心肺フィットネスを改善することで免疫システムを強化する方法

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深呼吸する。その単純な行為はあなたの免疫力を強化するのを助けることができます。ワークアウト中にハフとパフを開始すると、それも改善されます。肺と心臓は免疫の多くの経路に電力を供給します。そのため、呼吸の仕方と全体的な心肺フィットネスが重要です。

肺は毛細血管を介して酸素の豊富な血液を心臓に移動し、次に心臓は血液から酸素を抽出し、歩いたり、サイクリングしたり、しゃがんだりするときに収縮している筋肉のように、血液を体の周りに送り出します、とベンジャミンレバイン医学博士は言います、ダラスのテキサス大学サウスウエスタンメディカルセンターの運動科学教授。筋肉の動きと酸素の流れのそのブーストはまた、免疫細胞の循環の増加を引き起こします。運動は、心臓と肺を訓練して、酸素が豊富な血液をより効率的に送り出し、ひいては、より多くの免疫細胞を現役に送ります。 （詳細はこちら：運動が免疫システムをどのように高めることができるか）

しかし、座っているときでも呼吸に集中することは役に立ちます。完全にゆっくりと息を吸ったり吐いたりすると、副交感神経系がオンになります。これは、神経系の鎮静レバーです。 免疫システム回復計画 （Buy It、$ 15、amazon.com）。 （メッセージは、脳幹から肺と心臓を通り、横隔膜と腸に至る迷走神経を介して送信されます。）スイッチを切り替えると、同様に交感神経系が非アクティブになります。これは、ストレスを排出する戦闘または飛行の応答です。コルチゾールやアドレナリンなどのホルモンは、ワシントン州スポケーンの肺科医であるトーマスW.デカト医学博士は述べています。

ストレスホルモンを拡散させることの1つの強力な免疫の利点？コルチゾールとアドレナリンは、出芽した免疫細胞が成熟しているリンパ組織（胸腺などにある）に侵入します。 「これらのホルモンは細胞の発達に損傷を与える可能性があるため、発達中の免疫細胞を曝露から免れることができれば、成熟したときに機能が向上します」とブルーム博士は言います。

「肺の基部を拡張する腹式呼吸を1日10分だけ行うと、違いが生じる可能性があります」と彼女は言います。ヨガで使用されるこのプラナヤマのテクニックを試してみてください。鼻から深くゆっくりと吸い込み、次に鼻からゆっくりと完全に息を吐きます。制御されたペースで息を「引っ張る」と「押す」ことを続けます。 （関連：この呼吸法でストレスを感じないように体を鍛えます）

心臓の肺の働きを介した運動の力が、免疫細胞の循環を促進します。あなたが休んでいるとき、あなたの免疫細胞は通常、配備の呼びかけを待っている兵士のように、リンパ組織に詰め込まれています。 「しかし、私たちがより深く、より速く呼吸し、運動中に心拍数が上がり、筋肉が収縮すると、それはそれらの強力な免疫細胞に信号を送り、その後最大3時間、病原体を求めて体を循環させ、パトロールします」と、ノースカロライナ州のアパラチア州立大学。時間が経つにつれて、免疫細胞のローミングのこの上昇は、非運動者と比較して病気の日数が少なくなることを意味します。ほとんどの日、中程度から激しい運動でうまくいきます。 （FTR、適切な睡眠はあなたの免疫システムを高めるのにも役立ちます。）

シェイプマガジン、2021年9月号

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