彼女のトレーナーによると、キャリーアンダーウッドが誓う5つの全身エクササイズ

コンテンツ

• 体重スクワットからタックジャンプ
• ウォーキングランジ
• レネゲードロウズ
• 上腕二頭筋カール
• ハンギングレッグレイズ
• のレビュー

キャリーアンダーウッドは、10年以上にわたってトレーナーのイブオーバーランドと協力してきました。彼らは協力してUnderwoodのフィットネスアプリFit52のトレーニングを作成し、Overlandは歌手をパフォーマンスのために最高の状態にします。 （2人がソーシャルメディアでトレーニングシェイマーに立ち向かったときのことを覚えていますか？）

アンダーウッドがツアーに出かけるときも、家族と一緒に家で過ごすときも、オーバーランド氏は、2人の母親はいつも移動の時間を見つけていると言います。 「彼女の大きなメッセージの1つは、どこでも運動できるということです。あなたの家はフィットネススタジオになることができるので、できる限りそれを押し込みます。彼女が子供たちと一緒に遊び場にいる場合は、懸垂や吊り下げも行います。レッグレイズ、ブルガリアのスプリットスクワットが装備されています。キャリーはとても強く、バランスが取れています」とオーバーランドは語ります。 形 BodyArmorイベントで。トレーナーによると、このデュオはブランドの大ファンであり、現在スポーツドリンクのスポークスマンであるアンダーウッドは、トレーニング後のおやつとしてボディアーマーの甘い味が大好きです。

最近、オーバーランドは、アンダーウッドの「すべての動きが重要」な精神により、スクワット、デッドリフト、オーバーヘッドプレス、腕立て伏せ、列など、基本的で実証済みの機能的なエクササイズに固執するようになったと言います。 「私たちはそれを魅力的で進歩させ続け、彼女の目標に応じて、担当者の範囲に段階的に参加したり、担当者の範囲から外れたり、緊張した時間になります」とオーバーランドは言います。オーバーランドが緊張状態で時間を増やす1つの方法は？彼女は突進やスクワットのような動きにパルスを追加したり、列やプレスのような動きを遅くしたりします。デュオはまた、時にはトレッドミルで、高強度インターバルトレーニングを混ぜることもあります、とトレーナーは付け加えます。 （この20分間のHIITランニングワークアウトを試して、4週間でスピードを上げてください。）

彼女のトレーナーによると、全身の強さを維持することになると、アンダーウッドは5つの頼りになるエクササイズに依存しています。以下に、オーバーランドは各エクササイズとそれらを自宅で複製する方法を分析します。

体重スクワットからタックジャンプ

オーバーランドは、歌手を動かし続ける方法として、アンダーウッドを使ったワークアウトに爆発的な動きを取り入れることが大好きだと言います。この体重スクワット（10回のエアスクワットを行う）をタックジャンプ（直後に10回行う）に移動すると、「さまざまな筋線維をトリガーし、筋力、敏捷性、パワー、コントロールに取り組んでいます」とオーバーランド氏は言います。トレーナーは、重いウェイトを持ち上げている場合でも、このエクササイズを模倣できると述べています。バーベルスクワットのセットを実行し、ウェイトを下げてから、エアスクワットまたはジャンプスクワットのセットに直接入ります。より強い力を求めている場合は、バーベルスクワットの重量を増やしてください。持久力を向上させたい場合は、休息を減らして動き続けることをお勧めします。 （関連：あなたが始めなければならない10のパワープライオメトリック脚のエクササイズ）

ウォーキングランジ

スクワットとランジ、そして各エクササイズでできる無数のバリエーションは、アンダーウッドの頼りになる脚のトレーニングです、とオーバーランドは言います。歌手は、料理をしているときやテレビを見ているときに簡単にランジを歩くことができるので、特にウォーキングランジが大好きです、とトレーナーは付け加えます。ウェイトの有無にかかわらずできる機能的なエクササイズは、下半身の強さを構築し、バランスを改善します、とオーバーランドは述べています。

レネゲードロウズ

この動きは、回転防止（胴体を回転させずに各列を実行する能力を意味する）を機能させることにより、コアの安定性に挑戦します、とオーバーランドは言います。目標は、列のために一度に片方の腕を持ち上げるときに、腰と胴体をできるだけ安定させることです、と彼女は説明します。また、このエクササイズで背中と肩を動かし、トレーナーを追加して、360度の上半身の強さを与えます。

上腕二頭筋カール

アンダーウッドは上腕二頭筋のカールを行います いつでも 彼女はできる、とオーバーランドは言います。歌手がウェイトのセットを見た場合、彼女はおそらくそれらを拾い上げて、ただカーリングを始めます、とオーバーランドは冗談を言います。自宅にウェイトがあるかどうか、あるいはワインボトルがいくつかあるかどうかにかかわらず、火傷を感じるまで肩までカールし始めます、とオーバーランドは言います。この動きはあなたの腕の全体的な強さで報われる、とトレーナーは指摘し、食料品、子供、またはあなたが持ち歩かなければならない他のものを運ぶのをはるかに簡単にします。 （関連：ダンベルの巨大なラックなしで実行できる上腕二頭筋のトレーニング）

ハンギングレッグレイズ

アンダーウッドのお気に入りのコアエクササイズの1つであるハンギングレッグレイズは、ジム、遊び場、または自宅の安定したプルアップバーで行うのが最適です。しかし、ぶら下がる場所がない状態で運動している場合、トレーナーは単に床に横になり、腹筋を鍛えるためにレッグリフトを行うことをお勧めします。

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