速い体重増加：9つの主な原因と何をすべきか
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体重増加は、特にホルモンの変化、ストレス、薬の使用、または更年期障害に関連している場合、代謝の低下と脂肪の蓄積の増加が見られる場合に、迅速かつ予期せずに発生します。あなたの新陳代謝をスピードアップする食物を消費することは、これらの場合に望まない体重増加を減らすのを助けることができます。新陳代謝を加速する食品を知っています。
したがって、予期せぬ体重増加が認められた場合、運動や健康的な食生活があっても、薬の治療を受けているかどうか、副作用の少ない代替医療があるかどうかを医師に確認することが重要です。より多くの身体活動を伴うエネルギー消費。
急激な体重増加の主な原因は次のとおりです。
1.液体の保持
体液貯留は、細胞内の体液の蓄積による体重増加につながる可能性があります。これは、ナトリウムが豊富な食事、低水分摂取、いくつかの薬の使用、および心臓病、甲状腺障害などの健康問題が原因で発生する可能性があります、例えば、腎臓や肝臓の病気。
何をすべきか： 腫れに気づいた場合、腫れを軽減する方法の1つは、リンパドレナージを使用することです。これは、手動または特定の機器を使用して行うことができる穏やかなマッサージの一種であり、リンパ循環を刺激して、保持された体液を血流に送り、尿中には排泄されますが、体液貯留の原因を特定して治療を開始できるように、医師の診察を受けることが重要です。
体液貯留によって引き起こされる腫れを軽減する別の方法は、利尿作用のあるお茶や薬を摂取することです。これは、健康的な食事と低塩分を組み合わせた定期的な運動に加えて、医師が指示する必要があります。 。
2.年齢
年齢は、急激で意図しない体重増加の主な原因の1つです。これは、加齢とともに新陳代謝が遅くなる、つまり体が脂肪を燃焼しにくくなり、長期保存されて体重が増えるためです。
たとえば女性の場合、通常40歳から起こる更年期障害も体重増加につながる可能性があります。これは、女性ホルモンの産生が減少し、体液貯留を引き起こし、その結果、体重が増加するためです。 。更年期障害についてのすべてを参照してください。
何をすべきか： 加齢により体内で起こるホルモンや代謝の変化の影響を減らすためには、運動とバランスの取れた食事を実践し、健康的な習慣を身につけることが重要です。場合によっては、産婦人科医は、閉経の症状を軽減するために女性にホルモン補充を勧めることがあります。
3.ホルモンの問題
一部のホルモンの産生の変化は、甲状腺機能低下症などの急速な体重増加につながる可能性があります。甲状腺機能低下症は、適切な機能に必要なエネルギーを提供することによって代謝を助けるホルモンT3およびT4の産生の低下につながる甲状腺の変化を特徴とします生物の。したがって、甲状腺ホルモンの産生が減少すると、代謝が低下し、過度の倦怠感と脂肪の蓄積が起こり、急激な体重増加が促進されます。
何をすべきか： たとえば甲状腺機能低下症の場合、この状態を示す症状が見られた場合は、医師に相談して、甲状腺が産生するホルモンの量を示す検査を依頼することをお勧めします。これにより、甲状腺機能低下症を完了することができます。診断と治療の開始。これらの症例の治療は通常、ホルモンT4の補充によって行われます。これは、朝食の少なくとも20分前に、または内分泌専門医の指導に従って、空腹時に服用する必要があります。
4.便秘
便秘は、便秘または便秘とも呼ばれ、排便の頻度が減少することを特徴とし、それが起こると、便は乾燥して硬くなり、たとえば痔核の出現に有利に働きます。排便が少ないために便がたまり、膨満感や体重増加を感じます。
便秘が続く場合、または排便時の出血、便の粘液、痔核などの他の症状を伴う場合は、胃腸科医に相談することが重要です。
何をすべきか： 閉じ込められた腸は、主に食物繊維の摂取量が少なく、身体活動が不足していることが原因です。したがって、定期的な運動に加えて、食物繊維が豊富な食品の摂取を優先して、食生活を改善する必要があります。
