブラックペッパー
• タンポポ
• マスタード
• ターメリック
• ショウガ
• カルダモン
• クミン
• ローズマリー
• 亜麻
• ハーブティー
• コリアンダー
• イラクサ
• ペパーミント
• オオアザミ
• アルファルファの葉
• ユーカリ
• パセリ