体重を減らすための大きな変化の場合

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「小さな変更」をするように言われることがよくありますが、本当に冷たい七面鳥に行く必要があるのはいつですか。一部の人々はそうし（彼らはすべてのジャンクフードを捨てるか、喫煙をやめます）、成功します。正確にこれが良いことになるとき、誰かが話すことができると思いますか？

多くの人にとって、特定の食品を摂取するときの考え方は、本質的に中毒性があります。彼らは「頑固な30ポンド」を失うことを試みますが、トリガーフードを変更しません。それからストレスの時に、彼らは甘くてねばねばしたブラウニーを楽しむために戻ります、しかし彼らの通常の精神的な鎧なしで彼らに「適度に」ブラウニーを楽しむことを思い出させません。

どのように対処しますか：彼らはブラウニーを二度と食べるという考えを捨てるべきですか、それともそれが生涯の戦いであることを知っているべきですか？

現在、人口の70％が太りすぎや肥満です。トリガーフードを使って冷たい七面鳥に行くときは、バックアップ計画を立てる必要があります。私たちは栄養の背後にある理由を理解し、ジャンクフードの中毒性の力を学ぶ必要があります。食品医薬品局によると、ジャンクフードは実際には神経化学的中毒につながります。砂糖はコカインと同じくらい中毒性があります。それは科学です！食物依存症を克服するのを助けるために、私たちは、渇望を変えるのを助けるバランスの取れた、高繊維の食事を食べることの重要性についてさらに自分自身を教育する必要があります。

あなた自身の体があなたの考え方と反応を変えるために食物を誘発するためにどのように反応するかを学びましょう。ストレスがある場合は、バックアップ計画を立ててください。

1.すぐにひもで締めて、ランニング/ウォーキングに行きます。 ベン＆ジェリーズのパイントを食べてストレスを感じるのではなく、健康的な交換を行い、注意力をシフトさせます。

2.残り物を捨てて、明日が新しい日であることを知ってください。 BettyCrockerに電話をかけなかったことを背中に軽くたたいてください。

3.テキストではなく電話をかけますが、友人に電話して話します。 先週の運動日を設定します。事前にフィットネスの日付を計画することは、ストレスの多い食事期間の後に役立ちます。

4.必ず7〜8時間の睡眠をとってください。 たんぱく質が豊富な朝食を食べ、砂糖を加えないようにして、健康的な選択をするために心を鋭くします。

5. 5回息を吸って、毎日が新しいことを思い出してください。あなたはいい人です。 少し決まり文句ですが、食べ物はあなたが誰であるか、そしてあなたがどのように生きるかを所有していません。あなたがやる！キンポウゲを締めて、健康でアクティブで幸せに暮らせると信じてください。

多くの場合、オールオアナッシングの考え方が人々を失敗へと導きます。引き金となる食べ物を食べたときの罪悪感と恥ずかしさによるものです。人々は生き、あらゆる状況で食べ物を扱う方法を学び、引き金となる食べ物で考え方を再訓練する必要があります。食べ物の罪悪感を和らげるのを助けるために、意識的な食事または注意深い食事に参加してください。自分の体の信号を聞いて、満腹感、倦怠感、エネルギーを感じるために減速します。

The Center for MindfulEatingの共同創設者であるJeanKristeller博士によると、私たちは体とともに「味覚満腹」について学ぶ必要があります。食べ物によって異なりますが、味蕾を喜ばせるために食べ物がどのように味わうのか気づかない人もいます。ゆっくりと一口ずつ味わい、その間に5回の大きな呼吸をします。

バックアップ計画が設定されると、マントラが設定され、そのねばねばしたブラウニーはあなたに何も持たないことを忘れないでください！

DietsInReview.comの認定パーソナルトレーナーであるErinKreitz-Shireyによる

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