腸の機能を改善し、便秘を防ぐためのいくつかのヒントについては、次のビデオをチェックしてください。
5.薬の使用
一部の薬を長期間使用すると、体重が増える可能性があります。たとえば、慢性炎症過程の治療に一般的に推奨される薬であるコルチコステロイドの場合、絶え間ない使用は脂肪の代謝を変化させ、筋肉量の減少に加えて、体内の脂肪の不規則な分布と体重増加をもたらす可能性があります腸と胃の変化。
何をすべきか： 体重増加は人によって異なりますが、非常に不快に感じる場合は、医師に相談して代替治療法を探すことをお勧めします。臨床状態が悪化したり悪化したりする可能性があるため、最初に医師に相談せずに薬の使用を中止しないことが重要です。
6.不眠症
不眠症は、睡眠や睡眠の困難を特徴とする睡眠障害であり、睡眠の原因となるホルモンであるメラトニンが、少量で生成または生成されない場合、脂肪燃焼プロセスを減少させるため、意図せずに迅速に体重増加を引き起こす可能性があります。体重が増える。
さらに、眠れない夜の結果として、満腹感の原因となるホルモンであるレプチンの産生が減少し、それによって人は食べ続け、その結果、体重が増加します。
何をすべきか： 不眠症と闘うための態度の1つは、睡眠衛生です。つまり、同時に目を覚まし、日中は眠らないようにし、寝る少なくとも1時間前に携帯電話に触れたりテレビを見たりしないようにします。また、カモミールティーなどの落ち着きのあるお茶を夜に飲むと、落ち着いて睡眠の質が向上します。より良い睡眠のための4つの睡眠療法方法も参照してください。
7.ストレス、うつ病、不安
たとえば、ストレスや不安の状況では、絶えず感じられる緊張により、たとえば甘い食べ物のように、喜びと幸福の感覚を保証する食べ物を探すようになり、体重増加につながる可能性があります。
うつ病の場合、身体活動を含む日常の活動への意欲や関心が低下するため、幸福感を求めることは、例えばチョコレートやケーキの消費量を増やすことにつながります。体重増加で。
何をすべきか： 不安、ストレス、うつ病につながる原因を特定し、それぞれの場合に適切な治療を開始できるように、心理学者または精神科医に助けを求めることが重要です。ほとんどの場合、これらの状況を引き起こす問題の特定は、人がそれと戦うのを助けるのに十分です。また、本を読んだり、友達と出かけたり、野外活動をしたりするなど、幸福を促進する活動を実践することも重要です。
8.栄養素の不足
栄養素不足の症状の1つは、過度の倦怠感と日常生活への不本意です。したがって、倦怠感は、人が運動することを望まない、または望まないことを感じさせる可能性があり、それにより代謝が遅くなり、体重増加が起こる。
栄養素の不足は、栄養価の低い食品の摂取、少し多様な食事、または適切な食事があっても体がこれらの栄養素を吸収できないために発生する可能性があります。
何をすべきか： そのような場合、バランスの取れた食事が推奨され、それが栄養の必要性を満たすように、食物に注意を払い、栄養の助けを求めることが重要です。健康的な食事の利点を発見してください。
9.妊娠
妊娠中の体重増加は、母親と赤ちゃんに栄養を与えるのに十分なはずなので、赤ちゃんの発育と摂取しなければならない食物の量の増加によって起こるのは正常です。
何をすべきか： 妊娠中に体重が増えるのは正常ですが、手に負えない、または栄養不足の食事は妊娠糖尿病や妊娠中の高血圧を引き起こす可能性があるため、女性は食べるものに注意を払うことが重要です。危険にさらされている母親と赤ちゃん。
過度の体重増加や赤ちゃんのための栄養価の低い食品の摂取を避けるために、妊娠中は女性に産科医と栄養士を同伴することをお勧めします。次のビデオで妊娠中の体重管理に関するいくつかのヒントを参照してください。
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